Ефективні вправи для швидкого схуднення. Вам знадобиться

  • Час
  • Зручна одяг
  • Місце для вправ
Інструкція
  • .1

    Що б підтримувати себе у формі, потрібно регулярно займатися спортом. Існує багато вправ для схуднення, нижче будуть описані найефективніші з них. Встати напроти стіни так, щоб долоні легко її стосувалися. Зігнути і розігнути руки, упершись на них усім тілом (віджатися). Повторити вправу 17 разів. Після кількох днів виконання даної вправи можна почати віджиматися від підлоги. Для початку ноги можна зігнути, упершись колінами в підлогу, руки поставити на підлогу і повільно віджиматися. Спина повинна бути рівна, сідниці повинні продовжувати лінію спини. Чим повільніше виконано вправу, тим воно дієвіше. Ці ефективні вправи для схуднення також зміцнять плечі і додадуть сили.

  • .2

    Встати так, щоб ноги стояли не широко один від одного. Руки зручно зігнути. Сильно повернути тулуб вліво, затриматися на кілька секунд і встати прямо. Після чого потрібно також повернути тулуб вправо. Зробити вправу 20 разів, ноги повинні щільно стояти на підлозі і не повинні розслаблятися. Лягти на спину, ноги зігнути, руки за голову. "Приліпити" ноги до підлоги, повільно підняти тулуб, торкнувшись ліктями колін. Для кращого результату можна піднімати тіло з утяжелением - гантелями по 2,5-5 кг.

  • .3

    Встати на одне коліно, прямі руки уперти в підлогу. Іншу ногу повільно відвести назад, максимально напружуючи м'язи стегна. Зробити вправу для іншої ноги. Повторити комплекс 20 разів. Лягти набік. Руки можуть бути в зручному положенні. Підняти максимально високо ногу, затримати на кілька секунд, опустити.


    Повторити 20 разів, після чого зробити те ж саме іншою ногою. Також Набоку можна трохи підняти ногу і затримати її настільки, наскільки дозволить сила. Повторити кілька разів.

  • .4

    Встати так, щоб ноги не широко стояли один від одного. Повільно, тримаючи рівно спину, напружуючи всі м'язи сідниць, присісти, випрямивши руки вперед. Встати у вихідне положення. Повторити вправу 20 разів, щодня збільшуючи кількість присідань. Краще використовувати обважнення - невеликі гирьки, тоді заняття будуть продуктивніше. Лягти на живіт. Піднімати ліву ногу назад-вгору, затримуючи її на висоті, опустити. Виконати те ж вправу іншою ногою. Повторити вправу 20 разів.

  • .5

    Для того, щоб вправи були ефективними, якісними і результат було видно, потрібно і правильно харчуватися. Викинути зі свого раціону весь фаст-фуд, жирні і з великою кількістю вуглеводів продукти, звести на мінімум споживання борошняних і солодких продуктів. Чудовим продуктом при схудненні є куряче філе. У ньому багато білка, немає зайвих калорій, готувати його можна в будь-яких варіантах. Обов'язково випивати в день 2 і більше літрів чистої питної води, без газу і смаку. І, звичайно, завжди повинні бути присутніми тривалі аеробні вправи - це біг, їзда на велосипеді. Бігати краще не менше 40 хвилин, при чому потрібно чергувати повільний біг і швидкий. Швидко бігти можна стільки, на скільки вистачить сил. Тоді разом з правильним харчуванням ефективні вправи для схуднення зроблять фігуру ідеальною і допоможуть підтримувати її тонус.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.