Що необхідно знати в боротьбі із зайвими кілограмами? Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їх рельєфу. Мрієте зробити свою фігуру більш легкої і витонченої, при цьому значно зменшити обсяги всього тіла? Тоді в боротьбі із зайвими кілограмами вам допоможе фітнес-мікс - вправи для швидкого схуднення з силових тренувань у поєднанні з кардионагрузками. У першу чергу потрібно позбутися від жиру, який утворився на ногах. Також необхідно зайнятися силовими вправами з періодичністю 2-3 заняття на тиждень. Вони, у поєднанні з кардіотренуваннями, спрямовані на активне спалювання калорій. Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їх рельєфу. Найголовніше - не перестаратися: працюючи з великою вагою, можна надірватися або так сильно накачати ноги, що вони стануть ще товщі, а виснажлива тренування може відбити всю тягу до занять. Один раз на тиждень необхідно відвідувати басейн. Водні процедури - найкращі вправи для швидкого схуднення ніг. І не забувайте строго стежити за своїм харчуванням. Як стверджують досвідчені спортсмени, які змогли досягти поставлених цілей, тільки праця і терпіння допоможуть через кілька місяців досягти успіхів і з гордістю демонструвати свої досягнення. І тільки після довгих і виснажливих тренувань вашої граціозною ходою буде вражений не один кавалер.

Комплекс вправ для швидкого схуднення ніг

1. Півкола ногами. Для виконання даного виду вправи необхідно встати особою до стільця, будь-яку ногу вивести вперед, поставити на носок, руки опустити уздовж стегон. Для того щоб легше було утримати рівновагу, можна відвести руки в сторону.


Необхідно зігнути ногу в коліні і окреслити півколо над сидінням спинки стільця. Можна ускладнити вправу і окреслити коло над спинкою стільця. Виконуючи вправу, тулуб слід тримати прямо і не блокувати опорною ногою коліно.

Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їх рельєфу. 2. Відведення ноги. В результаті виконання даної вправи тренуються м'язи, що відводять стегно. Для того щоб виконати його, необхідно стати обличчям до спинки табуретки, будь-яку ногу плавно відвести убік і поставити на носок. Руки необхідно розташувати на спинці стільця. Видихаючи, необхідно піднімати одну ногу вгору під кутом 45 градусів, затримувати на кілька секунд в повітрі і опускати в початкове положення. Корпус необхідно тримати вертикально, контролюючи при цьому напруга м'язів спини і живота. Не намагайтеся робити різко махові вправи для швидкого схуднення.

3. Підйоми на шкарпетки. В результаті виконання даної вправи зміцнюються м'язи гомілки. Для виконання рухів необхідно повернутися обличчям до табуретці, ноги поставити на ширині таза, руки - на пояс. Необхідно підніматися на носочки на видиху і затримуватися на кілька секунд. На вдиху можна повільно опускатися на п'яти. Можна ускладнити вправу і робити підйоми на одній нозі.

Висновок

Всі перераховані вправи для швидкого схуднення можна виконувати вдома. Завдяки їм, кожна дівчина зможе з легкістю скинути зайві кілограми і перетворити своє тіло в ідеальне.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.