Дієта Дюка непотріб дотримуватися строгих правил харчування. Заснована вона на підвищеному вживанні білків на шкоду вуглеводів, проте вважається, що при правильному дотриманні даної системи схуднення, дає хороший результат.

Дієта Дюка: Схуднення в 4 етапи. Дієту Дюка потрібно дотримуватися в чотири етапи/shutterstock.com

Якщо використовувати дієту Дюка правильно, вона може виявитися дуже ефективною. Перший її етап триває від 3-х до 10-ти днів, залежно від кількості зайвих кілограмів. Чим більше ти хочеш скинути, тим довше триватиме перша стадія. У ході першої фази важливо вживати тільки лише білкову їжу, наприклад, рибу, м'ясо, знежирені молочні продукти, яйця. У перший період можна схуднути в середньому на 2-6 кілограмів. Дозволено приймати їжу майже в будь-який час, пити не менше 1,5 літрів води на день. Як харчуватися на першому етапі дієти Влаштуй 3 основних прийому їжі, але якщо не виходить витримати триразове харчування, допускається ввести два легких проміжних прийому їжі. У ході дієти забороняється вживати жирне м'ясо, цукор, велика кількість яєць за наявності підвищеного рівня холестерину, молочні жирні продукти. Спеції та сіль потрібно обмежити, старайся смажити продукти без масла. Читай також: Дієта Джилліан Майклс Основна рекомендація полягає у здійсненні на всіх етапах дієти піших нескладних фізичних вправ і прогулянок. Дієтою заборонено також вживання алкоголю в процесі схуднення. На першій стадії лікар зазвичай рекомендує включати в свій раціон 1,5 ст. л. вівсяних висівок. Особливості другого етапу дієти На другому етапі дозволено більш різноманітне меню, в раціон можна додати овочі.


Тривалість цієї стадії становить від 1-го до декількох місяців - в середньому. У ході цієї стадії окремі дні бувають чисто білковими, а в деякі можна дозволити собі овочі. Їх слід запікати, варити, їсти в сирому вигляді. Дозволено споживати будь-які овочі, за винятком тих, в яких у великій кількості міститься крохмаль:

  • картофель;
  • свекла;
  • морковь;
  • бобовые;
  • горох;
  • авокадо.
На цій стадії з'їдай по 2 ст. л. висівок в день. Читай також: Скидаємо зайву вагу за допомогою брокколі Третя стадія дієти Дюка Третю стадію вважають періодом закріплення. Тривалість третього етапу залежить від того, скільки кілограмів вдалося втратити в дві попередні фази. Кожен пішов кілограм повинен супроводжуватися десятьма днями закріплює етапи. На цьому етапі рецепти повинні стати більш різноманітними. Крім овочевий і білкової дієти, дозволено з'їдати дві порції овочів з крохмалем в тиждень, два шматки хліба, одну порцію фруктів, за винятком винограду, бананів, черешні, трохи сиру. Два рази на тиждень дозволено влаштовувати собі свято, тобто при цьому все, що хочеться. Раз на тиждень влаштовуй білковий день, також з'їдай 2,5 ст. л. висівок в день. Четвертий етап дієти Дюка На четвертому етапі доводиться стабілізувати вагу. Раз на тиждень організовуй білкову дієту - протягом дня з'їдай 3 ст. л. вівсяних висівок на добу. Не поспішай переходити на звичайне харчування. Результат закріпиться, якщо ти і надалі будеш дотримуватися рекомендацій дієтолога. Важливо Перш, ніж сідати на будь-яку дієту, слід проконсультуватися з фахівцем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.