Головні принципи здорового харчування

Перш ніж приступити до складання щоденного раціону харчування, корисно буде познайомитися з основними принципами здорового харчування.

  • Їжа повинна бути максимально натуральною. Ха! - Скажіть ви. У якому магазині сьогодні можна знайти натуральну їжу? Але хто шукає, той завжди знайде Здорове харчування сім днів на тиждень. Особливу увагу звертайте на склад продуктів. Виключіть будь напівфабрикати, відмовтеся від продуктів, в яких міститься велика кількість консервантів, ароматизаторів і підсилювачів смаку.
  • Продукти повинні бути свіжими. Віддавайте перевагу продуктам з маленьким терміном придатності, купуйте тільки сезонні овочі та фрукти.
  • Вживайте в їжу побільше волокнистих продуктів. Ніщо так не покращує травлення, як клітковина. Ваш денний раціон здебільшого повинен складатися із зелені, овочів і фруктів.
  • Їжте маленькими порціями, але часто. Намагайтеся не робити великих перерв між прийомами їжі. Є потрібно відразу ж, як відчули голод.
  • Чи не запивайте їжу. Традиційний чай або каву після прийому їжі утрудняє процес травлення. Потрапити півгодини після їди і краще заваріть собі зелений або трав'яний чай.
  • Саму калорійну їжу їжте в першій половині дня. Улюбленими десертами, випічкою та цукерками краще ласувати до 12 годин дня. Таким, чином, у вашого організму буде достатньо часу, що переробити всі ці не корисні для здоров'я смаколики.
Здорове харчування. Меню на тиждень

пропонує вам приблизне меню здорового харчування на тиждень. У перервах між прийомами їжі можна пити зелений чай.

понеділок. На сніданок приготуйте яєчню, на десерт речі припадуть сезонні фрукти. На обід приготуйте овочевий суп, відварне м'ясо, можна з'їсти апельсин. Запечені овочі, картопля, салат зі свіжої моркви стануть хорошим вечерею.


У перервах між їжею їжте якомога більше фруктів.

вівторок. На сніданок приготуйте кашу з пшеничних або кукурудзяних пластівців, склянка яблучного соку. Овочевий салат, тефтелі на пару і свіжі фрукти - ваш обід. На вечерю приготуйте салат з помідорів, тушковану квасолю, а на десерт сир з грушами. В якості перекусів можна використовувати цільнозернові печиво і, звичайно ж, фрукти.

середу. Сніданок - грейпфрут, омлет, кілька скибочок цільнозернового хліба. На обід приготуйте томатний суп, а на десерт - йогурт. На вечерю запечіть рибу, приготуйте овочевий салат. Протягом дня перекушуйте яблуками і грушами.

четвер. Вівсяна каша, апельсиновий сік і тости - на сніданок. Гороховий суп і морквяний салат - на обід. На вечерю запечіть овочі з грибами, кефір.

п'ятницю . На сніданок приготуйте вівсяний смузі (збийте вівсяні пластівці, стакан молока, один банан, ложку меду і 100 гр. Сиру). На обід - салат із зелені і помідорів, відварене куряче м'ясо і яблучний сік. На вечерю - рис з овочами, фрукти.

суботу . На сніданок зваріть яйця, на десерт - грейпфрут. Зелені щи зі шпинатом - на обід. І на вечерю - запечена риба з гарніром з брокколі, будь-які фрукти.

неділю. Пшенична або гречана каша, стакан апельсинового соку - на сніданок. Омлет з овочами і грибами, йогурт - на обід. На вечерю побалуйте себе рибкою в конверті (червону рибу з овочами запечіть в пергаментним папері) і свіжим салатом.

Нагадуємо, що в перервах між прийомами їжі можна їсти овочі та фрукти, пити зелений чай. Спробуйте слідувати нашому меню цілий тиждень, і ви помітите, що ваш організм став працювати зовсім по-іншому: з'явилася незвичайна легкість, а працездатність збільшилася.

Здорове харчування сім днів на тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.