Управління агресією, або Чи можна заховати емоції? Навіть якщо ви - дуже спокійний, розсудливий і врівноважена людина, в деякі моменти життя навіть ви можете спалахнути, як сірник. Роздратування, гнів, лють, агресія (синоніми можна перераховувати довго) приховані в кожному з нас, і можуть проявитися, коли ми цього зовсім не чекаємо. При цьому найчастіше страждають близькі люди, друзі, добрі знайомі.
Наш настрій в деякій мірі подібно вулкану. Коли він не активний, ми радісні, відкриті, налаштовані мирно і позитивно. Але коли вулкан починає вивергатися, тобто, ми сердимося, дратуємося, то наш внутрішній стан вихлюпується на оточуючих. І ми повинні пам'ятати про наш внутрішній вулкані і не допускати частих вивержень. Причини зриву можуть бути різноманітними - погана погода (наприклад, якщо ви запланували поїздку на природу, але замість очікуваного сонця з ранку йде сильний дощ); зламався комп'ютер, в пам'яті якого залишилася дуже важлива для вас інформація; безпричинні капризи дитини; неприємності на роботі і так далі.
Агресивному людині дуже складно жити. Він постійно незадоволений собою і оточуючими, бачить небезпеку там, де її немає, сприймає невинні репліки як особисту загрозу. З такими рисами характеру можна і потрібно боротися. У деяких випадках потрібна допомога фахівця - психолога або психоаналітика, іноді можна самостійно вирішити власні внутрішні конфлікти.
Для початку запам'ятайте дуже просту істину: ваші негативні емоції не є бажанням свідомо заподіяти зло оточуючим людям (або ж конкретній людині) . По суті, вони являють собою відповідь на зовнішній вплив, який був спрямований по невірному адресою.
Якщо ви відчуваєте гнів або роздратування, перший вашою реакцією, швидше за все, буде спроба придушити ці емоції. Це неправильно - накопичився "негатив" рано чи пізно виплеснеться назовні, вже в іншій ситуації, і з більш руйнівними наслідками. Сильних почуттів необхідно дати вихід, який виявиться оптимальним і не вплине на оточуючих.
Кожна людина рано чи пізно знаходить власний варіант випліскування гніву. Наприклад, ви можете фізично впливати на небудь підходящий для цього неживий об'єкт - побити м'яке крісло або диван, кілька разів штовхнути м'яч або побити боксерську грушу (подушку, велику м'яку іграшку і т.п.). Уявіть, що на місці битого об'єкта знаходиться реальний винуватець вашого стану - таким чином ви зможете запобігти багато неприємних для вас ситуацій у реальному житті. Коли агресивний стан застигає вас вдома, прийміть контрастний душ, включивши воду на найсильніший натиск. Вода дуже швидко "змиває" будь-які негативні емоції.
Для виходу непотрібної енергії допомагають будь-які активні дії. Увімкніть голосніше ритмічну музику і від душі побесишь - потанцюйте, пострибайте, виконайте ваші улюблені фізичні вправи, дуже голосно підспівуючи виконавцю (зрозуміло, для нічного часу даний варіант не підійде). Вам не подобається музика? Просто покричіть у весь голос.
Управління агресією, або Чи можна заховати емоції?
Але як же бути, якщо ви не встигли впоратися з собою, і ваш гнів став очевидний оточуючим? Перша думка - вибігти з приміщення, грюкнувши дверима, і ніколи більше не повертатися туди. Але так можна втратити хорошу роботу, знищити прекрасні відносини з друзями і близькими, втратити довіру з боку важливих для вас людей. Єдиний розумний вихід - відкрито заявити про те, що ви не змогли стримати емоції, приносите свої вибачення і постараєтеся надалі не допускати подібних спалахів люті. Говоріть про це спокійним, рівним тоном, не прагніть принижено вибачатися і всіма способами загладжувати свою провину. Подібні інциденти трапляються у всіх людей, і вас, безумовно, зрозуміють.
Пам'ятайте про те, що кожна людина дуже непростий.


Це унікальна особистість, цілісна і гармонійна. У ваших співрозмовників власна точка зору, особиста думка, ставлення до навколишнього світу, які напевно можуть не збігатися з вашими. Фраза, яка може смертельно образити вас, залишить байдужим вашого колегу. Ви можете не помітити, як вам наступили на ногу в транспорті або злобно штовхнули, а у вашого сусіда цей незначний епізод стане причиною тривалих переживань. Саме тому ми повинні бути дуже обережними у вираженні своїх емоцій, щоб не завдати шкоди тим, хто нас цінує і любить.
Іноді нам доводиться стикатися з протилежною проблемою - коли чийсь гнів спрямований безпосередньо в нашу сторону . У кожної людини в житті були неприємні моменти - накричав викладач або начальник, "зірвався" чоловік, нагрубив продавець у магазині. Як же можна впоратися з чужим гнівом?
Якщо ви відчуваєте агресію вашого співрозмовника, уявіть, що між ним і вами знаходиться міцний щит, який не пропускає негативні емоції. Ви можете уявити цей захист у вигляді дзеркала, броньованого скла і т.п. Відчуйте, як злі слова відбиваються від щита, повертаючись до вашого противнику.
Коли вам не вдається заспокоїти агресора, припиніть сперечатися з ним. Замовкніть, надавши йому можливість позбутися накопиченої в душі бруду. Одночасно порахуйте до десяти - повільно і розмірено, глибоко дихаючи і намагаючись не хвилюватися. Постарайтеся відчути співчуття до вашого співрозмовника - адже він злиться тільки тому, що в його житті щось не так, оскільки людина, у якого гарний настрій, ніколи не буде агресивним. Якщо ж ви будете вихлюпувати гнів у відповідь, нічого доброго з такого діалогу не вийде.
Якщо на вас незаслужено кричать, звинувачують вас у тому, чого ви не робили, при цьому абсолютно не дослухаючись до ваших резонним аргументам , пропонуємо вам ще один простий і дуже ефективний варіант психологічного захисту. Він описаний у багатьох книгах, і дитячих, і дорослих. Уважно подивіться на людину, яка вас принижує, і уявіть його у комічному вигляді (наприклад, нехай ваш начальник постане перед вами в мереживних панталонах, безглуздою капелюсі і тіснуватою блузці з великим вирізом). Або спробуйте "побачити", як на вашого кривдника перекидають велике відро для сміття - картопляні очистки повисають на вухах, роздавлений помідор соковито шльопається на верхівку, цукерковий фантик прилипає до носа. Так ви зможете отримати заряд позитиву і одночасно перечекати потік чужого гніву.
При частих стресових ситуаціях щодня відновлюйте втрачену за день енергію. Придумайте для себе оптимальний варіант розслаблення після важкого робочого дня. Можливо, вам сподобається ароматерапія - виберіть заспокійливі масла і щовечора запалюйте аромалампу. Дуже добре розслаблюють теплі ванни з додаванням морської солі, відварів цілющих трав, ефірного масла лаванди, піни і т.п. Займіться аутотренінгом, спробуйте освоїти хоча б кілька вправ йоги. Віруючим людям допоможуть заспокоїтися і налаштуватися на нічний відпочинок молитви.
Управління агресією, або Чи можна заховати емоції?
Намагайтеся відпочивати протягом дня, щоб не допустити емоційної перевантаження і втрати контролю над емоціями. Якщо ви працюєте в офісі, регулярно робіть невеликі перерви - але не для того, щоб піти покурити, тому що вдихання тютюнового диму лише підсилює стрес і отруює організм. Стривайте близько вікна, подихайте свіжим повітрям, зробіть гімнастику для очей або кілька вправ з комплексу офісного фітнесу. За можливості, не беріть участь в конфліктах ваших товаришів по службі, якщо "розборки" не стосуються вас особисто. Бережіть ваші нерви - вони вам ще знадобляться!
(Фото: EDHAR, NotarYES, EDHAR, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.