Уроки фітнесу з Анітою Луценко.

Сьогодні по телевізору можна подивитися багато різноманітних програм, в яких розповідаються правила схуднення. Напевно, найпопулярнішим є проект "Зважені та щасливі". Учасники тренуються під чуйним керівництвом строго тренера Аніти Луценко. Завдяки її зусиллям люди втрачають зайву вагу прямо на очах. Через це уроки фітнесу з Анітою Луценко користуються величезною популярністю серед всіх жінок, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів.

Фітнес з Анітою Луценко: поради
  1. Фізичні навантаження принесуть бажаний результат, тільки якщо почати правильно харчуватися .
  2. Необхідно щодня пити мінімум 1,5 л води, так як це дуже важливо для схуднення.
  3. Аніта Луценко стверджує, що тренування дадуть хороший результат, тільки якщо займатися регулярно.
  4. Щоб побачити зміни у своїй фігурі досить приділити тренуванні хоча б 10 хв.
Комплекс вправ з Анітою Луценко

Тренер радить будь-яке заняття спортом починати з розминки. Тривати вона повинна не менше хвилини. Для цього ідеально підійде ходьба і біг на місці.

Найдієвіші вправи з Анітою Луценко:

Присідання

Ця вправа сприяє зміцненню м'язів не тільки ніг, а і сідниць.


Під час виконання вправи необхідно стежити за тим, щоб коліна не заходили за носки стоп і п'яти не відривалися від підлоги. Досить зробити 12 повторень. На думку Аніти ідеальним темпом для вправи є: 4 сек на 1 присідання.

Віджимання

Жінкам можна виконувати цю вправу з колін. Головне стежити за тим, щоб тіло було рівним. На виконання одного віджимання у вас має йти не більше 4 сек. Зробіть близько 12 повторень.

Підйом на височину

Як височини ви можете вибрати лавку, сходинку, табурет або щось в цьому роді. Завдяки цій вправі ви зміцните м'язи ніг і сідниць. Вам необхідно підніматися і опускатися на височину по черзі кожною ногою. На один підйом і спуск повинно йти 4 сек. Зробити потрібно 12 повторень. Важливо щоб п'ята не звисала з обраної височини.

Скручування (прес)

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи живота. Під час підйому корпусу необхідно робити глибокий видих. Важливо під час виконання вправи затриматися у верхньому положенні на 1 сек. Зробити необхідно близько 12 разів. В цілому, на одне скручування у вас повинно йти 5 сек.

Цих вправ буде достатньо для щоденного тренування, яка допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.