Дієті всі віки покірні: вивчаємо нюанси.

Дієті всі віки покірні: вивчаємо нюанси. Brooke Becker/shutterstock.com Розмовляю з подругою, якій "добре за 30", по icq:
Вона: Уявляєш, застрягла на 5 кг - далі глухо, вага ні в яку ...
Я: А раніше такі затори бували?
Вона: Ха, раніше ... Раніше тиждень на кефірчіке-яблучках-вівсянці - і я знову входжу в еску. А зараз тільки обличчя і худне. На фейс вже один ніс вже залишився, а "корму" навіть сантиметра не віддає ...

Та вже, ми з подругою "однієї крові": у мене та ж картина. Дієта, яка на раз спрацьовували в студентські роки, після народження першої дитини оточення "збоїла", а після 30-річчя вона і зовсім не працювала без виснажливої акробатики в тренажерному залі ...

Мінус по зростаючій

"Вся заковика в тому, що з віком змінюється "формат" обміну речовин, причому не в кращу сторону, а харчові переваги залишаються такими ж, - стверджує знайомий лікар-дієтолог. - Тому звичні дієти доведеться вдосконалити. А в принципі - важливо, тримати форму ". Сказано - зроблено, правда ж, дівчата?
У цьому зв'язку не можу не згадати що стала крилатої фрази Людмили Гурченко: "Жінка - не гармошка. Не можна то худнути, то товстіти". Тому повторимо вневозрастную догму всіх дієтологів: дієта повинна стати способом життя. Але не сувора, а збалансована. І без "перекосів", коли вчора ви з'їли пів-тортика, тарілку пельменів і майонезний салатик на ніч, а сьогодні готові сидіти на мінералці і яблучко. Ну, а тепер слово про вікові нюансах ...

Дієті всі віки покірні: вивчаємо нюанси. wavebreakmedia ltd/shutterstock.com До двадцяти

Вітаємо! Організм у періоді остаточного дозрівання і працює на те, щоб ви досягли необхідного зросту і ваги. Тому будь-яке обмеження в їжі уповільнює набір м'язової і жирової маси. Звідси висновок: яку б дієту ви не вибрали - вона чудово працює. Але, як домовлялися, менше фанатизму, більше активності!

Добова норма калорій під час дієти: 2000? 2200

Вже двадцять

З обміном речовин поки все в нормі, правда дуже великий "надлишок" ваги усунути все ж не так легко.


Важливо не голодувати весь день, влаштовуючи ввечері "свято живота". Прийом їжі кожні чотири години, обов'язковий легкий сніданок (баночка йогурту) і не менше 1, 5 л рідини (краще - чистої води) протягом дня. А щоб запасу енергії вистачило на весь день, їжте зелені овочі (броколі, шпинат, зелений солодкий перець і т. д.) або пийте соки із зелених овочів.

Добова норма калорій під час дієти: 1600? 1800

Вже тридцять

Обмін речовин виходить на іншу швидкість - тіло набирає вагу швидше, а віддає - повільніше. У цьому віці вам достатньо урізати своє добове меню всього на 500 кілокалорій, щоб скидати на тиждень по півкілограма. Хоча норма - річ досить умовна, і ви, напевно, самі знаєте, скільки вам треба з'їдати, щоб не поправлятися. Ось цієї кількості і забирайте п'ять сотень калорій. До речі, візьміть на озброєння ще одну хитрість: з'їдати по яблуку перед кожним прийомом їжі. Це допомагає поглинати на цілих 200 Ккал менше, ніж зазвичай.

Вже сорок

До цього віку метаболізм ще більш сповільнюється, тому одноразовим схудненням ніяк не звільнитися. Доведеться "перекроїти" щоденний раціон, встановити чіткий режим трапез (4? 5 на день і останній прийом їжі як мінімум за 4 години до сну), підраховувати кількість калорій, звільняючи меню від зайвих жирів. При цьому "похудательной" цифра залишається такою ж - на 500 калорій в стуки менше, щоб скидати по 500 грамів ваги в тиждень. Для користі справи пропускайте "перекушування" між основними прийомами їжі - в результаті будете "з'їдати" на 250? 300 кілокалорій.

Добова норма калорій під час дієти: 1500? 1800





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.