Будуємо своє тіло. Складається враження, що всі тільки тим і займаються, що худнуть, сидять на різних дієтах. Але повірте, є люди, які навпаки - хочуть набрати м'язову масу. І спеціально для цього, пропонуємо вашій увазі актуальні поради з харчування для розширення м'язової маси

1. Білок. За один раз організм засвоює 30-40 г білка, але при травленні в організмі білок розпадається на амінокислоти. Тому для нарощування м'язової маси, потрібно їсти більше рослинного і тваринного білка, який при потраплянні в м'язову тканину перетворюються у власну білкову тканину. Основними джерелами білка є: яловичина, риба, курка, бобові, знежирені молочні продукти і білкові порошкові концентрати.

2. Вуглеводи. Вуглеводи потрібні для тренувань, вони як паливо для організму. При їх прийомі, в організмі підвищується ефективність росту м'язів. До основних джерел вуглеводів для бодібілдерів відносять: овочі, злакові, фрукти і порошкові вуглеводні концентратори.

3. Калорії. Для росту м'язів потрібні калорії, кількість яких має бути більше, ніж кількість витрачених.


Можна почати з 350-500 грамів, а далі орієнтуватися на свідчення терезів.

4. Жири. Вони сприяють секреції такого гормону, як тестостерон і допомагають засвоєнню глюкози м'язовими клітинами. Нормою вважається 15% жирів до загальної кількості споживаних щодня калорій. Перевагу варто віддати рослинним, а не тваринних жирів. Джерела цього жиру: лососина, макрель або сардина, яєчні жовтки.

5. Вода. Організм людини на 75% складається з води. Без неї неможливий ріст м'язової маси. Зневоднення організму призводить до руйнування м'язової тканини. Допомогти в цьому можуть креатин і глютамін, які притягують воду в м'язові клітини.

6. М'ясо. Натуральна яловичина не поступається пісним курячим грудкам або рибі, навіть перевершує його за вмістом вітамінів групи В, креатину, заліза і цинку. Вітамін В12, залізо і цинк стимулюють ріст клітин. Цинк ще бере участь у виробництві тестостерону. М'яса коштувати є багато, але розумно. Тоді вага буде додаватися не за рахунок жиру, а за рахунок м'язів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.