Розглянемо вправи, які допоможуть тобі зробити ікри витонченіше. Комплекс вправ для схуднення в литках. Роби основний упор на розтяжку литкових м'язів/shutterstock.com

Кожен, хто хоча б одного разу намагався скорегувати свою фігуру за допомогою дієт і вправ, знає, що зробити це не так просто. Вага-то йде, але чомусь худнуть зовсім не ті частини тіла, які потрібні. Саме тому стегна, живіт, сідниці і ікри називаються проблемними зонами: скорегувати їх величину і форму найскладніше. Але не неможливо: просто потрібно знати, які вправи виконувати для зменшення обсягів тієї або іншої зони.

Як схуднути в литках
Схуднути в литках, мабуть, найскладніше, тому рішення цієї проблеми слід обговорити докладніше. Якщо всі описані нижче умови будуть дотримані, то успіху ти досягнеш обов'язково. Перш ніж розповісти про тих вправах, які допоможуть тобі схуднути в литках, необхідно згадати про наступне:

Читай також: Як стати володаркою ідеальних ніг і сідниць

  • качати ноги на тренажерах заборонено категорично. Це може призвести до того, що м'язи на них стануть рости ще більш інтенсивно.
  • щоб схуднути в литках, основний упор слід робити на розтяжку литкових м'язів. У цьому тобі дуже допоможуть такі системи, як стретчинг, йога та пілатес.
  • висушити ікри ніг можна за допомогою аеробного навантаження. Наприклад, легкі й швидкі вправи, властиві степ-аеробіки, допомагають зробити ноги стрункішими.
  • щоб схуднути в литках, не обов'язково дотримуватися дієти. Щоб прискорити процес, досить просто обмежити звичне харчування.


Вправи для схуднення в литках
Вправа № 1
Для виконання цієї вправи тобі знадобиться степ-платформа. Встань на неї лівою ногою, залишивши праву на підлозі. Тепер підніми праву ногу і поставте її поряд з лівою, повністю опинившись на платформі. Потім постав ліву ногу на підлогу і приставив до неї праву. Наступний підхід зроби з іншої ноги. Ця вправа повторюється у швидкому темпі, роблячи не менше десяти підходів для кожної ноги.
Вправа № 2
Це вправа на розтяжку. Упершись долонями в сідниці, зроби крок вперед однією ногою і повільно згинайте її в коліні. Відставлена назад нога повинна спиратися на підлогу повною ступнею, і вага тіла має припадати саме на неї. При цьому задня частина стегна відставленою ноги і її литковий м'яз розтягуються. Мінімальний час, який ти повинна провести в цьому положенні - 30 секунд. Поміняй ноги і повтори вправу для іншої ноги.

Дивись також: Виконуємо вправи для красивих ніг
Вправа № 3
Ляж на спину, зігни ноги в колінах і по черзі тягни до себе шкарпетки. Ця вправа, як і попереднє, спрямоване на розтягування м'язів. Незважаючи на гадану простоту, воно володіє великою ефективністю.
Вправа № 4
Встань біля стіни, обіприся про неї руками. Зігни в коліні одну ногу і поклади на неї гомілку інший. Піднятий десять раз на носку опорної ноги. Потім поміняй ноги і повтори вправу.
Якщо ти будеш виконувати ці рекомендації і регулярно і сумлінно робити описані вправи, тобі досить швидко вдасться схуднути в литках.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.