Меню роздільного харчування для схуднення. Вашій увазі: " Меню правильного роздільного питани я".

*

Перше меню для схуднення:

Сніданок:

  1. Молоко.
  2. Відварене м'ясо.
  3. Трохи яєць.
  4. Кава.

Обід:

  1. М'ясо яловиче.
  2. Зелень.
  3. Борщик без зелені.

Вечеря:

  1. Зелений горошок.
  2. Куряче мясо.
  3. Зелень.

*

Второе:

Завтракайте:

  1. Творог.
  2. Масло.
  3. Сыр.
  4. Хлеб.

Обедайте:

  1. Салатик (Без картоплі).
  2. Супчик овочевий.

полуднувати:

  1. Фрукти (сладенькие).
  2. Макарончики.
  3. Сыр.

Ужинайте:

  1. Морс.
  2. Травяной чайок (з медом).
  3. Фрукти.

*

Третє меню правильного роздільного харчування:

День один:

Сніданок:

  1. Двісті мілілітрів кефіру.
  2. Кілька шматків курки.

Обід:

  1. Морквяне суфле (на пару).
  2. Одне яблуко.
  3. Кава (без цукрозамінників та без цукру).

Полудень:

  1. Щі з бульйончик з овочів.
  2. Кілька яблучок.
  3. Зелений чай.

Вечеря:

  1. Молоко - стакан.
  2. Зелень.
  3. Отварная яловичина.

День два:

Сніданок:

  1. Стакан простоквашка.
  2. Сто грамів зелененького горошку.
  3. Кава.
  4. Круте яйце.
  5. напіточек (із сухофруктів).
  6. Яблуко.

Обід:

  1. Стаканчик кефіру.
  2. Кілька яловичих шматочків.

Полудень:

  1. Трохи молока.
  2. Маленьке яблучко (можна і два ).

Вечеря:

  1. Сто десять грамів курочки без шкірки.
  2. Стаканчик простоквашка.

*

Четверте меню для схуднення:

Сніданок:

  1. Яйця без жиру (в будь-якому вигляді).
  2. Салатик овочевий.
  3. Сирок зі сметаною (без цукру).
  4. Каша на молоці.

Обід:

  1. Шматочок м'яса (будь-якого, але нежирного).
  2. Овочевий салатик.
  3. Суп (на бульйоні з овочів).

Вечеря:

  1. Кабачки (з шматочком хліба білого).
  2. Трохи сухофруктів.
  3. Рис (відвареної) з маслом і з зеленью.

*

Пятое:

Понедельник:

Утро:

  1. Вода (Будь-яка).
  2. Хлібець.
  3. Салатик.

День:

  1. Два апельсина.
  2. Ківі.
  3. Геркулесік (на воді приготований).

Вечір:

  1. Трохи брокколі.
  2. Трохи яблук.
  3. Гарбузова каша.

Вторник:

Утро:

  1. Брокколи.
  2. Омлет.
  3. Апельсинчик.
  4. Перчик.

День:

  1. Киви.
  2. Брокколи.
  3. Водичка.
  4. Чай.

Вечер:

  1. Омлет.
  2. Зелень.
  3. Минералка.
  4. Фрукт (несладкий).

Среда:

Утро:

  1. Грушка.
  2. Йогурт.
  3. Гречка.
  4. Хлебец.

День:

  1. Тост.
  2. Баклажаны.
  3. Хлеб.
  4. Кальмарчики.

Вечер:

  1. Минералка.
  2. Помидорка.
  3. Яблоко.
  4. Вода.

Четверг:

Утро:

  1. Тост.
  2. Чаёк.

День:

  1. Капуста кольорова.
  2. Солодкий перець.
  3. Минералка (без газа).

Вечер:

  1. Чай.
  2. Тостик.

Пятница:

Утро:

  1. Помидорка.
  2. Бананчик.
  3. Вода.

День:

  1. Суп (Овочевий).
  2. Брокколі.
  3. Сік (любой).

Вечер:

  1. Сыр.
  2. Рыба.
  3. Овощи.
  4. Сок.

Суббота:

Утро:

  1. Гречечка.
  2. Помидор.
  3. Йогурт.
  4. Бананчик.

День:

  1. Мандаринка.
  2. Сто грамів телятинки.
  3. Минералка.

Вечер:

  1. Тостик.
  2. Половинка банана.
  3. Чай.

Воскресенье:

Утро:

  1. Омлетик.
  2. Грибочки.
  3. Тушеные овощи.

День:

  1. Салат.
  2. Банан.
  3. Минералка.
  4. Орешки

Вечер:

  1. Сто грамів риби.
  2. Банан.
  3. Минералка.

*

Роздільне харчування. Шосте меню:

Перший денек:

  1. Кефир.
  2. Зелень.
  3. Яйцо.
  4. Картофельный супчик.
  5. Шиповничек.
  6. Ягоды.
  7. Яблочки.
  8. Компот (Без сахарочка).

День другий:

  1. Молоко.


  2. Котлетки.
  3. Томатна паста.
  4. Лук.
  5. Вершкове масло.
  6. Суп з перловочкі.
  7. Яблука.
  8. Яйця.

Третій денек:

  1. Треска.
  2. Картошечка.
  3. Яблоко.
  4. Капуста з лимонним соком.
  5. петрушечкой.
  6. Вода.
  7. Зелений горошок.
  8. кофеек.

День четвертий:

  1. М'ясний бульончик.
  2. Сухофрукты.
  3. Водичка.
  4. Капуста.
  5. Чай з молочком (без цукру).
  6. Сто грамів хека.
  7. Петрушка.
  8. Цибуля (зелений).

*

Вихідні дні можете "розвантажувати" (відступати від меню) з наступними рецептами:

Салатик з опеньками маринованими:

  1. Приготуйте морквину і картоплю.
  2. Очистіть овочі і наріжте їх.
  3. Додавайте гриби, капусту квашену.
  4. Маслом салат заправляйте.
  5. Посоліть і посипте цибулькою нашаткованим.

Морквяна ікорка:

  1. Томатну пасту беріть.
  2. Водічкою її розведіть.
  3. Комбайном нашінковивайте цибулю.
  4. Сотейник візьміть.
  5. Змішуйте всі продукти в ньому.
  6. Додавайте п'ять лаврушечек.
  7. Поставте на вогонь (сильний), коли рясно посоліть суміш продуктів.
  8. Чекайте, поки маса вся закипить.
  9. Натріть морковочку.
  10. Обсмажуйте до м'якості її (в олії).
  11. Додайте цибулю, перемішуйте.
  12. Двадцять дві хвилинки тушкуйте під кришкою.
  13. Часник розітріть з перчиком і сіллю.
  14. Додайте в блюдо.

Гарбузова пюрешка:

  1. Беріть каструлю з денцем товстим.
  2. Масло в ній розігрівайте.
  3. Покришите часничок і в каструлю його кидайте.
  4. Рівне хвилинку обсмажуйте.
  5. Додавайте нарізану цибулю.
  6. Обсмажуйте знову.
  7. Кубиками гарбуз наріжте.
  8. Заливайте водою.
  9. Дванадцять хвилин варіть.
  10. Чекайте, поки тиквочки звариться.
  11. Готовий гарбуз в блендері "обробіть".
  12. Доводите до кипіння знову.
  13. Сливки влийте.
  14. Посоліть і поперчіть.
  15. горішками мускатними приправляйте.
  16. Чотири хвилинки на слабенькому вогні тримаєте.
  17. Кришкою каструльку накрийте.
  18. Зачекайте, поки блюдо настоїться.
  19. Зі сметаною подавайте.

Оселедчик рубана :

  1. Вимивайте яблучко.
  2. Обсушіть його хорошенечко.
  3. На тертці натирайте.
  4. Нашінковивайте і пасеруйте цибулю на рослинній олії .
  5. Зваріть курячі яйця круто.
  6. Остудіть повністю їх.
  7. Порубаєте яйця дрібно, коли очистіть.
  8. Селедку попатраєте і очищайте.
  9. Порубаєте дрібно оселедець, відокремлену від кісток.
  10. Горіхи, цибуля, яблучко додайте до оселедця.
  11. Перемішуйте і посипайте рубаним яйцем.

Паштет (з печінки):

  1. Перетворіть в невеликі шматочки сало, печінку.
  2. Нашінковивайте дрібненько цибульку.
  3. Перетворіть морквину в кружечки.
  4. Все в каструльку складайте.
  5. Трохи води додайте і тушкуйте до готовності.
  6. Охолодіть і через мясорубочку пропустите.
  7. Додайте імбир, перчик.
  8. Посоліть, перемішуйте.
  9. Форму змастіть маслом.
  10. горішками формочку посипайте.
  11. Кладіть паштет на горіхи.
  12. Наливайте в посудинку водичку.
  13. Помістіть туди форму з паштетом.
  14. Шістнадцять хвилин розігрівайте в духовці.

Салатик з висівками:

  1. Приготуйте бананчики і апельсинчики.
  2. перетворює їх на кружечки.
  3. Розрізайте яблука на половинки.
  4. Візьміть одну яблучну половинку.
  5. Додавайте в фрукти мед і висівки.
  6. Додайте в салатик Сиропчика трішечки.
  7. Додайте цукор - половинку чайної ложечки.
  8. Перемішуйте ретельно, але акуратно.
  9. Додайте кілька родзинок.

*

Ви вже знаєте меню роздільного харчування.

Тоді ... за Справа! Для схуднення!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.