Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень. Вам знадобиться

  • Кефір, яйця, овочі
  • Сухофрукти, риба, м'ясо
  • Кава, яблука, зелений горошок
  • Рис, перловка, гречка
  • Олія соняшникова і оливкова
Інструкція
  • .1

    понеділок :
    - На перший сніданок можна з'їсти варене яйце, запити стаканом кефіру.
    - На другий сніданок: відварне м'ясо (сто грамом), невелика порція зеленого горошку, чашка кави один фрукт (наприклад, яблуко)
    - На обід: овочевий суп без м'яса. Шматочок яловичини (150 грамів), свіжий огірок, компот із сухофруктів.
    - Полудень: двісті грамів свіжих яблук
    - Вечеря: Сто грамів відвареної чи пареної червоної риби; відвареної або печена картопля з рослинним маслом, салат з капусти.

  • .2

    вівторок:
    - На перший сніданок: відварне м'ясо (яловичина), склянка кефіру.
    - На другий сніданок: яйце некруто, чашка кави, яблука.
    - На обід: вегетаріанський борщ, варена картопля або рис з овочами, компот із сухофруктів (зелений чай)
    - На полудень: двісті грамів свіжих яблук.
    - На вечерю: відварне філе курки з порцією зеленого горошку або кукурудзи.

  • .3

    Правильне харчування для схуднення: меню на середу:
    - На перший сніданок: м'ясо відварне з кашею, стакан кефіру або чаю.
    - На другий сніданок: морквяне суфле на пару, яблука, стакан кефіру.
    - На обід: свіжі вегетаріанські щі, смажена риба з вареним або печеною картоплею, салат з овочів, стакан компоту.



    - На полудень: двісті грамів фруктового салату.
    - На вечерю: шматочок м'яса з овочами на пару або зеленим горошком.

  • .4

    четвер:
    - На перший сніданок: одне яйце некруто, стакан кефіру або ряжанки.
    - На другий сніданок: жменю родзинок або горіхів.
    - На обід: картопляний пісний суп, гречана каша з шматочком риби, свіжі помідори, компот.
    - Правильне харчування для схуднення, меню на вечерю: двісті грамів сиру, склянку соку або компоту.

  • . 5

    п'ятницю:
    - На перший сніданок: заливне з риби (тріска або хек), два яйця.
    - На другий сніданок: стакан соку
    - На обід: суп з овочів, м'ясне рагу, компот без цукру із сухофруктів
    - На полудень: кефір
    - На вечерю: яйце, яблука

  • .6

    суботу:
    - На перший сніданок рибні котлети, яйце некруто, чашка кави без цукру і молока
    - На другий сніданок: стакан молока
    - На обід: суп з перлової каші з морквою, салат з капусти (можна квашеної), компот із сухофруктів
    - На полудень: фруктовий мікс
    - На вечерю: п'ятдесят грамів яса, одне яйце.

  • .7

    неділю:
    - На перший сніданок: відварна риба з картоплею, салат з овочів, чай чи каву.
    - На другий сніданок: стакан кефіру мул молока
    - На обід: пісний борщ, відварна курка, овочевий салат, компот.
    - На полудень: відвар шипшини (250 грамів)
    - На вечерю: відварна яловичина (сто грамів), яйце.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.