Як прибрати живіт і боки? Всі жінки знають, як легко обзавестися животом і боками, некрасиво виступаючим під облягаючим сукнею або стирчать з-за пояса джинсів. Адже ще вчора ви могли пишатися красивим плоским животиком і осикою талією ...

Чому з'являється живіт і боки? Основною причиною появи живота і боків є жирна та солодка їжа у великих кількостях. Жири, а також і вуглеводи, перетворені самим нашим організмом в жир, "на чорний день" відкладаються між шкірою і м'язовою тканиною, а також між м'язами і внутрішніми органами, заповнюючи черевну порожнину. Крім того, живіт починає випирати через слабких м'язів. Нерозвинені м'язи, по-перше, не можуть утримувати живіт, тому він вивалюється вперед і відтягує боки. По-друге, слабкі м'язи просто-напросто означають відсутність фізичних навантажень, які могли б "спалити" зайві запаси жиру в організмі. Правильне харчування і помірні фізичні навантаження дозволять Вам назавжди забути про висячим животі і випирають боках. Але от що ж робити, якщо живіт і боки вже з'явилися? Як прибрати живіт і боки? Перше правило - не їсти на ніч! Особливості нашого організму такі, що інсулін, що сприяє накопиченню жиру, ввечері виробляється в набагато більшій кількості. Тому все з'їдене на ніч відкладеться у вигляді запасу в різних місцях вашого власного тіла, в тому числі і на животі. А ось ранкова їжа в основному використовується для вироблення енергії на потреби прийдешнього дня. Тому, навіть не займаючись спортом, можна втратити у вазі, якщо як мінімум дві третини добового раціону з'їдати в першій половині дня. Друге правило - для прискореного приведення нашого живота до більш привабливому станом потрібно виконувати спеціальні вправи для зміцнення м'язів черевного преса.


Вправи, щоб прибрати живіт і боки: Лежачи на підлозі і зігнувши коліна, робіть нахили корпусу в напрямку до колін, зчепивши руки за головою. Ця вправа має бути добре відомо всім ще з уроків фізкультури у школі. Тим не менше, воно і понині залишається одним з найбільш дієвих. Сидячи на низькій лавці, витягніть ноги вперед і піднімайте їх вгору, затримуючи потім на деякий час на рівні грудей. Щоденні вправи по два рази на день, в цілому займають не менше години, і сувора дієта спільними зусиллями допоможуть вам повернутися в форму в максимально короткі терміни. Вправи для живота і боків. Щоб прибрати живіт і боки всі запропоновані вправи необхідно повторювати три рази в день! Одного разу буде недостатньо, якщо буде зовсім важко починайте за схемою: перший тиждень - один раз на день, другий - два рази на день і вже з третього тижня всі вправи для живота і боків три рази на день. Виконуючи вправи, пам'ятайте, що працювати повинні тільки м'язи живота! Не робіть ривків, такі вправи не призводять до спалювання жиру. Вправа для живота і боків № 1. Велосипед. Ляжте на спину, руки покладіть за голову. Підніміть ноги над землею на 15-20 см., починайте поперемінно згинати ногу в коліні і стосуватися ліктя протилежної руки. Продовжуйте робити повтори. Вправа для живота і боків № 2. Бічні нахили з гантелями. Чудова вправа для боків! Для його виконання візьміть в одну руку гантель і, не згинаючи руки, починайте робити нахил в сторону, потім займіть вихідне положення. Продовжуйте робити повтори. Вправа для живота і боків № 3. Складаний ніж. Ляжте на спину, витягніть ноги, прямі руки заведіть за голову. Одночасно підніміть руки і ноги, тягніться руками до миски ніг. Прийміть початкове положення і продовжуйте робити повтори.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.