Для того, щоб прибрати боки і живіт, вам необхідна дієта і регулярні спортивні вправи. З раціону варто виключити булки, хліб, жирну смажену їжу, шоколад і горіхи, харчуватися необхідно овочами, фруктами і рибою. Варто вживати більше цитрусових і особливо грейпфрутів, так як вони сприяють спалюванню жиру. Необхідно записатися в спортивний зал, а також робити вправи самостійно вдома. Вправи повинні включати верхній і нижній прес, який робиться з положення лежачи, при можливості - пробіжку, присідання. У спортивному залі ви можете записатися на фітнес - досвідчений інструктор допоможе вам підібрати програму фізичних вправ.

Прибрати боки і живіт вам допоможе щоденне фізичне навантаження.

Робіть щодня зарядку. "Проблемним" місцях приділяйте більше часу і старанніше їх тренуйте.

Як варіант, можна записатися у фітнес клуб. Кожен день займатися на тренажерах, чергуючи ці заняття з танцями, аква-аеробікою, пілатесом або йогою.

Вживайте в їжу менше продуктів з високим вмістом жиру. Налягайте на вітаміни, мінерали, воду.

Не варто фанатично старатися, щоб прибрати боки і живіт, тому що якщо схуднення не збалансоване, воно призведе з часом до ще більших кілограмам.

До того ж пам'ятаєте, що невеликий животик, все так має бути у кожної жінки. Невеликий прошарок жирової тканини захищає жіночі статеві органи.

Безумовно, це має бути маленький животик, а не товсте жирне черево, яке тільки посилює тиск і навантаження на ваші органи.


Спорт спорт і ще раз спорт!

У боротьбі із зайвими відкладеннями на животі і в боках необхідно три зброї, які давно перестали бути секретом! Прибрати боки і живіт можна в короткі терміни якщо виконувати прості правила.

1. Спорт. Щодня робіть комплекс вправ, особливу увагу приділяйте черевній області. Але не забувайте і про ноги, руки, спину. Все тіло повинно бути в тонусі. Просто на прес і бічні м'язи живота робіть більше підходів. Зарядку можна робити вранці і ввечері. Або вранці зарядка, ввечері пробіжка, а в обід плавання! На протязі всього дня ваше тіло повинно бути в тонусі. Чи не лежимо перед телевізором і вже тим більше не їмо смачні печінки ....

2. Про печінках ... виключіть зі свого раціону борошняні, солодкі, смажені вироби. Споживайте більше овочевих салатів, фруктів, злаків. Вівсянка з ягідками або фруктами на сніданок - просто ідеальне блюдо. Пообідати можна овочевим рагу, ну а на вечерю білки: соя, квасоля, горох або сирок.

3. Вода! Пити потрібно багато, щоб "вимивати" все зайве з вашого тіла. Доведіть норму рідини до формули - 40 мл на1 кгвеса. Тобто якщо ви весіте55 кг, то вам потрібно випивати 0,04 * 55 = 2,2 літра рідини на день. Пийте більше чистої води або соки. Зелений чай вам так само в допомогу - він відмінно справляється з токсинами! Виключіть з раціону міцні чорні чаї та кава - ці двоє затримують рідину в організмі!

Як бачите прибрати боки і живіт реально, але це вимагає старанності і тренувань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.