"Як відновити фігуру?" - питання, який найбільше хвилює прекрасну половину людства після новорічних свят. вже писав, про те, ЯК ПОВЕРНУТИ ФОРМУ за допомогою зміни раціону харчування і дієт. Якщо ти пристрасно бажаєш позбутися зайвих кілограмів, поліпшити загальне самопочуття і привести фігуру в порядок, тобі допоможуть прості вправи. Пора почати радіти чогось крім їжі, тим більше що під час занять виробляються "гормони щастя". Вистачить розслаблятися. Пора братися за тіло!

Вправа 1.

Живіт
Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті і підтягнуті до грудей, п'яти притиснуті до сідниць, руки за головою. Виконувати скручування, одночасно піднімаючи таз і плечі від підлоги (слідкуйте за тим, щоб поперек завжди була притиснута до підлоги). Зробити 3 підходи по 20 повторень.

Вправа 2.

Талія
Початкове положення: лежачи на боці, лікоть розташований під плечем; коліно ноги, прилеглої до підлоги, зігнуте; інша нога пряма. Виконувати рух тазом вгору (не зміщувати таз назад). Зробити 3 підходи по 20 повторень на кожну сторону.

Вправа 3.

Спина
Початкове положення: стоячи , ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, корпус нахилений вперед, в руках гантелі вагою 1-3 кг. Робити розведення, напружуючи м'язи спини (руки округлити, лікті дивляться в сторони, кисті - вниз).


Спину намагайтеся тримати рівною, не піднімайте плечі. Зробити 2 підходи по 10-15 повторень.

Вправа 4.

Ноги
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному, в руках гантелі вагою 1-3 кг. Зробити випад однією ногою назад, і, піднявши її коліно вгору, плавно повернутися у вихідне положення. Чи не округляйте спину. Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

Вправа 5.

Зовнішня поверхня стегна
Початкове положення: стоячи, вага тіла перенесена на одну ногу, інша нога піднята. Піднімати ногу вгору. Опускаючи ногу, не торкатися підлоги (спину тримати прямий). Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

Вправа 6.

Внутрішня поверхня стегна
Початкове положення: лежачи на боці, одна нога прилягає до підлоги, інша зігнута в коліні. Виконувати рухи вгору ногою, прилеглої до підлоги (не зміщувати таз). Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

Вправа 7.

Сідниці і задня поверхня стегна
Початкове положення: лежачи на животі, руки вздовж тулуба, стопи ширше стегон, п'яти "дивляться" всередину. Одночасно піднімати вгору дві ноги, вгорі з'єднуючи п'яти (не відривати грудну клітку від підлоги). Зробити 3 підходи по 20 повторень.

Джерело: lady.tsn.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.