представляє колекцію кращих рецептів м'ясних, рибних і овочевих страв для здорового обіду.

Режим харчування для схуднення. режим харчування для схуднення

Перший крок на шляху до стрункості зроблений: минулого тижня ви здійснили поступовий перехід до помірного харчування. Але не варто зупинятися на досягнутому! Попереду нові успіхи на ниві гастрономії та здорового харчування.

На думку дієтолога зірок Маргарити Корольової, тим, хто піклується про своє здоров'я, в першу чергу необхідно встановити режим харчування. У своїй книзі "Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди!" Маргарита рекомендує приймати їжу п'ять-шість разів на день через кожні 2-2,5 години, загальна вага з'їдених за добу продуктів при цьому не повинен перевищувати 1-1,5 кг.

Крім режиму, вам варто краще розібратися в тому, як працює ваш організм: розуміння того, як йдуть обмінні процеси, може істотно допомогти в справі позбавлення від зайвих кілограмів. Так, з 6.00 до 12.00 починається активне вироблення гормонів, які викидаються в кровотік і створюють умови для високого обміну речовин. А починаючи з 18.00 - 19.00 обмін речовин істотно знижується.


У зв'язку з цим Маргарита Корольова радить:

  1. Обов'язково снідати. Сніданок - найважливіший прийом їжі, який повинен забезпечити близько чверті калорійності вашого денного раціону.
  2. Через 2-2 1/2 години після першого сніданку влаштовувати собі другий - не надто щільний, просто легкий перекус на вибір: який -нибудь фрукт, склянку знежиреного кефіру, пару морквин, словом, що-небудь легке, що не обтяжливе для шлунка.
  3. М'ясо і рибу вживати тільки один раз в обід. Для чоловіків буде достатньо порції в 300 грам, а для жінок в 250.
  4. Після трьох годин дня виключити з раціону сіль.
  5. Після семи - постаратися не їсти взагалі. Ми завжди набираємо вагу за рахунок вечірнього та нічного їжі. Тому краще відмовтеся від прийому їжі в пізні години і перед сном.

Дотримуючись цих правил, можна не тільки схуднути, підтримати тіло в прекрасній формі, а й бути здоровою і щасливою!

Отже, колекція здорових рецептів від.

Режим харчування для схуднення. Реаліті-шоу: Худнемо разом

Твердо вирішили стати стрункою, а значить, красивою і здоровою?

понеділок

  • Меню на вівторок





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.