Комплекс вправ для схуднення.

Одними дієтами схуднення не доб'єшся. Вірніше схуднути-то на них можна і без спорту, але що ви отримаєте натомість тижневих страждань і голодовок? Виснажене тіло, запалими груди, ще більш помітний целюліт, шкіра висить кволо, сил на роботу над своєю фігурою більше не залишилося.

Якщо ви зібралися схуднути, обов'язково подумайте про комплекс вправ для схуднення: простому, ефективному і, головне, щоб він подобався вам. Худнувши виключно на дієтах без рухів, ви втрачаєте м'язову тканину, а жирова залишається недоторканою.

У цього "феномена" є просте пояснення: білок - це більш простий для перетворення в енергію продукт, ніж жир. Крім того, жировий прошарок на наших стегнах, сідницях, животі дбайливо відкладалася організмом для виношування дитини. Саме тому без додаткового стимулювання, розлучитися із зайвою жиром не так вже й просто.

Вихід у вас один - вибираєте помірну дієту (без голодувань і важких моно дієт!), А також обираєте комплекс щоденних вправ для схуднення.

Якими мають бути навантаження?

Це ми вибираємо між аеробікою, бігом, гімнастикою і т.д. А організму все одно, на що ми там витрачаємо енергію. Пилососите будинку, піднімаєтеся сходами - все це витрачає енергію, а значить, наближає нас до бажаного спалюванню жиру. Фізичні вправи - це лише часткова трата енергії.

Для того щоб сформувати тіло, зробити його підтягнутим і пружним, мити посуд і пилососити - обмаль. Саме тому кращий комплекс вправ для схуднення включає в себе не тільки кардіонагрузку на спалювання жиру, але й силові вправи.

Отже, ми пропонуємо вашій увазі найбільш ефективний і збалансований комплекс фізичних вправ для схуднення.

  1. Потяглися руками наверх і почнемо з розминки.
  2. Руки підняті вгору, праву руку опускаємо, ліва над головою, тягнемося вправо 4 рази. Те ж саме повторюємо на ліву сторону.
  3. Схрещуємо перед собою руки, при цьому робимо Подшаг. Продовжуємо крокувати, руки розводимо в сторону, кисті опускаємо і піднімемо.


    Кроки не припиняємо, стискаємо руки в кулачки і разжимаем. Робимо енергійні Подшаг, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях.

  4. Присідаючи, зводимо руки спереду і округляємо спину. Розправляємо спину і закидаємо руки назад. Прогинається.
  5. Тягнемося в сторону з захльостуванням руки над головою.
  6. Руки, зігнуті в ліктях розвели в сторону, робимо три рази поворот направо і зводимо руки разом. Те ж саме наліво.
  7. Починаємо обертання ліктями. Збільшуємо амплітуду, з'єднуючи кулаки перед собою. Робимо махи прямими руками.
  8. Тягнемося, з'єднавши руки в замочок за спиною, і повторюємо ще раз упр.7.
  9. Знову зводимо руки в замочки за спиною, зберігаючи таке положення опускаємо і піднімаємо голову.
  10. Руки Роз'єднаєте, тягнемося головою до плечей.
  11. Руки на стегнах, робимо повороти вправо/вліво.
  12. Руки за голову, переносимо вагу з одного стегна на інше, плавно переходимо до обертання тазом.
  13. Біжимо на місці.
  14. Стрибки: носочки нарізно і разом; стрибки у бік, із затримкою ноги в польоті; стрибки на місці у висоту.
  15. Тягнемося в сторону, протилежну руці над головою. При цьому, піднімаємо зігнуту в коліні ногу.
  16. Робимо крок навскоси, п'яточку задньої ноги відриваємо.
  17. Викидаємо наверх ногу теж навскоси.
  18. Робимо 3-й випад : маленький крок, середній і дальній з випадом.
  19. Робимо 3-й випад тому.
  20. Повторюємо в тій же почерговості від упр.15 на другу ногу.
  21. Біжимо на місці.
  22. Переносимо вагу з одного стегна на інше.
  23. Тягнемося вперед, руки на поясі, лікті при опусканні дивляться наверх.
  24. Піднімаємо руки і робимо 3 пружинистих нахилу, тягнемося вниз руками між ніг.
  25. Одна рука за голову, другий пряма. Робимо розвороти корпусом.
  26. Тягнемося вперед з рукою на потилиці, піднімаємося, прогинається, міняємо руки і повторюємо розвороти на іншу руку і нахили.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.