Домашні вправи для сідниць.

Щоб зробити сідниці пружними і красивими не обов'язково відвідувати фітнес центри, особливо якщо ви зайнята дівчина, достатньо виконувати домашні вправи для сідниць і ваші форми набудуть карколомний вигляд.
Не секрет, що перший погляд чоловіків неодмінно падає на сідниці або груди жінки.
На жаль, саме на попі і стегнах найбільше накопичується жировий прошарок і виникає ненависний для будь-якої жінки целюліт на сідницях. Тому якщо ви вирішили привести в порядок свої форми, однієї дієти буде недостатньо. Погодьтеся, мати худенькі, але безформні сідниці зовсім не той результат, про який ви мрієте. Виконуючи домашні вправи для сідниць регулярно, ви не тільки підтягніть пухкі м'язи, але удосконалите лінію стегон, тому як більшість вправ надає ефективну дію на область стегон.
М'язи сідниць поділяються на нижні , верхні і середні. А тому для досягнення найкращого результату варто приділяти увагу кожній окремій групі м'язів.
Отже, з чого почати? По-перше, намагайтеся виконувати вправи щодня, або через день, по півгодини. По-друге, бажано за годину до тренування і пару годин після неї не приймати їжу.
Безумовно, одними з найбільш ефективних домашніх вправ для сідниць є звичайні присідання. Виконувати їх можна де, коли і скільки завгодно. Від цього лише посилиться ефект. Можливо, ви не знали, але Дженніфер Лопез і Джессіка Біль мають такі апетитні форми сідниць завдяки регулярним присіданням. Не менш дієвим домашнім вправою для сідниць вважаються випади.
Але все ж варто виконувати комплекс тренувань, які ми тут і розглянемо.
Комплекс домашніх вправ для сідниць:

  1. У положенні лежачи на спині, згинайте ноги в колінах і покладіть руки вздовж тулуба, притиснувши долоні до стегон.


    Не відриваючи стопи від поверхні підлоги, на раз підніміть стегна вгору, на два - повільно опускайте. Дихання при цьому має бути рівномірний. Повторити вправу 10-15 разів. Згодом цю вправу поступово ускладнюйте, поклавши ноги на краєчок стільця.

  2. У положенні сидячи на підлозі, поверніться вліво, спираючись об підлогу руками, зігнутими в ліктях і робіть ногами "вертикальні ножиці". Досить 5-10 разів в кожну зі сторін. Намагайтеся не затримувати дихання і виконувати вправи повільно для кращого впливу на м'язи.
  3. Лежачи на животі, підборіддя повинен торкатися поверхні підлоги, руки розташуйте вздовж тіла. Одночасно підніміть вгору руки і зігнуту праву ногу. Намагайтеся виконувати цю дію в момент вдиху, на видиху повільно їх опустіть вниз. Кожною ногою повторіть вправу 5-10 разів. Коли ви відчуєте, що це дається вам легко, ускладните тренування, піднімаючи обидві ноги одночасно.
  4. У положенні лежачи на правому боці, упріться лівою рукою об підлогу на рівні талії. Досить енергійно піднімайте стегна. Важливо щоб тулуб розташовувалося на одній лінії. Теж повторіть і лежачи на лівому боці. Досить 10 вправ в кожну сторону.
  5. У положенні стоячи підніміть на шкарпетки і спробуйте йти вперед, напружуючи м'язи сідниць і не згинаючи коліна. Досить 50-80-ти таких кроків.
  6. У положенні сидячи, підтягніть коліна якомога ближче до грудей, стопи при цьому стосуються сідниць, а руки спираються об поверхню підлоги ззаду. Опускайте по черзі коліна вправо і вліво, торкаючись підлоги. Повторіть 10-20 разів.
Завдяки виконанню домашніх вправ для сідниць , ви забудете про обвислих ділянках шкіри, зменшіть прояви целюліту і, звичайно, знайдете стрункі й підтягнуті сідниці. Головне не лінуватися, і успіх гарантовано!
"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.