Надлишкова не повнота прикрашає дівчину, особливо, якщо зайва вага концентрується в області спини, утворюючи жирові складки. Щоб виглядати струнко і привабливо потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. Вправи зміцнять м'язи спини і позбавлять від складок.

Складки на спині: причини появи

Існує чимало причини, з яких з'являються жирові складки на спині.

  • Ожиріння - це основна причина . Жирові складки можуть з'являтися в нижній частині спини, ближче до попереку і на боках. Якщо Ви помітили у себе саме такі проблеми, значить у Вас ожиріння за жіночим типом. Нижні складки на спині нічим не відрізняються від складок, які розташовуються на лопатках. Тільки проблема в тому, що нижні більше впадають в очі, ніж на інших ділянках тіла.
  • Якщо Ви споживаєте більше калорій, ніж організм може переробити, позбутися складок на спині буде складно . Тому, необхідно рахувати калорії і по можливості є низькокалорійні продукти.
  • Можна провести аналогію: 4 тис. ккал - це приблизно 0,5 кг підшкірного жиру. Тому, щоб спалити 1 кг жиру, потрібно з'їсти на 8 тис. ккал менше або переробити їх, виконавши певні вправи.
  • Щоб споживання і витрата калорій був збалансований, уважно підбирайте раціон. Частіше вживайте овочі, фрукти і продукти, які містять клітковину. Обмежте споживання гострого, жирного, солоного, мучного та солодкого. Припиніть їсти фастфуд і пити газовані напої! Відмовтеся від спиртних напоїв і соків у пакетах. Якщо Вас мучить ожиріння, зверніться до дієтолога, нехай він призначить Вам правильну дієту.
Складки на спині: фізичні вправи

Перед тим як почати робити фізичні вправи, потрібно підготувати організм. Розігріти тіло і попрацювати над кожною групою м'язів. Тренування дозволить швидше спалити калорії, рівномірно розподілити навантаження на організм.

  • Обов'язково виконуйте заняття з аеробіки. Можна записатися на спеціальні тренування, щоб інструктор підібрав оптимальне навантаження для вашого тіла. Можна також купити диск із записом спортивних вправ і займатися в домашніх умовах.


    Аеробіка допомагає одночасно тренувати тіло, спалювати підшкірний жир і зміцнювати серцевий м'яз. При регулярних вправах, Ви позбудетеся від жирових складок на спині.

  • Одним з найбільш ефективних вправ є нахил вперед з підтягуванням. Під час виконання ноги повинні бути прямими, в іншому випадку, Ви не досягнете необхідного результату. Завдяки роботі м'язів спини, вправа допомагає швидко відновити фігуру.
  • Ще одне ефективна вправа - обертання корпусом. При його виконанні працюють спинні м'язи і черевний прес. Обертання має бути повним, щоб досягти максимального результату.
  • Ляжте на живіт. Витягніть руки і ноги перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги від підлоги приблизно на 15 - 20 см. Намагайтеся утримати становищем хоча б на 10 секунд (якщо виходить, можна затримати подовше). Спочатку можна робити по 5 підходів, збільшуючи з кожним днем на 1 підхід.
  • У тому ж положенні на животі зробіть упор на руки і піднімайте корпус так, щоб можна було максимально вигнутися. Протримаєтеся в такому положенні мінімум 10 секунд. З кожним разом збільшуйте підходи до 10 разів.
  • Можна робити вправи з гантелями . Воно робиться лежачи на спині. Ляжте спиною на невисоку лавку (або будь-яку іншу поверхню). Візьміть у руки невеликі гантелі. Упріть ноги з обох сторін лавки і розведіть руки в сторону. На вдиху - підніміть руки вгору і з'єднайте над головою. На видиху - опустите руки вниз. Проробіть таку вправу 10 разів. На день потрібно зробити мінімум 2 підходи по 10 разів. Чергуйте гантелі з бігом на місці. Під час бігу працюють руки і лопатки, що допомагає прибрати скупчення жиру в області спини.
  • Запишіться в басейн . Плавання прекрасно тренує м'язи спини і рук. Зайві жирові відкладення незабаром зникнуть самі.

Жирові складки на спині - це не красиво, особливо в розпал пляжного сезону. Щоб не приховувати своє тіло за мішкуватою одягом і суцільними купальниками, прагнете до ідеальних форм. Докладіть зусиль, займіться спортом, підберіть дієту і вже через кілька тижнів Ви отримаєте відмінні результати!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.