Вправи для спалювання зайвої ваги. Весна - саме час для схуднення. Сонячні дні і довгоочікуване тепло налаштовують організм на спалювання зайвих запасів. Залишилося лише трохи допомогти йому вправами. Введи в свій розпорядок дня 30-40 хвилин на гімнастику

1. Встань прямо, руки на поясі, ноги на ширині стегон або трохи вже. Відірви носок правої ноги від підлоги і зроби невеликий крок п'ятою вперед - винеси п'яту вперед трохи менш ніж на довжину стопи. Вага тіла залиш на лівій нозі. Виносячи п'яту, злегка присядь на лівій нозі. Праву ногу теж злегка зігни. Поверни праву ногу і повтори 5 раз, потім поміняй ноги. За підхід треба зробити 4 таких зміни (тобто по 20 крочків кожною ногою), 3-4 підходи. 2. З попереднього вихідного положення розстав ноги ширше стегон і розверни шкарпетки назовні, але так, щоб не падати від цього. Можна спертися на стіну або стілець. Присідай то на одну, то на іншу ногу. Друга нога при цьому пряма, при переході з ноги на ногу випрямляй обидві. Присідати треба неглибоко, трохи зігнути коліно. Якщо не виходить, постав шкарпетки трохи вже. Всього 20 разів за підхід (по 10 на кожну ногу), 3 підходи.
3. Опустися на підлогу рівно на бік, спираючись на лікоть. Постарайся, щоб за спиною і ногами була стіна, диван або інша пряма площина, яка не буде давати вам завалюватися назад. Потягни носок лежачої зверху ноги на себе і піднімай її вгору, відчуваючи напругу в "області галіфе" і сідницях.


Якщо при цьому таз розгортається назад, ти торкаєшся контрольної стіни сідницями - негайно виправляти. 20 раз - і поміняй боку, 2 підходи.
4. Лежачи на спині, витягни ноги, руки вздовж тулуба. Притисни поперек до підлоги і підніми пряму ногу до вертикалі вгору, тягнися носком у стелю. Опусти і підніми іншу ногу. По 20 разів кожною ногою за підхід, 2 підходи.
5. Лежачи на спині, підклавши руки під сідниці, поперек притиснутий до підлоги. Підніми ноги і роби "велосипед" над собою. Стеж, щоб ноги не бовталися, м'язи були напружені. За 40 разів кожною ногою, 1 підхід.
6. Лежачи на спині, постав зігнуті ноги на підлогу, руки під шиєю. Опусти підборіддя на груди і потягнися лобом до живота, як би згортаючи спину в клубок. Шия, плечі і по можливості лопатки при цьому відриваються від підлоги. Високо не треба - достатньо відчути напругу м'язів живота. Всього 3 підходи по 10 разів. 7. Встань прямо, ноги разом, руки на поясі або за головою. Спина пряма, злегка зігни коліна і, не відриваючи ніг від підлоги, виконуй кругові рухи тазом. Вправовверх-влевовніз-вправо - і назад: вниз-влевовверх-вправо. Намагайся максимально відводити таз в сторони, при цьому не зміщуючи в сторони коліна і плечі. Вправа зручно робити перед великим дзеркалом. У кожну сторону по 10 разів, 2-3 підходу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.