Як вживати протеїн? Слово " протеїн " знайоме всім, хто має хоча б яке-небудь відношення до спорту. Вчені та медики давно вже з'ясували, наскільки потрібен протеїн людям, які ведуть більш, ніж активний спосіб життя. Силові тренування, аеробні навантаження - все це буде марним, якщо на додаток до звичайного харчування спортсмен не отримуватиме джерело білка.

Користь протеїнового харчування

Білок в нашому організмі не існує сам по собі, він розщеплюється на амінокислоти. Без білка ніхто не зможе наростити м'язову масу, навіть якщо буде проводити в тренажерному залі весь день. А це означає, спортсменам і всі, хто хоче накачати м'язи, необхідно вживати протеїн.

Чим більше ви тренуєтеся - тим більше білка необхідно вашому організму. І якщо ви сядете на дієту, яка багата протеїном, анаболічний ефект від ваших занять багаторазово підвищиться. За останніми дослідженнями, доведено позитивний вплив цієї речовини на стабільність рівня інсуліну в крові. Ну, а про підтримку необхідної протягом усього дня рівні енергії і говорити не будемо.

Де брати протеїн?

Насправді джерел білка не так вже й мало. Він знаходиться в більшості молочних продуктах - сирі, сирі, молоці, м'ясі та рибі, яйцях, птиці і так далі.


Тут все просто: їжте частіше ці продукти (бажано на сніданок, обід і вечеря) і організм отримає "будівельний матеріал" для росту м'язів.

У спеціалізованих магазинах ви побачите масу білкових препаратів: соєвий протеїн, молочний, рослинний , яловичий, сироватковий і прочая, прочая. Тренери рекомендують важкоатлетам вживати сироватковий протеїн, вважаючи його найкращим для спортсменів.

Ще один варіант - забезпечити собі регулярне поповнення білка, готуючи домашні білкові коктейлі. Протеїновий коктейль в домашніх умовах - відмінна заміна покупними фітнес-добавкам!

Як вживати протеїн?

Якщо ви зважилися на коктейлі - достатньо буде щодня балувати себе таким корисним ласощами. Якщо захотіли все ж купити протеїн "в баночці", то фахівці рекомендують приймати 2-3 грами порошку на 1 кг ваги в день. Така денна норма. Якщо людина важить 80 кілограм, то його норма - 160-240 грамів білка. Порошок необхідно розподілити на декілька прийомів. Вкрай небажано перевищувати свою норму, тому що це загрожує порушеннями обміну речовин. Що навряд чи вплине на вашу красу і здоров'я самим позитивним чином.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.