Перш за все, варто відзначити, що, незважаючи на те, що підходящим часом для прийому креатину є час безпосередньо перед тренуванням, багато джерел не рекомендують цього робити. Справа в тому, що це порушує водний обмін, тому що в деякій мірі креатин викликає дегідратацію, яку фахівці радять уникати під час тренувань. Крім того, метаболізм у меншій мірі перед тренуванням схильний до засвоєння креатину. І ще, перед тренуванням необхідно приймати вуглеводи, що мають низький глікемічний індекс, оскільки вони унормовано і протягом довгого часу, забезпечують клітини енергією.


Також недоцільно приймати креатин в процесі тренування. Варто відзначити, що прийом креатину під час тренувань значно ускладнює виконання вправ.

Тому, кращим часом для прийому даного препарату - протягом години після тренування. Тоді метаболічну стан скелетної мускулатури більш вразливе до поглинання креатину. Також цей час є сприятливим для вживання простих амінокислот, вуглеводів і протеїну, які за рахунок стимульованої вироблення інсуліну, активують транспорт креатину. У дні, вільні від тренувань, добавка може прийматися в будь-який час.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.