По-перше, займатися треба регулярно, і раз вже терміни вкрай стислі, тренувань слід присвячувати не менше трьох годин на день в цілому (це можуть бути шість тренувань по пів години на день з перервами, чи інший, зручний вам графік).
По-друге, слід звернути увагу на готові комплекси вправ - їх можна знайти в інтернеті у форматі відеоуроків, що дуже важливо, бо ви наочно подивіться, як ці вправи виконуються. Секрет правильного розвитку тієї чи іншої м'язи за допомогою заданого обладнання (гантелі, турнік) - це вірна постановка рук і їх положення щодо плечового суглоба, тулуба, самого обладнання.
У третьому, до і після занять слід робити розтяжку - розминку, в ході якої м'язи повинні бути розігріті (цього можна домогтися за допомогою віджимання і підтягування) і підготовлені до роботи. Розтяжка також важлива, бо вона робить м'язи еластичними, що дозволяє їм і рости, і зберігати свою пружність.



У четвертих, треба стежити за харчуванням. Для росту м'язової тканини потрібні протеїни. Про те, що саме варто їсти, має сенс докладно почитати в інтернеті, бо при стислих термінах формування м'язів це ДУЖЕ важливо.
У п'ятому, при роботі з гантелями треба мати на увазі, що не варто нехтувати снарядом малої ваги. Зазвичай, більш важкі гантелі (робота з ними) накачують м'яз, а більш легкі - формують її рельєф. Не забувайте вправлятися з більш легкими гантелями, навіть якщо їх вага здається для вас невідчутним з точки зору навантаження.
У шостих, після тренування приймайте контрастний душ. Це тонізує і нервову систему, і м'язи, і шкіру, що також корисно для зовнішнього вигляду вашого тіла, яке ви вдягалися в процесі тренувань.
Удачи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.