Режим харчування для схуднення. За результатами численних медичних спостережень, досліджень і опитувань з'ясувалося, що люди, які дотримуються певного режиму харчування, в середньому живуть на 5-8 років довше .

Чим ті, які живуть спонтанно, не маючи чіткої системи.

Звичайно, кожна людина розробляє прийнятний для себе режим дня і прийомів їжі, враховуючи свої індивідуальні потреби і можливості, але при цьому, не завжди беручи до уваги принципи і правила здорового харчування і правильного способу життя.

Вже давно всім відомо, що організм прекрасно реагує на такий графік харчування, де їсти потрібно часто, але виключно маленькими порціями. Для дорослої людини не складе особливих труднощів розподілити раціон дня на п'ять або шість прийомів їжі з рівними часовими інтервалами, за винятком нічного часу. При цьому три з них будуть основними, службовцями для насичення організму необхідними речовинами, а три - проміжними, за підтримки яких людина завжди зможе відчувати себе ситим і уникнути відчуття голоду, яке загрожує переїданням. Такий графік харчування буде рівномірно забезпечувати організм необхідною життєвою енергією протягом дня і не піддавати його голодному стресу, який провокує накопичення запасів в області талії і стегон.

Існують певні правила для здорового харчування:

                • невеликий обсяг порцій - перший з основних правил. Визначити оптимальний розмір порції можна, порахувавши кількість калорій, необхідних для щоденного раціону і розділивши на кількість прийомів їжі.


                  Дорослій людині з мінімальними фізичними навантаженнями необхідно з їжею отримувати за добу 1600 кілокалорій для жінок і 1850 кілокалорій для чоловіків;

                • для правильного і збалансованого харчування потрібно скласти список різноманітних страв. Допомогти в цьому може таблиця розрахунку калорійності продуктів, яку легко знайти в інтернеті.
                • складаючи графік харчування для схуднення на день, слід пам'ятати, що перші три прийоми їжі обов'язково повинні містити продукти з високою калорійністю. А ось вечеря повинна бути досить легким і не перевантажувати організм, що позбавить людину від болю в шлунку, відрижки, печії і безсоння;
  • перед сніданком потрібно випити склянку чистої теплої води, можна з лимоном. Це допоможе остаточно прокинутися організму і запустити процеси метаболізму;
  • не варто натщесерце пити міцну каву або чай.

У зв'язку з певним графіком роботи у багатьох людей режим харчування відносно стабільний, так як прийоми їжі відбуваються майже завжди в один час. Однак слід постаратися, і змусити себе починати ранок не тільки з сніданку, а з зарядки і водних процедур.

Харчування має відповідати режиму, а, значить - сніданок обов'язковий. Режим харчування для схуднення передбачає і другий сніданок. У графік здорового харчування обов'язково включається обід, але обсяг порції потрібно тримати під контролем. Після обіду настає час полудня, а за три години до нічного сну необхідно повечеряти. Всі етапи прийому їжі відбуваються з інтервалом в 2-2,5 години.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.