Як прибрати зайвий жир з рук? Вам знадобиться

  • Харчування
  • Фізичні вправи
  • Оберьтиванія
  • Масаж
Інструкція
  • .1

    Для того щоб прибрати зайвий жир на руках, потрібен обов'язково комплексний підхід до проблеми. У першу чергу треба підкоригувати дієту. Так, якщо в раціоні переважає жирна їжа, то процес накопичення жиру на руках буде неминучий. Основні принципи дієти для рук такі ж, як і при дієті для всього тіла. Табу накладається на великий перелік продуктів. З раціону необхідно виключити, в першу чергу, смажену їжу, копченості, ковбаси, сосиски - все, що містить велику кількість жиру. По мінімуму треба вживати вершкове масло і маргарин. Всі кондитерські вироби: булки, тістечка, торти, хліб з білого борошна, хліб дріжджовий, печиво, будь-яка солодка випічка повинні стати рідкісними гостями на кухонному столі. Те ж саме стосується фаст-фудів, бутербродів, гамбургерів, напівфабрикатів (пельмені, котлети, нагетси, вареники) - ці продукти згубно діють не тільки на фігуру, але і на здоров'я в цілому. Купуючи молочні продукти, варто вибирати найменш жирні. Жирність йогурту, кефіру, молока, ряжанки та інших продуктів не повинна бути вище 2,5%. Табу накладається на газовані напої, соки з цукром, чіпси, сухарики та ін Також потрібно зменшити кількість споживання солі. Сіль затримує воду в організмі, у тому числі і на руках. Корисними продуктами для рук будуть овочі, фрукти, каші, пісне м'ясо, нежирна риба. Любителям солодкого можна їсти мед, сухофрукти (але захоплюватися не варто!). Їсти треба маленькими порціями, але часто. Готувати їжу можна шляхом варіння, на пару або запікаючи.

  • .2

    Фізичні вправи є обов'язковими для тих, хто задається питанням, як прибрати жир з рук. Сьогодні існує маса вправ, які допоможуть зміцнити м'язи рук. Ці вправи буде корисно робити не тільки власникам масивних рук, а й тим, хто хоче запобігти накопиченню в них жиру. Для цього зовсім не обов'язково записуватися до тренера або в спортзал. У тих, хто задається питанням, як прибрати жир з рук в домашніх умовах, є всі можливості усунути проблему будинку, маючи мінімум спортивного інвентарю. Одним з найкращих варіантів для схуднення рук буде танцювальна аеробіка або просто танці. 15 хвилин на день буде цілком достатньо. Але після аеробного навантаження необхідна і анаеробна.


    Змоделювати витончені руки допоможуть віджимання. Починати можна з простих віджимань на колінах. Спочатку це буде складно без попередньої фізичної підготовки, але головне - почати. Кожен раз варто збільшувати кількість повторень. Махи руками в сторони теж будуть ефективними вправами для схуднення рук. Бажано мати вдома гантелі. Відмінною альтернативою гантелям стануть також обважнювачі. Їх можна купити в будь-якому магазині спортивних товарів. Піднімаючи руки вгору через сторони, потрібно ставати на носочки. Це збільшує навантаження на руки. Вправу потрібно виконувати в 3 підходи по 10-15 разів. Зворотні віджимання ізолюють навантаження на трицепсе (саме в області трицепса в першу чергу накопичується жир). Для цього потрібно встати спиною до столу (стільця, підвіконню) і спертися руками. На вдиху тіло потрібно опускати максимально вниз, тримаючись руками. Користуючись силою рук (але ніяк не ніг), потрібно повернутися у вихідне положення. Вправи для рук потрібно виконувати в кілька підходів по 15-20 разів.

  • .3

    Не всі можуть дозволити собі дорогі косметичні вправи в салоні. Але деякі з них можна робити і вдома, витрачаючи мінімум зусиль і коштів. Багатьох може турбувати питання, як прибрати жир з рук за тиждень. Саме обгортання в комплексі з дієтою та фізичними вправами стануть чудодійними для бажаючих швидко схуднути в руках. Для проведення процедури знадобиться обов'язково харчова плівка. Жиросжигающий склад можна зробити самостійно. Одним з найпоширеніших видів обгортання є обгортання з медом і кавовою гущею. Свіжий теплий мед потрібно змішати з кавою, а потім нанести на руки і обмотати плівкою. Косметична глина також стане відмінним жиросжигающим засобом. Під час обгортань є небажано, тримати плівку потрібно близько півтори години. Після зняття треба все змити теплою водою. Обгортання робляться регулярно. Один курс складається приблизно з 10-15 процедур. У тиждень потрібно проводити близько 2-3 сеансів.

  • .4

    Товсті руки можна підтягнути за допомогою масажу. Для цього зовсім не обов'язково ходити до масажиста. Масаж можна зробити самому собі. Він також посилить кровообіг і зніме напругу в м'язах. Для цього долонями (у напрямку від ліктя до плечового суглобу) потрібно розтирати шкіру круговими рухами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.