Фігура вимагає схематичного харчування. Правильне харчування - кращий вибір для схуднення і красивої фігури! Тільки правильне харчування і спорт дозволять зберегти досягнутий результат на все життя.

Принципи правильного харчування це:

- Відмова від жирного/смаженого/шкідливого/калорійного.
Фаст фуд, солодка газована вода, майонез, маргарин, чіпси, ковбаси/сосиски та інші штучні продукти, кондитерські вироби та здобна випічка - це НЕ їжа! Це порожні шкідливі калорії і трансжири! Виключити також жирні консерви, жирні сорти сиру, сиру і молочних продуктів, сало, вершкове масло; обмежити цукор і сіль.
- Солодке можна тільки на сніданок і тільки натуральне
(Мед, сухофрукти, варення або джем; допустимі: зефір, мармелад, нежирне молочне морозиво)
- Фрукти і вуглеводи - до 17:00!
Увечері обмінні процеси організму значно сповільнюються, наша рухова активність знижується; відповідно, потреба у вуглеводах зникає.
- 5 прийомів їжі в день: сніданок-перекус-обід-перекус-вечеря
- Після їжі слід стояти або ходити, але ні в якому разі не сидіти і вже тим більше, не лежати!
- Режим харчування
Харчуватися регулярно - перерви між прийомами їжі не більше 4 годин. При тривалій відсутності їжі організм починає відчувати стрес і перестає віддавати жіроовие запаси, зниження ваги значно сповільнюється. Кожен день намагатися приймати їжу в один і той же час.
- Вечеря не пізніше, ніж за 4 години до сну
- Після вечері, якщо мучить голод - ніяких яблучок і грейпфрутіков! Випийте краще 1 склянка знежиреного кефіру або молока (не більше 1,5% жирн.), Чашку зеленого чаю або склянку теплої води.



- Не менш 8 склянок чистої води в день
- Овочі в будь-якому вигляді в будь-який час в необмеженій кількості (зрозуміло, не вночі і не на ніч :)
- Вживати якомога більше білкової їжі, особливо на вечерю в поєднанні з овочами
- Збалансоване харчування
Кожен день обов'язково включати в раціон продукти з усіх 6 груп: овочі, фрукти, молочні, вуглеводи, білки, корисні жири
- Звести до мінімуму вживання алкоголю , а краще зовсім виключити (підвищує апетит і містить величезну кількість калорій)
- Збільшити рухову активність
Навіть при 1,5-годинний тренуванні 2-3 рази на тиж. ваш вага піде в 2 рази швидше, ніж при відсутності занять! Якщо не получаетса займатися, робити хоча б ранкову зарядку ... Якщо вже і на це немає часу, просто рухатися якомога більше.
- Якщо вага встав, зробити разгруз. день або кілька разгруз. днів
- Ніяких голодовок, болісних дієт і виснажливих тренувань! Все робити тільки в задоволення, так ймовірність зривів і поганого настрою і дратівливості буде зведена до нуля.
- Деякі заборони - це тимчасове явище!
Не сумуйте, що вам доведеться тимчасово відмовитися від деяких звичних вкусняшек. Після того, як ваша вага зрушиться з "мертвої точки", ви зможете пару раз на тиждень побалувати себе чимось смачненьким без шкоди для фігури, ЯКЩО, зрозуміло, це буде в розумних кол-вах і не на ніч

Цих нескладних правил більш, ніж достатньо для того, щоб через пару-трійку місяців отримати гарантований карколомний результат, який не залишиться непоміченим оточуючими! Спробуйте, це набагато простіше, ніж ви думаєте :)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.