Звучить надто казково, щоб бути правдою. Але, тим не менш, 8 наших порад допоможуть вам скинути вагу, або хоча б не набирати його більше. Схуднути без дієт. Схуднути без дієт/shutterstock

1.Научітесь читати етикетки. Дуже важливо звертати увагу на маркування харчових продуктів. Ви повинні знати як визначити калорійність їжі і правильний розмір порції. Порівнюйте склад продуктів і вибирайте ті, в яких менше шкідливих речовин, які сприяють наборі ваги.

2.Бистро перекушування. Як б не дивно це звучало, але поїдаючи щось кожні 3:00, щоб підтримати рівень цукру в крові, ви уникнете переїдання, яке набагато більш шкідливо. Звичайно, в якості легкої закуски варто використовувати наприклад одне яблуко, чи ще щось схоже.

3.Ешьте більше продуктів з цільного зерна. Ввівши в раціон продукти з цільного зерна, овочі та фрукти, ви наситите організм корисними речовинами. Які допоможуть не набирати вагу, а також слугуватимуть профілактиці хвороб, пов'язаних з переїданням. Клітковина, яка міститься в таких продуктах, допоможе заглушити відчуття голоду швидше, тому ви отримаєте менше калорій.

4.Ешьте часто. Знову дивно звучить, чи не так? Але, тим не менш, харчуючись меншими порціями, але частіше, ви допоможете організму схуднути. Багато хто вважає, що пропуск прийому їжі зменшує кількість прийнятих в день калорій, і це призводить до схуднення.


На практиці відбувається навпаки - вага не зменшується, а ще й збільшується. Чому? Та тому, що організм, відчуваючи голод, переходить в режим самозбереження. Коли з голоду ви накидаєтеся на їжу, вся вона йде в запаси - в ті самі жирові складки.

5.Пейте більше води. Вода допомагає схуднути декількома способами. По-перше, вода допомагає зменшити здуття живота. По-друге, заміна водою висококалорійних напоїв, таких як кола, допоможе позбутися багатьох зайвих калорій. Ви не повинні пити тільки тоді, коли починає мучити спрага. Жага може бути прийнята організмом як голод, що призведе до переїдання. Крім того, насиченість організму водою покращує відчуття благополуччя, що збільшує мотивацію.

6.Двігайтесь. Без руху, ні про яке схуднення не може бути й мови. Почніть вже сьогодні з жвавій ходьби або їзди на велосипеді. Наприклад, можна почати ходити на роботу пішки. Витрачаючи на ходьбу хоча б півгодини на день, ви сильно збільшуєте свій метаболізм. Що в підсумку допомагає схуднути.

7.Ізмеряйте порції їжі. Хоча спочатку це здасться досить складним, але в підсумку, ви зможете на око визначати необхідну кількість їжі. Адже дуже часто ваша улюблена порція перевищує рекомендовану в 2-3 рази!

8.Запісивайте! Вам потрібно завести щоденник, де записувати скільки і що ви їсте. Це допоможе визначити вузькі місця в раціоні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.