Харчування і біоритми - встановлення зв язку для комфорту організму. Якщо ви дотримуєтеся дієти, а потім різко змінюєте свій режим харчування, організм перестає розуміти сигнали, які до нього надходять, і в підсумку реагує не зовсім коректно. В результаті, навіть якщо ви потім стежте за харчуванням, ви не худнете, і досить одного збою, щоб згодом стрілка ваг поповзла в бік збільшення. Чому так відбувається?

Наше тіло працює за власним графіком, і набір кілограмів або скидання зайвої ваги теж залежать від того, наскільки правильно чи неправильно ми влаштували свій власний режим харчування. Кожна людина індивідуальна, і потрібно зрозуміти ритми свого організму, щоб успішно худнути і зберігати оптимальну вагу. Для цього слід звернутися до правил хронопітанія, яке допоможе заряджати тіло енергією, коли це йому необхідно, не перенасичуючи організм зайвими в даний момент речовинами.

Що таке хронопітаніе?

Хронопітаніе - це прийом їжі в певні часові проміжки. Його не можна вважати дієтою, швидше, способом живлення, який дозволяє скорегувати всю роботу організму, не дозволяючи йому накопичувати зайві кілограми.

Протягом усього дня змінюється активність енергоспоживання. За це відповідальна певна зона кори головного мозку. Ця ділянка зайнятий супрахіазмальнимі ядрами, які розташовані на рівні гіпоталамуса. Вони регулюють внутрішні ритми організму, будучи головним годинником для нашого тіла. З ними пов'язана температура, гормональна секреція та інші процеси. Зазвичай ми не стежимо за тим, щоб ці години працювали правильно - організм виступає регулятором. Але виникають ситуації, коли необхідно знати про це внутрішньому розкладі, щоб підлаштувати під нього свою діяльність і уникнути неприємностей, пов'язаних зі збоєм внутрішнього ритму. Адже іноді навіть найменший відступ загрожує серйозними відхиленнями в роботі організму, що веде до нездатності виконувати розумову діяльність або набору ваги. Не можна змушувати тіло працювати тоді, коли у нього пасивний період. Треба добре вивчити його потреби, щоб жити в злагоді зі своїм організмом.

5.00 - тіло пробуджується, температура піднімається

Поки ви спите, організм готується до пробудження , яке проходить у кілька етапів, а зовсім не обмежується одним моментом. Приблизно в 5 ранку температура тіла, яка під час сну трохи знижується, починає поступово підвищуватися. Наднирники виробляють гормон кортизол, який бере участь у процесі неспання. Все це займає від години до двох, і деяким прокинутися вранці проблематично, тому що вони відкривають очі ще до того, як почалося підвищення рівня кортизолу.

7.00 - енергетичний підйом

Кортизол досяг високого рівня, і тепер тілу необхідно підзарядитися енергією. Саме тому всі дієтологи в один голос стверджують необхідність ситного сніданку, який дасть організму енергію. Не потрібно наїдатися, варто приділити увагу повільним вуглеводам і білкової їжі.

8.00-9.00 - мобілізація сил

Для величезної кількості людей ранкові години (приблизно 9:00 ранку) - це початок взаємодії із зовнішнім світом. Не запізнитися на автобус, застрибнути в метро, потім слід прибуття в офіс і спілкування з колегами. Ці дії стимулюють кору головного мозку і дозволяють остаточно порвати зв'язок з ранкової сонливістю. Але будьте обережні: не можна діяти надто активно, бігти, піддаватися стресу. У ранкові години не можна перенапружувати організм. У цей час він засвоює сніданок, збагачуючись енергією, мозок одержує поживні речовини.

10.00 - час для постановки цілей

У цей момент мозок готовий повноцінно працювати, і час активності треба використовувати з розумом: планувати, ставити цілі, намічати завдання на робочий день.


Цей період досить короткий, і дуже важливо не упустити його. Не потрібно тільки думати про завтрашній день - все це забудеться. Важливо розставити акценти на найближчий час.

11.00 - необхідна пауза

Приблизно до цього часу цукор в крові прагне вниз, організм починає відчувати потребу в підзарядці. Може виникнути втома, яка буде підкріплена дратівливістю і занепадом сил, якщо від сніданку довелося відмовитися. Потрібно зробити невелику паузу і підкріпитися, щоб знову сконцентруватися, інакше все час до обіду на розум буде йти тільки думка про їжу, а не про роботу.

12.00-13.00 - обідня перерва

Для людини, яка прокинувся в 7.00 нормально зголодніти до 13.00 і задовольнити цю потребу організму. Після обіду, як правило, хилить на сон, який через роботу дозволити собі не можна. Не слід "гвалтувати" своє тіло і намагатися підбадьоритися штучним способом, наприклад, розминаючись. Потрібно з'єднати спокій і невелику активність, наприклад, на кілька хвилин вийти з офісу, щоб прогулятися в парку, пройтися вулицею.

15.00-17.00 - енергетичний пік

Після обіду, коли минув певний кількість часу, і організм отримав дозу енергії, настає пік активності, який потрібно використовувати на благо своєї діяльності.

17.00-18.00 - не здавати позиції

Багатьом може здатися, що цей час для спаду активності, але це не зовсім так. Температура тіла досягає піку своєї норми, добре виконується розумова діяльність, а також це чудовий час для фізичного навантаження. Після роботи можна собі дозволити піти в басейн або в спортивний зал. У цей час свого апогею досягає рівень гормону серотоніну, завдяки якому спостерігається емоційний підйом.

18.00-22.00 - уповільнення ритмів

Температура тіла починає повільно знижуватися, і в цей час зазвичай настає голод. Чи справді це самий відповідний момент для вечері? Прийом їжі в цей час повинен бути дуже легким, що не перенасиченим жирами і вуглеводами. Після їжі бажано дозволити собі трохи пройтися, щоб посприяти переварюванню їжі, кращому засвоєнню енергії і перешкоджаючи перетворенню її в жир. До того ж, прогулянка сприяє легкому стомлення, що, в свою чергу, веде до безперешкодного засипанню. Увечері не слід пити алкогольних напоїв, підбадьорливого чаю та кави, обмежуючись трав'яним настоєм. Не потрібно давати організму враження бадьорості і початку нового дня, коли він готується до відпочинку, сповільнюючи свої ритми.

22.00-23.00 - ідеальне засинання

Приблизно в 22.00 температура тіла вже знижена, і може виникнути відчуття холоду, трохи падає артеріальний тиск. У цей час починається вироблення гормону мелатоніну, який досягає піку приблизно в середині ночі. Кортизол вранці допомагає прокинутися, сприяючи бодрствованию, а мелатонін - його антипод - гормон, який викликає сонливість і потім допомагає заснути. З віком його вироблення зменшується, і це призводить до того, що зрілим людям стає важко засинати. Їм на допомогу приходять медикаменти, які стимулюють секрецію мелатоніну.

Так виглядає ідеальний режим роботи організму, внутрішніх годин, які у кожної людини можуть функціонувати з деякими відмінностями. Наприклад, комусь необхідно прокидатися о 6.00, тоді як інший може вставати о 9.00. За цими індивідуальними особливостями можна простежити, виявляючи свої риси. Але в цілому у кожного з нас виробляється власний ритм, основою якого є вищевикладений. Про нього не можна забувати, йому рекомендується слідувати, прислухатися, і тоді організм, який працює як годинник, не буде завдавати незручностей.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.