Переїдання. Ви прагнете схуднути або хоча б підтримувати свою вагу на певному рівні, але у вас не виходить. Вам здається, що ви просто не знайшли свою дієту. А насправді ви просто не знайшли причини, за якими ви переїдайте:

Емоційний голод Це найпоширеніша причина швидкого набору ваги. Ви їсте, коли ви зліться або сумуєте, сумуйте або напружені. Їжа стає засобом боротьби зі стресом.
Причому вам навіть в голову не приходить з'їсти в цей момент салатний лист, яблуко або хлібець з висівками. Ваша рука тягнеться до шоколадці, пончики або чіпсам.
Адже ви хочете отримати задоволення, розслабитися або заспокоїтися. Найцікавіше, що організм сигналізує вам про "голод". І тільки ви самі знаєте: справжній це голод або просто "спроба піти від проблем".
Що можна зробити: Знайти джерело позитивних емоцій поза кухні. Коли вам захочеться "відволіктися" наступного разу - вирушайте на танці, виставку або просто на прогулянку. Візьміть в руці книгу або зателефонуйте подрузі.
Давай зробимо це по-швидкому Ви не є снідаєте, тому що не встигаєте; ваш обід - це піца і гамбургери, шоколад і кава; ваш вечеря - це напівфабрикати.
Загалом, всі мережі швидкого харчування у світі працюють для вас. Ви навіть не помічаєте, як поглинаєте разом з підсилювачами смаку та іншими харчовими добавками більше цукру, солі і шкідливих жирів.
Що можна зробити: Змінити своє ставлення до їжі. Виділити, нарешті, для приготування "справжньої їжі" місце у своєму щільному життєвому графіку. Повірте, ваш організм буде вам вдячний. Адже зайва вага - це завжди загроза здоров'ю.
"Пожувати" мимохідь Ви навіть не помічаєте, як перекушуєте: солоні горішки, гострі сухарики, шоколадні батончики, бутерброд. Ви жуєте, поки доробляти звіт і поки стоїте в пробці, поки ведете діалог по телефону і поки біжите до роботи.
"Це не їжа - думаєте, ви - так перекусила на бігу". Однак все це йде в скарбничку щоденної калорійності.
Що можна зробити: Намагайтеся їсти в спокійній обстановці в спеціально відведений для цього час. У цьому випадку, у вас буде можливість контролювати те, що ви їсте.



Чи не помічаю, як ем Якщо ви з тих, хто їсть перед телевізором і за книгою - то ви 100% переїдає. Тому що ви навіть не помічаєте, як з'їдаєте більше, ніж вам необхідно.
Ви залишаєте основний прийом їжі на вечерю і, потрапивши додому, починаєте є все, що погано лежить в холодильнику.
Що можна зробити: Намагайтеся снідати і обідати протягом дня, тільки так ви зможете уникнути вечірнього перегруза, під час якого ваш організм несвідомо прагне заповнити голод за весь день. Не їжте біля телевізора і під час читання. Це одна з найшкідливіших "харчових" звичок.
Облік і контроль Ви постійно підраховуєте, скільки калорій ви з'їли, зважуєтеся після кожного прийому їжі, і в результаті продукти управляють вами.
Постійна боротьба за правильні цифри може звести з розуму будь-якого з нас.
Що можна зробити: Жити без оглядки на постійні математичні розрахунки. Буде цілком достатньо того, що у вашому раціоні знаходяться корисні продукти в розумній кількості. Їжте частіше (5-6 разів на день) і потроху. Не купуйте продукти, чия калорійність відчуває вашу силу волі.
І замість того, щоб удосконалюватися в рахунку, вирушайте займатися фітнесом.
Суворі заборони Ви постійно забороняєте собі є ті чи інші шкідливі продукти. Їжа перетворюється на постійне поле бою на тему "що можна і що не можна", "що добре і що погано".
А вже якщо ви з'їли заборонений плід, то ви починаєте мучитися почуттям провини. Така взаємодія з їжею тільки збільшує кількість стресів у вашому житті, і ви повертаєтеся в точку емоційного голоду.
Що можна зробити: Не потрібно ставити перед собою надто жорсткі рамки: не їсти хліба, цукру, сиру і т.п. Тим більше, якщо в списку "заборонених продуктів" є такі, які ви дуже любите. Досить зменшити дозу. Хочете шоколаду і смаженої картоплі, з'їжте, але небагато. Смакуйте їжу, отримуйте від неї задоволення.
Так ви позбавитеся від заборонених комплексів - бажання, у що б то не стало зробити те, в чому вам відмовлено.
Всі ці харчові звички заважають нам підтримувати хорошу фізичну форму. Може бути, почнемо позбуватися від них?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.