При безумовній ефективності жорсткої дієти, у неї є ряд протипоказань, якими не можна нехтувати. Дієта для швидкого схуднення./shutterstock

Одним з найбільш " нешкідливих" наслідків , які може викликати дієта для швидкого схуднення, є постійна втома. Крім того, існує ряд захворювань, при яких жорстка дієта для швидкого схуднення взагалі протипоказана, наприклад, цукровий діабет, захворювання шлунково-кишкового тракту, нервові розлади. У цьому випадку може бути рекомендована тільки "м'яка" дієта для швидкого схуднення з розумним обмеженням кількості споживаних калорій.
Для відносно здорових людей, така дієта може застосовуватися, але короткостроково, наприклад, як розвантажувальна "передсвяткова". Тривалість її не повинна перевищувати кілька днів, тим більше, що обмеження по добовому вживання калорій - дуже сильні - не більше 500 ккал. Також дієтологи відзначають звикання організму при тривалості такої дієти, що згодом вже не сприяє швидкому зниженню ваги. Необхідно також пам'ятати, що таке обмеження калорійності їжі не тільки знижує вагу, але також обмежує і надходження в організм життєво важливих речовин. Тому дієта для швидкого схуднення повинна доповнюватися прийомом вітамінно-мінеральних комплексів. Це також сприятиме профілактиці остеопорозу та розвитку депресії. По закінченні такої дієти необхідний плавний, м'який перехід до повноцінного і різноманітного харчування, що доводить енергетичну цінність щоденного харчового раціону до 2200 ккал на день при достатньої фізичної навантаженні. Фізичне навантаження необхідна і для відновлення м'язової маси, так як жорсткі дієти з обмеженням білка сприяють її швидкої втрати.

Дієтологи довели, що існує кілька факторів , які сприяють прискоренню зниження ваги і якщо послухатися порад американських дослідників, то можна уникнути найпоширеніших помилок у прагненні знизити вагу і знайти всі ж відповідь на питання Як швидко схуднути.
Потрібно пити більше рідини, але не просто чаю або лимонаду, а чистої води! Тому що 8-10 склянок води на день прискорять обмін речовин і допоможуть швидкому засвоєнню жиру, до речі, один стакан крижаної води спалює до 62 калорій.
Не можна пропускати сніданок, а в Протягом усього дня їжте через однакові проміжки часу, причому є бажано 5 разів на день. Чи не переїдайте, їжте маленькими порціями, вам допоможуть у цьому маленькі тарілки, не змушуйте себе доїдати до кінця, якщо ви наїлися. Це, мабуть, найголовніша порада. Адже як швидко схуднути, якщо Ви будете наїдатися "до відвалу"?
Будьте активні! Звичайно, можна цілий день сидіти на дивані, пити невеликими ковтками крижану воду, тільки це вам точно не допоможе, краще сходіть поплавати в басейні, відвідайте тренажерний зал, займіться аеробікою або фітнесом, тому що фізичні навантаження значно прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню жиру.
Ретельно вибирайте продукти, навчитеся читати між рядків, якщо на упаковці написано 0 калорій, ще не означає, що цей продукт дієтичний, прочитайте склад. Невеликий ежедневник допоможе вам відкоригувати свій раціон, записуючи туди все, що ви з'їдаєте за день - ви зможете виявити плюси і мінуси своєї системи харчування.
І найголовніше, якщо вам не подобається якийсь продукт - Не примушуйте себе, нехай навіть він буде дуже корисний для схуднення, знайдіть йому заміну, тому що їжа повинна приносити вам задоволення!
Етап 1 : 3 дня тільки рис, вода і мед
Треба на 1 день: 250 г рису (длиннозерного, білих сортів, дикий коричневий можна), 2 - 2,5 л відфільтрованої, нелужної, негазованої води, 3 чайні ложки меду.



Порцію рису з вечора заливаємо холодною водою.
Вранці відкидаємо на друшляк і ретельно під проточною водою промиваємо. Наше завдання - змити з крупи крохмаль. Потім перекладаємо в каструлю, заливаємо гарячою водою у співвідношенні 1:2 і варимо 15 хвилин. Готовий рис поділяємо на 5 - 6 рівних частин і їмо протягом дня, не дозволяючи собі відчувати почуття голоду. Остання порція повинна бути з'їдена до 8 години вечора. Паралельно з рисом п'ємо воду. Випитий обсяг повинен бути не менше 2 - 2,5 л на день. Причому воду потрібно розподіляти рівномірно, так само, як і рис, не допускаючи великих об'ємів рідини у вечірній час. Так, наприклад, після 7 - 8 вечора у вас повинен залишитися невипітим 1 склянку води. Паралельно з рисом і водою з'їдаємо до 3 ч. ложок меду в день. Ні на що при цьому мед не намазуємо, а їмо просто так - ложечкою, запиваючи водичкою. І так 3 дня. Рис в даному випадку виступає як етеросорбент, вичищаючи з кишечника шлаки і токсини, які там неминуче скупчилися з минулого і позаминулого року.
Етап 2: 3 дні курка (риба), вода і мед
На 1 день: курка - 1200 - 1300 г (вага при купівлі) або готове куряче м'ясо або нежирна риба (тріска, крижана, сібас і т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л води, 3 ч. ложки меду.
Беремо гарну курочку або рибу і з вечора в пароварці відварюємо. Вранці спочатку випиваємо 1 склянку води, потім приступаємо до сніданку. Якщо це курка, то спочатку знімаємо з неї шкіру, а потім із задоволенням з'їдаємо цілу ніжку і частина спинки. Це приблизно складе п'яту частину всієї пташки. Решта м'ясо відокремлюємо від кісток, обов'язково перемішуємо біле м'ясо з червоним і, розділивши на 5 частин, доїдаємо протягом дня. Але не забуваємо, що останній прийом їжі має бути не пізніше 7 години вечора.
Якщо наше перевагу - риба, то ділимо її на 6 рівних частин і чинимо так само, як і з куркою, - їмо протягом дня, не допускаючи почуття голоду. До рибку можна взяти трохи, приблизно 2 см, стебла улюбленої зелені (кріп, петрушка) і присмачити декількома краплями лимонного соку.
Рибні та курячі дні можна чергувати, але при цьому не поєднувати в один день рибу і курку. Паралельно не забуваємо про воду і мед. См частина 1. І так 3 дня. В результаті організм надходить білок, а жирова клітина розлучається з жиром.
При точному дотриманні рекомендацій за 9 днів у людей середньої комплекції втрачається до 3 - 4 кг зайвої ваги, у "богатирів" більш значних розмірів - до 6 - 9 кг .
Етап 3: 3 дні овочі, вода і мед
На 1 день: 1 кг овочів, 2 - 2,5 л води, 3 ч. ложки меду.
Краще вибрати білі та зелені овочі (білокачанна капуста, цибуля, молоденькі кабачки). Не забуваємо і про моркву, буряк і помідори, але їх має бути менше, ніж білих і зелених. Приблизно 0,5 кг овочів дрібно нарізаємо і тушкуємо на воді або відварюємо в пароварці. З інших готуємо салат-щітку. Салат-щітка: 1 сирий буряк, 1 сира морква, кілька аркушів білокачанної капусти, трохи свіжої зелені, кілька крапель лимонного соку, 1 ч. ложка оливкової олії, 1 столова ложка води. Очищені овочі натираємо на крупній тертці, капусту і зелень дрібно нарізаємо. Змішуємо і заправляємо лимонним соком з оливковою олією, додаємо столову ложку води (так салат буде соковитіше).
Поділяємо тушковані овочі на 3 частини і салат-щітку - теж на 3 частини. Протягом дня чергуємо ці страви. Так само, як і в попередні дні, п'ємо воду і їмо мед. За ці три дні заповнюється вітамінно-мінеральний комплекс. Зменшується обсяг живота, оскільки салат-щітка видаляє з кишечника самі знаєте що.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.