Фітнес.

Найскладніше - це почати займатися фітнесом, т.к якщо ви до цього у вас було мало спортивних навантажень, відразу ж кидатися в крайності дуже ризиковано . Для цього потрібен час і треба перебудуватися. Найважче-почати, але ще важче йти вперед не зупиняючись на малих перемогах, побороти лінь і звести помилки до мінімуму.

1 Правильного настрою

2.Одежда

3 Зал

4 Навколишнє обстановка.

5 Керівництво тренера.

6.Цель-придбати гарну фігуру

Яку користь дають нам фізичні вправи

• Поліпшується робота серця Падає кров'яний тиск

• Зменшують серцево-судинних захворювань

• Міцніють кістки. Покращуючи обмін речовин.

• Від нас йде депресія Усувають ознаки занепокоєння, дратівливості і нервового напруження

• При всіх видах діяльності підвищують працездатність.

• Нормалізується вагу. Через підвищення цукру в крові, чому сприяють фізичні вправи, знижується апетит ..

• Прояснюється мислення, поліпшується сон.

Гарна циркуляція крові допомагає загоєнню ран. Харчування перед заняттями фітнесом. Голодувати перед тренуванням-це не вихід.

Харчування має відповідати поставленим цілям.

Солодкий чай і склянку фруктового соку допоможуть прибрати жир в проблемних зонах, а білок (м'ясо птиці, яйця, бобові) - зміцнити м'язову масу.

Дозволяється пити негазовану мінеральну воду, яка компенсує втрату вологи і притуплює відчуття голоду. Хороша тренування повинна заряджати енергією.


Занадто високі вимоги призводять до слабкості і млявості всього організму. Не забувайте про почуття міри.

Не можна до кінця занять валитися з ніг, заливатися потім і вважати, що навантаження була достатньою.

Час занять фітнесом Нашим другом має стати часом. 45 хвилин тренувань достатньо, щоб в організмі спалювався жир, а м'язова маса, яка є основним споживачем калорій.

Найкраще проводити тренування частинами по кілька разів на день. Вправи У кожному виді спорту є свій секрет. Під час занять думайте про м'язі з якою працюєте. Одноманітність рухів дають малий ефект під час тренування. Спалювати пристойну кількість калорій і розвивати витривалість, щоб отримувати користь від занять. Кожен раз непогано було б не розбавити їх інтервальними, Краще одноманітні тренування з рівномірним навантаженням .. На тренажерах швидко не слід виконувати вправи, тому, що швидко втомитеся, або отримайте мікротравми м'язів. Вправи виконуйте плавно, і тоді нарощування м'язів відбуватиметься швидше. Найкраще робити вправу на 2 рахунки, повертаючись у вихідне положення - на 4. На розвиток м'язів спини слід особливо звернути увагу на тренуваннях .. це прекрасно, коли у людини міцний прес і підтягнута груди, але не забувайте і про спині. Чи не створюєте м'язовий дисбаланс, приділяючи спині не достатньо уваги. обов'язково робіть розминку перед тим, як приступити до основної тренуванні, бо щоб не опинитися на лікарняному ліжку з розтягуванням м'язів і сухожиль,





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.