Висівки допоможуть скинути зайву вагу. труби являють собою продукт виробництва борошна, а саме тверду оболонку зерна.

Про З точки зору користі для схуднення, висівки являють собою справжній скарб для бажаючих скинути зайві кілограми, як і для всіх, хто намагається дотримуватися здорової та корисної дієти за великого вмісту в них харчових волокон, а також низького вмісту як жиру, так і цукру. Завдяки високому вмісту рослинної клітковини в цьому виді продукту, їжа перетравлюється повільніше, а отже відчуття голоду настає пізніше. Якщо стоїть завдання швидкого зниження ваги, то висівки відмінно підходять для дієтичного харчування. Щоб знизити щоденне споживання калорій з їжею і втрачати вагу, необхідно включити в дієту висівки. Також слід пам'ятати, що інші страви, споживані в їжу, повинно бути збалансованими і здоровими і складатися з вуглеводів, білків і здорових жирів.
Як і будь-яка дієта в сенсі обмеження харчування, перехід виключно на висівки, як їжу з низькою кількістю калорій, безумовно, призведе до втрати ваги. При цьому немає необхідності в підрахунку калорій або регулярному зважуванні. Однак, будь-яке надмірне обмеження дієти не відповідає головному завданню здорової дієти - постачанні життєво важливих вітамінів, мінералів і нутрієнтів. У висівках міститься досить мало поживних нутрієнтів і вони володіють низькою енергетичною цінністю, особливо в порівнянні з "живими" продуктами, такими як фрукти і овочі. З даної причини, висівками для схуднення слід не заміщати частину споживаної їжу, а вживати їх як харчову добавку в розумних кількостях. Фактична втрата ваги буде відрізнятися індивідуально залежно від рівня фізичної активності, кількості жирових запасів в організмі, кількості і якості споживаної їжі. Найбільш популярними висівками для схуднення є вівсяні, житні і пшеничні.
Кожен з цих видів висівок володіє власними перевагами, давайте розберемося якими: Вівсяні висівки - являють собою зовнішню оболонку насіння вівса. Вони містить клітковину, білки, вітаміни, мінерали і омега-3 жирні кислоти. Житні висівки - Жито складніше переробити, ніж пшеницю, тому житні зерна зберігають більше поживних речовин - як у житньому борошні, так і у висівках. Люди, як правило, найбільш часто знайомі з житом, як з основним компонентом чорного хліба. У житніх висівках міститься дуже мала кількість насичених жирів, натрію, а міститься дуже велика кількість фосфору, селену і марганцю.


Пшеничні висівки - є хорошим джерелом вітамінів групи В, включаючи ніацин, вітамін В6, рибофлавін, тіамін, фолієву (В9) і пантотенову кислоти (B5). Нарешті, пшеничні висівки забезпечує невелика кількість жиророзчинних вітамінів Е і К. Пшеничні висівки є багатим джерелом восьми важливих мінералів.
Це виключно висока кількість марганцю, дуже велика кількість магнію, селену і фосфору. Також, вважається, що пшеничні висівки є хорошим джерелом заліза. У пшеничних висівках міститься невелика кількість насичених жирів, зате даний продукт забезпечує організм ненасиченими - омега-3 і омега-6 жирними кислотами. Так, півчашки пшеничних висівок містять 46,8 мг омега-3 жирних кислот і 571 мг омега-6 жирних кислот. Наостанок, хотілося б ще раз нагадати про корисні властивості висівок. Достатня кількість нерозчинних волокон, які міститися, наприклад, у висівках, практично Гарантує Вам відсутність запорів, за умови нормального споживання рідини, звичайно. Абсорбуючи воду, висівки створюють корисний об'єм, стимулюючи кишкові скорочення і сприяючи переміщенню калових мас. Завдяки прискоренню пасажу кишкових мас, висівки не дають застоюватися вмісту кишечника, що запобігає довгу експозицію канцерогенів в просвіті кишечника, а отже, відіграють істотну роль у профілактиці онкологічних захворювань нижніх відділів шлунково-кишкового тракту. Також слід врахувати, що м'який, швидко рухомий стілець здатний запобігти і полегшити біль, пов'язану з багатьма іншими хворобами ШКТ, наприклад з гемороєм. Ще однією корисною властивістю висівок є те, що при їх вживанні глюкоза надходить у кров більш повільно. Це запобігає викид великої кількості інсуліну і перетворення надлишкової кількості глюкози в жир. Крім того, повільне вивільнення глюкози корисно і тим, що Ви відчуваєте себе менш голодним.
Найкраще почати вживати висівки з ранку (в цьому випадку, Ви не будете відчувати себе голодним більш тривалий термін) - до половини необхідної кількості харчових волокон потрапляє в організм при їх вживанні від 20 до 35 грамів на день. Якщо Ви раніше не додавали в їжу висівки, то не слід це робити занадто швидко, тому що в противному випадку може бути підвищене газоутворення, здуття живота і відчуття дискомфорту. Джерело: FoodLover.Ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.