Всім хочеться мати близьку до ідеальної фігуру, але коли справа стосується коригування таких проблемних зон, як живіт і боки, то виникає маса складнощів. Жирові відкладення досить швидко формуються в цих місцях, а от позбавити від них не виходить так само швидко. Але озброївшись терпінням, старанням і порадами фахівців, можна не тільки стати стрункішою і привабливіше, але і здоровіше.

До всього потрібен комплексний підхід

Скинути пару зайвих кілограмів і забрати зайве на боках і в зоні живота - це не одне і те ж, однієї тільки дієти буде недостатньо. Обов'язково треба не тільки скидати вагу, обмежуючи себе в їжі, але і підтягувати м'язи. У людей, які не мають фізичних навантажень, м'язи черевної порожнини практично не працюють і тому не тримаються в тонусі. Навіть у людини з нормальною масою тіла, але неподтянутимі м'язами буде помітний невеликий, але не особливо привабливий животик. І потім, не варто забувати про те, що фізіологія більшості людей влаштована так, що жирові відкладення формуються в першу чергу саме в зоні стегон і живота, і "йдуть" саме з цих місць останніми. При цьому жир, накопичений в зоні живота, дуже неподатлів, і навіть якщо застосовувати дуже інтенсивні тренування (якщо тільки тренування), то він не зникне до кінця, хоча м'язи під ним будуть прокачані і в тонусі.

Звідси висновок: коригування фігури повинна бути комплексною, що включає харчування на низькокалорійній дієті, помірні фізичні навантаження (плюс обов'язкові спеціальні вправи з акцентом на зону стегон і живота), кардиотренировки, які сприяють активізації процесів спалювання жиру.

Тонка талія завдяки низькокалорійній дієті

Зробити талію тонкою можна за допомогою спеціальної низькокалорійної дієти, тривалість якої повинна бути приблизно два тижні. При цьому за два тижні можна втратити близько 5 кг ваги. Перевага цієї дієти в тому, що худнуть в першу чергу саме стегна і талія, всі інші частини тіла практично не змінюються.

Для такої дієти немає необхідності готувати спеціальне меню, досить просто виключити зі свого раціону деякі "шкідливі" (в даному випадку) продукти і стежити за кількістю споживаних калорій.

Основне правило дієти для схуднення живота: протягом дня можна їсти найрізноманітніші страви, АЛЕ їх загальна калорійність не повинна перевищувати 1300 Ккал і, бажано, вживати не менше 1000 Ккал (щоб не нашкодити своєму здоров'ю).


Таблиці для підрахунку калорій можна знайти в кулінарних книгах або в інтернеті, а вага продуктів найкраще визначати за допомогою звичайних кухонних ваг. Слід обмежити (якщо можливо, то зовсім виключити) споживання мучного, жирного, солодкого, солоного і всього, що збуджує апетит. Небажано вживання алкоголю та кавових напоїв.

Основа харчування для такої дієти це: всілякі фрукти та овочі, яйця, дієтичне м'ясо (яловичина або птиця), низькокалорійні молочні продукти, крупи. На день потрібно випивати якомога більше води, близько 2 літрів, не рахуючи соки і чай, якщо, звичайно, це не протипоказано вам через якісь захворювань.

Двотижневий курс дієти можна знову повторити після перерви в 1-2 місяці. Але це зовсім не означає, що все інше час можна балуватися "шкідливими" продуктами. Втрачені зайві кілограми можуть повернутися і привести з собою компанію, від якої з кожним разом все складніше буде позбутися.

Кардиотренировки, вправи для корекції боків і живота

Для того щоб результат схуднення був краще очікуваного, низькокалорійну дієту потрібно доповнити спеціальними вправами для преса і попи, а також кардіотренуваннями - фізичними вправами, які спрямовані на розвиток витривалості і зміцнення серцевого, судинної систем. Максимальний ефект дадуть заняття низької і середньої інтенсивності, тривалістю не менше півгодини, чотири-п'ять разів на тиждень.

Варіантів таких навантажень досить багато, це може бути і аеробіка, і фітнес, і танці, і катання на роликах . Головне - це сталість і регулярність. Найкращий результат буде від бігу підтюпцем або швидкої ходьби. Для тих, кому треба прибрати зайве на боках і підтягнути животик швидко, найкраще підійдуть заняття слайд-аеробікою (один з видів аеробіки, в якому всі вправи робляться на спеціальному ковзному килимку).

Безумовно, зайвий жир на боках і талії річ неприємна, але від нього, все ж, можна позбутися! Трохи терпіння, зусиль і наполегливості і все обов'язково вийде.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.