Для тих, хто не знайомий в широкому сенсі слова зі спортом, слово "гейнер" буде незрозумілим. Що ж це за дивна річ і для чого вона потрібна?

З англійської "гейнер" перекладається як "збільшення" або "приріст". Це один з видів спортивного харчування, розроблений для збільшення маси тіла.

Навіщо він потрібен?

Склад цього продукту дуже багатий, там є білки, вуглеводи, деяка кількість жирів, вітаміни, мікроелементи та ензими (ферменти). Однак у процентному співвідношенні компонентів засоби різних фірм можуть істотно відрізнятися один від одного.

При вживанні коктейлю м'язова маса збільшується швидше, добре заповнюється запас денний енергії, відчувається прилив сил. Цим напоєм можна замінити прийом їжі дівчатам і жінкам.

Який гейнер вибрати?

Все залежить від мети людини. Якщо він хоче швидко видужати, потрібно засіб з високим вмістом вуглеводів. Якщо ж мета - красиві рельєфні м'язи - це повинен бути білковий гейнер, відгуки про таке тільки хороші.

Суміші, в яких містяться вуглеводи з високим індексом глікемії і сироватковий легко засвоюється білок, підходять для відновлення відразу після тренування. А вуглеводи з низьким глікемічним індексом і багатокомпонентні протеїни надходять у кров повільно і більше призначені для вживання протягом дня.

У складі деяких коктейлів є натрій, а він, як відомо, затримує в організмі воду, і виходить, що набір ваги йде за рахунок зайвої води, а не за рахунок наростання м'язової маси.

Деякі спортсмени беруть креатин. Він ефективно допомагає набрати вагу. Будучи учасником обмінних процесів, ця речовина сприяє утворенню АТФ, яка і вважається енергією. Під час тренувань потреба в ній зростає, тому кількості АТФ, що виробляється в організмі людини, не вистачає. Якщо з цією речовиною куплений гейнер, креатин окремо приймати не потрібно. У складі коктейлю його кількість оптимально.


Вибираючи гейнер, відгуки про який знайдені в інтернеті, потрібно звернути увагу на виробника. Це повинна бути велика компанія, яка давно існує на ринку спортивного харчування. Сподіватися на думку продавця в магазині не потрібно. Можливо, він зацікавлений у продажу якогось конкретного продукту.

Сказати однозначно, який найкращий гейнер, не можна. Тут грають роль навіть смакові пристрасті, адже це теж свого роду їжа. Навіть той коктейль, який всі п'ють з великим задоволенням, може не сподобатися конкретній людині, і з цим вже нічого не поробиш.

Як приймати гейнер?

Його п'ють за 1 годину до початку тренування. Ті коктейлі, які призначені для відновлення, приймаються через 15-20 хвилин після тренування.

Також необхідно правильно розрахувати свою порцію, перш ніж вживати гейнер. Відгуки та рекомендації окремо взятих людей враховувати не варто, адже можна домогтися сильної збільшення у вазі за рахунок жирової тканини. Місячний приріст ваги не повинен бути більше 2 кілограмів. Ще один критерій - збільшення ваги не повинно супроводжуватися збільшенням об'єму талії, в цьому випадку кількість коктейлю підібрано правильно.

Оптимальним вважається триразовий прийом: між сніданком і обідом, до тренування і після неї.

Побічні ефекти від гейнера

Ці коктейлі не потрібно плутати з анаболічними стероїдами, які негативно позначаються на здоров'ї, в тому числі і на потенції чоловіки. Гейнер, відгуки про який в основному позитивні, такої побічної дії не надає. Але на нього може бути алергія. Це пов'язано з ароматизаторами, що входять до складу коктейлю. Також алергічну реакцію може дати білковий компонент (соя, курячий білок і т. п.).

Крім того, надлишок протеїну ускладнює роботу нирок, тому не варто перевищувати денну дозування коктейлю.

Гейнер не рекомендується вживати тим, хто схильний до повноти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.