Зробити своє тіло красивим, підкресливши природні гідності і прибравши недоліки - заповітна мрія всіх жінок, як і чоловіків. Але на відміну від представників сильної статі присутність зайвих кілограмів на жіночому тілі викликають більше негативного уваги і, часом, критики.

Як прибрати живіт і боки. Так уже повелося, що саме стрункість і тонка талія є загальноприйнятими складовими жіночої краси. Тому для того, щоб як і раніше залишатися гарними і привертати увагу коханого чоловіка, доводитися докладати неймовірні зусилля: регулярно відвідувати спортзал, стежити за своїм харчуванням, влаштовувати розвантажувальні дні - постійно трудитися над своєю зовнішністю.
Довгий і складний шлях до ідеальної фігури починається з самого важкого - з першого кроку. Якщо його відкладати на пізніший момент, постійно виправдовуючи свою лінь, то ваше відображення в дзеркалі навряд чи коли-небудь вас потішить. Так, з чого слід починати для того, щоб позбутися зайвих кілограмів? Що необхідно робити, щоб схуднути, прибрати обвислий живіт і боки?
Кругленький живіт і боки: як виникають і чому?
Першим кроком до досягнення заповітного результату у вигляді плоского живота і стрункої талії буде з'ясування причини утворення жирових відкладень в цій зоні. Для цього постарайтеся згадати, в який момент ви стали сильно набирати вагу. Може, зайвої повноті передував сильний стрес або народження дитини? А може, ви змінили свій спосіб життя, виключивши з нього колишню фізичну активність?
Однією із загальновизнаних версією зникнення талії у жінок є надмірне вживання солодкої і жирної їжі, так як жири і вуглеводи, що потрапляють в наш організм , залишаються в ньому і успішно перетворюються в жир. Такі жирові відкладення можуть розташовуватися між шкірним покривом і м'язовою тканиною, а також між тканинами м'язів та іншими органами. Дієтологи виділяють і інші обставини, що сприяють виникненню живота і боків:

      Як прибрати живіт і боки. - Малорухливий спосіб життя. Якщо в силу своєї професійної діяльності ви мало рухаєтеся і не встигаєте правильно харчуватися, то будьте готові незабаром зіткнутися з жировими відкладеннями на животі та сідницях. Для того щоб уникнути подібних неприємних наслідків у вільний час відвідуйте спортзал, виконуйте зарядку і найголовніше - правильно харчуйтеся. Пам'ятайте, що сніданки краще не ігнорувати, адже на роботі ви все одно захочете поїсти і перекусите калорійної булочкою або піцою.
      - Спадковий фактор. Багато людей мають спадкову схильність до накопичення зайвих кілограмів. Тому, якщо ви знаєте, що всі у вашій родині мають проблеми з цим - ретельно стежите за своєю фігурою, контролюйте вагу. Якщо ж ви все ж почнете повніти, то зверніться до лікаря-дієтолога.
      - Гормональний збій. Порушення гормонального фону також може спровокувати виникнення небажаних обсягів у зоні живота, так як дія деяких гормонів сприяє накопиченню жиру. Для того щоб виправити цю ситуацію вам рекомендується також звернутися до лікаря гінеколога і ендокринолога.
      - Стреси і емоційні переживання. Емоційний фактор, підвищена нервозність або важкі життєві обставини у деяких людей можуть викликати непереборне бажання поїсти, "заїсти" свою проблему. Тому, якщо ви відчуваєте, що на тлі емоційних переживань ваш апетит зростає - постарайтеся знайти інший вихід із ситуації і заспокоїтися.

Як позбутися зайвої ваги в області живота і боків ?
Якщо ваша фігура перетворюється на щось безрозмірне і за ремінь в штанах випадають некрасиві складки жиру, то розуміння необхідності істотних змін приходить дуже швидко. Але з розумінням необхідності активних дій виникає безліч питань: "Як позбутися зайвих кілограмів? Який методики слід дотримуватися для того, щоб зробити свою талію знову стрункою, прибравши живіт і боки?".
Війна з жировими відкладеннями починається в першу чергу з зміни звичного способу життя. Для того щоб добитися хорошого результату вам слід зрозуміти, що невеликими обмеженнями в харчуванні або виконанням ранкової зарядки тут не обійтися. Позбавлення від боків і об'ємного живота зажадає від вас зміни свідомості - повноцінного переходу на здоровий спосіб життя, що включає в себе заняття спортом і правильне харчування. Саме раціональне харчування і виконання спеціальних фізичних вправ є запорукою успішного схуднення в "проблемних" зонах.
Це цікаво! За статистикою, кожен четвертий житель Росії впевнений, що він зможе позбутися зайвих обсягів у певних частинах тіла за допомогою дієт і обмеження в харчуванні. Насправді схуднення не допомагає усунути жирові відкладення в "проблемних" зонах, так як коли ви худнете, рівномірно зменшується обсяг усього тіла, а не окремої його частини.


Тому правильне харчування допомагає зменшити талію, але тільки у разі його поєднання з фізичними навантаженнями.
Збалансоване харчування, щоб прибрати зайву вагу в області боків і живота
Правильне харчування передбачає повноцінний відмова від вживання борошняної їжі, а також обмеження у вживанні жирної їжі та інших калорійних продуктів. Важливо пам'ятати, що в позбавленні від жиру багато залежить від швидкості обміну речовин в організмі. При повільному обміні речовин організм має схильність до накопичення і утриманню жирів, тому таким людям набагато простіше дотримуватися правильного харчування, чим надалі намагатися схуднути на кілька кілограмів. А перехід на збалансоване харчування для людей з хорошим обміном речовин, навпаки, є відмінним шансом підкоригувати свою фігуру за дуже короткий термін.
Як прибрати живіт і боки.
Правила харчування для тих, хто мріє позбутися жирових відкладень в зоні живота і боків:

      1. Обов'язково снідайте.
      2. Дотримуйтеся збалансованого харчового раціону, який ви можете самостійно скласти собі, приміром, на тиждень. З нього рекомендується виключити борошняні вироби, зменшити кількість жирних продуктів і додати нежирні види м'яса і риби, молочні продукти, курку, овочі, фрукти тощо
      3. Їжте часто, але дрібними порціями.
      4. Зведіть до мінімуму вживання вуглеводів, так як вони сприяють накопиченню жиру в організмі.
      5. Випивайте в день не менше двох літрів води.
      6. Один раз на місяць або на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день.
      7. Харчуйтеся тільки домашньою їжею, приготованою на пару без додавання спецій.
      8. Відмовтеся від вживання алкогольних напоїв, солодкого чаю і кави.

Якщо для вас схуднення в короткий термін є пріоритетною метою, то ви можете скористатися спеціальними дієтами: кефірної, гречаної і т . д. При цьому важливо, щоб ваш організм добре переносив будь дієтичний продукт, що є основою харчового раціону тієї або іншої дієти.
Як прибрати живіт і боки. Кефірна дієта
Однією з ефективних дієт для зменшення обсягу живота і боків є кефірна дієта. Її головний принцип - заміна кефіром всіх звичайних продуктів харчування на час дієти.
Дозволяється тільки на сніданок або обід разом з цим молочним продуктом з'їсти кілька сухариків або скибочок хліба. Як правило, подібна дієта триває не більше п'яти днів.
Гречана дієта
Гречана каша - це унікальний продукт, збагачений різними вітамінами та поживними речовинами. Тому дієта на основі цієї каші дозволяє не тільки за короткий термін привести свою фігуру у форму, але й поповнити запас вітамінів в організмі. Схема гречаної дієти досить проста, як і в попередньому випадку протягом усього дня дозволяється їсти тільки цю кашу, замінюючи їй всі інші продукти. Приготувати гречану кашу для цієї дієти легко. Візьміть склянку крупи, насипте її в каструлю і залийте двома склянками окропу. Поставте каструлю в тепле місце і укутайте її ковдрою. Через 10:00 каша буде готова до вживання.
Фізичні вправи для зменшення живота і боків
Спеціально підібрані фізичні вправи для схуднення в зоні живота і боків не тільки допоможуть вам швидко скинути зайві кілограми, але і приберуть зайві обсяги в тих місцях, де це дійсно необхідно. Але для того, щоб був помітний результат, дуже важливо не їсти за годину до тренування і виконувати всі вправи правильно, ретельно контролюючи кожен свій рух.
Комплекс вправ для живота і боків:
Відео вправи для м'язів живота (дивитися без звуку).
Нахили в сторони. Встаньте прямо таким чином, щоб ваші ноги знаходилися на ширині плечей, а руки лежали на поясі. Робіть по 20 нахилів вліво і право по черзі і стежте за тим, щоб ваша постава була рівною. На видих нахиляйтеся, на вдих - повертайтеся у вихідне положення.
Підйом ніг. Ляжте на бік таким чином, щоб одна рука перебувала у вас за головою, а інша - на поясі . Якщо ви лежите на лівому боці, то підніміть праву ногу якомога вище і зафіксуйте її на 1-2 секунди в цьому положенні, потім опустіть. Виконуйте по 10 підйомів на кожну ногу.
"Велосипед". Ляжте на спину таким чином, щоб ваша поперек була щільно притиснута до підлоги, руки знаходилися за головою, а ноги були зігнуті в колінах. Уявіть, що ви крутите педалі велосипеда, рівномірно згинаючи і розгинаючи кожну ногу. У подібному повторюваному русі і полягає суть цієї вправи. Кількість повторень вибирайте самостійно, в залежності від свого самопочуття.
Обруч. Вправи з обручем - одні з найефективніших вправ, що додають талії стрункість і сприяють зменшенню живота. Якщо ви будете крутити обруч щодня протягом хоча б 15-30 хвилин, то через тиждень ви помітите явний результат.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.