Меню правильного харчування на тиждень. Харчування має бути збалансованим. Планування харчування - запорука здорового способу життя. Склавши меню правильного харчування на тиждень, ви заощадите і гроші, і час.

Раціон правильного харчування на тиждень

Слід відразу підкреслити, що правильний режим харчування, зовсім не варто вважати дієтою на якийсь час. Його можна назвати способом життя. Плануючи меню правильного харчування на тиждень, потрібно стежити за сумісністю продуктів, щоб вони рівномірно розподілялися в продовження всього дня і містили достатній обсяг білків, жирів і вуглеводів. В іншому випадку не уникнути проблем зі шлунком. Розраховувати калорії і грами не потрібно, просто при складанні меню правильного харчування на тиждень важливо врахувати деякі моменти і правила здорового і збалансованого харчування.

При цьому не можна забувати і про достатньому споживанні рідини протягом дня.Важно витримувати правильний режим прийому їжі - розкладу харчування за часом.

Якщо ви все продумали і врахували, то варто сісти і записати план ваших дій у вигляді зразкового меню правильного харчування на тиждень в загальних рисах, а вже потім продумати які конкретно продукти вам знадобляться.

Наведемо приклад приблизного меню правильного харчування на тиждень. Ці рецепти на тиждень підійдуть для всіх, хто вирішив харчуватися правильно. Даний розклад меню може бути доповнено фруктами і ягодами, соками з них, йогуртом, горіхами як перекушування в перервах між їжею. І головне - не забувайте про воду!

понеділок

  • Сніданок. Підійде сир з добавками (ізюм, курага, чорнослив), запити чаєм.
  • Обід. Відварене нежирне м'ясо яловичини, кролика, курки, на гарнір - гречка, салат овочевий з лляною олією, хліб чорний.
  • Вечеря. Овочі тушковані з маслом рослинним.

вівторок

  • Сніданок. Будь-яка з каш, з ягідним або фруктовим пюре і додаванням меду, сир - кілька шматочків, чай із різнотрав'я або зелений.
  • Обід. Суп з курячого бульйону; запечена або приготована на пару риба, хліб бездріжджовий.
  • Вечеря. Грецький салат, або салат зі свіжих овочів із зеленню; варене м'ясо курки.

середу

  • Сніданок. Приготуйте 2 яйця у вигляді омлету, будь свіжовичавлений сік, 1 тост.
  • Обід. Грибний суп, на друге - спагетті, политі соусом з додаванням зелені.
  • Вечеря. Вінегрет з вареним або тушкованим м'ясом.

четвер

  • Сніданок. Ідеальними будуть мюслі з додаванням молока, сирок сирний солодкий з чаєм без цукру.
  • Обід. Приготований з шпинату суп-пюре, лазанья або паелья, на вибір.
  • Вечеря. Запечений лосось із зеленню.

п'ятницю

                • Сніданок. Дозволена вівсяна каша з подрібненими горіхами (мигдалем), з додаванням меду і чай з лимоном.
                • Обід. Можна бульйон з м'яса курки, вареної або тушкованої з морквою, і картоплю, посипаний зеленню.
                • Вечеря. Морська капуста у вигляді салату з морепродуктами, хлібці, приготовлені з отрубей.

Суббота

                • Завтрак. Підійде сир нежирних сортів, тости з білого хліба і сік.


                • Обід. Відварене нежирне м'ясо з відвареною квасолею.
                • Вечеря. Салат з овочів, политих оливковою маслом.

Воскресенье

                • Завтрак. Можна кашу з гречаної крупи, з додаванням молока.
                • Обід. Овочевий суп. На другому - на вибір: риба або м'ясо відварне з помідором, хлібець з висівками.
                • Вечеря. Запіканка морквяна і сік.

У наступному меню правильного харчування на тиждень зроблений упор на рибні страви, тому що за порадами дієтологів вживати її слід в тиждень не рідше, ніж п'ять разів.

понеділок

  • Сніданок. Запіканка з сиру з родзинками і свіжими фруктами.
  • Обід. Суп з кальмарами і консервованим зеленим горошком, рисовий.
  • Вечеря. Рагу з овочів з томатним соком і сметаною.

вівторок

  • Сніданок. Дуже корисна каша пшоняна на молоці навпіл з водою, і сир з родзинками.
  • Обід. М'ясо - телятина або свинина пісна з тушкованими овочами, спеціями і сметаною.
  • Вечеря. Куряче філе відварне. На гарнір - рис відварний.

середу

  • Сніданок. Омлет з молоком і свіжими або замороженими овочами.
  • Обід. Запечене рибне філе з гречкою на злегка обжаренном луці.
  • Вечеря. Рибні котлети з додаванням цибулі, моркви, тушковані в сметані.

четвер

  • Сніданок. Пластівці вівсяні на молоці з мелкодробленим фруктами і горіхами, з вершковим маслом.
  • Обід. Суп курячий з овочами.
  • Вечеря. Кабачки, фаршировані нежирним м'ясом у сметано-томатному соусі.

п'ятницю

  • Сніданок. Сирники з додаванням будь-яких фруктів.
  • Обід. Пудинг з філе будь-якої риби.
  • Вечеря. Стейки, приготовані з філе горбуші.

Ще приклад розкладу меню правильного харчування з одним розвантажувальним днем, що дуже корисно для здоров'я:

понеділок

  • Сніданок. Добре з'їсти кашу вівсяну з яблуком.
  • Обід. Буряковий суп і риба на пару з овочевим салатом.
  • Вечеря. Мікс з фруктів з додаванням знежиреного йогурту.

вівторок

  • Сніданок. Каша гречана і салат з капусти, моркви і яблука з заправкою.
  • Обід. Суп з овочів і квасолі, овочі, запечені в духовці.
  • Вечеря. Запіканка сирна, на закуску - апельсин.

середу

  • Сніданок. Можна омлет з 2 яєць на пару, на закуску - яблуко.
  • Обід. Пісний борщ, відварна курка, овочі.
  • Вечеря. Приготовлені з кабачків оладки.

четвер

  • Сніданок. Сир нежирний і мандарини.
  • Обід. Суп гречаний і телятина відварна з овочами.
  • Вечеря. Салат овочевий з додаванням оливкової олії.

п'ятницю

  • Сніданок. Каша рисову і яблуко.
  • Обід. Суп з овочів і запечене філе курки з кольоровою капустою.
  • Вечеря. Вінегрет.

суботу

  • Сніданок. Пшоняна каша і овочевий салат з додаванням оливкової олії.
  • Обід. Борщ і тушкований кролик з овочами.
  • Вечеря. Підійде омлет на пару з 2 яєць.

неділю

Цей день в рецепті буде розвантажувальним. Замість кожного прийому їжі - склянка натурального соку або мінеральної води.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.