Домашні тренування для схуднення. Всі дієтологи світу говорять, що для того щоб схуднути, необхідно поєднувати здорове харчування і хоча б мінімальні фізичні навантаження. Якщо зі здоровим харчуванням ми можемо впоратися і відмовитися від шкідливих продуктів, то зі спортом найчастіше справа йде складніше - адже для нього необхідно знайти час і місце. Але вихід є - це домашні тренування для схуднення ! Тренування в домашніх умовах хороші тим, що не вимагають від нас фінансових витрат (хіба що на гімнастичний килимок і пару гантелей), не вимагають багато місця і часу. Коли і як можна займатися вдома для того, щоб схуднути, розповість наша сьогоднішня стаття.

1. Зарядка

Починаємо тренуватися прямо з ранку! І це не жарт. Заведіть будильник на 15 хвилин раніше зазвичай, гарненько потягніться, випийте склянку води і приступайте. Зарядка вранці хороша тим, що розганяє метаболізм і змушує його працювати на високому рівні цілий день.

Зарядку починайте з розминки шиї і плечей. Потім розімніть м'язи рук, тулуба і ніг. Для більш кращого ефекту, пострибайте 3-4 хвилини, зробіть кілька присідань, нахилів в сторони, віджимань на зігнутих колінах, покачайте прес і сідниці. Така зарядка допоможе тримати в тонусі всі групи м'язів і зробить схуднення більш ефективним.
До речі, докладніше про те, яку зарядку потрібно робити вранці, ви можете прочитати тут.

2. Протокол "Табата"

Дана тренування хороша тим, що триває всього чотири хвилини, але володіє ефектом повноцінного тренування в спортзалі. Так, якщо у вас зовсім немає часу, чотири хвилинки Табата щодня допоможуть вам підтримувати форму.

Дана тренування повинна складатися з 8 вправ. Кожна вправа триває 20 секунд і 10 секунд дається на відпочинок перед наступним вправою. Тренування з Табата ви можете складати самі, з улюблених вправ. Але важливо, щоб ці чотири хвилини пройшли максимально інтенсивно і ви встигли попрацювати над усіма м'язами.


Як мінімум хвилину має бути кардіо (наприклад, стрибки), а також ви повинні встигнути потренувати м'язи преса, рук, ніг і сідниць.

"3. Тренування по відео

Зараз у безкоштовному доступі існує безліч різних тренувань, від танців до йоги. Виберіть будь-яку тренування до душі і регулярно виконуйте її. Так, це можуть бути високоінтенсивні тренування Insanity або тренування від Джилліан Майклз, латиноамериканські танці, пілатес. Приділяючи улюбленим тренувань хоча б 20 хвилин на день, ви зможете помітно підтягти своє тіло вже через пару місяців.

4. Тренування з інвентарем

Ці домашні тренування для схуднення тренування можна проводити навпроти телевізора і при цьому не відволікаючись від перегляду. Не обов'язково купувати дорогі тренажери. Купити обважений обруч (хула-хуп), степпер , скакалку. Не дивлячись на простоту такого інвентарю, за 20 хвилин щоденного використання, він допоможе вам помітно підкоригувати фігуру.

5. Розтяжка

Розтяжка також допомагає тримати м'язи і шкіру в тонусі. Ви можете виконувати її як після повноцінного тренування, так і окремо. Перед розтяжкою необхідно розігріти всі м'язи тіла. Для цього можна побігати 10 хвилин або прийняти дуже гарячу ванну. При розтяжці ви повинні відчувати приємне напруження у м'язах, але не біль. Кожна вправа на розтяжку повинно тривати 10-20 секунд, тобто весь цей час ви повинні зафіксуватися з максимальною напругою в м'язах. Тягніть м'язи спини, м'язи преса, а головне - м'язи ніг. Після довгого трудового дня розтяжка відмінно розслаблює, а головне сприятливо впливає на наше схуднення.

Приділяйте своєму тілу хоча б трохи часу кожен день і навіть у домашніх умовах ви зможете схуднути, скорегувати фігуру і нарешті-таки домогтися фігури мрії !

PS якщо ви страждаєте від остеохондрозу в шиї, то рекомендуємо вам прочитати статтю про лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Там ви знайдете всю необхідну інформацію з даної теми.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.