Схуднути на 27 кг не просто, але можливо. Як це зробити без шкоди для здоров'я?

Перший раз на дієту просто так ніхто не сідає, має бути чітке прагнення. Живеш звичайним життям (мені тоді було 17 років), готуєшся вступати до університету на факультет журналістики, думки забиті іспитами, творчими конкурсами і т.д. Надійшла! Прийшов лист з оповіщенням додому. Новий етап у житті настав, а разом з ним і кардинально змінилося життя: нове коло спілкування, нові умови для самоорганізації, помінялося навіть ставлення до тебе, тепер з тобою тільки на ВИ, а це додаткова відповідальність, тепер відкриті всі можливості для висловлення власної думки і це заохочується.

Мій перший раз на дієті. Життя змінюється, а разом з нею міняються і твої погляди на життя, принципи, засади. Це нормально, психологи навіть говорять, що такі моральні зміни з людиною відбуваються на кожному етапі життя, університет - саме такий етап. І найважливіша зміна - перша серйозна любов. Тому новий етап життя - це не тільки внутрішні зміни, а й зовнішні. Так я перший раз сіла на дієту. Вага була вселяє: 79 кг при зрості 164 см. До питання підійшла серйозно: склала своє меню, яке дієтичним складно назвати. Сніданок - кава, тому що від нього відмовитися не можу; обід - 100 г сиру та кави; вечеря - 2 яблука або 2 ківі. Протриматися на такому раціоні вдалося недовго, всього тиждень. Запаморочення, занепад сил, поганий настрій і ніякої енергії - наслідки "своєї" дієти. Зате радувало одне - втратила 7 кг. Потім пішли різні дієти: японська, гречана, рисова і т.д. Ефект, безсумнівно, був (за півроку вдалося скинути 15 кілограмів), але складність була в тому, що кілограми йшли, а потім різко поверталися. І так траплялося буквально з кожною дієтою. Якась давала кращий ефект, якась - найгірший. Так тривало до тих пір, поки я не вирішила перейти на правильне харчування.

Але до цього я підійшла розумно: почала з консультацій у дієтолога, здачею всіх аналізів і читанням безлічі літератури ( наприклад, Г. Шелтон "Правильне поєднання харчових продуктів", Б. Джефф "ествественно харчування", П. Дюкан "Я не вмію худнути", Г. Видревіч "50 правил здорового харчування", Е. Щадилов "Ідеальне харчування"), які розповідали про те, як харчуватися правильно і корисно. Найскладніше було - відмовитися від солодкого. З цього і початку, вперше спробувавши каву без цукру, довго кривилася, чай ще хоч якось можна було пити, тим більше в нього можна додавати мед. Якщо це були солодощі, тоді 3-4 цукерки на тиждень і без мучного. Поступово я привчила себе пити каву з корицею - це смачно і ароматно, тепер перевага віддавалася не любимо тортам, а сухофруктам, буквально 3-4 фініка в день і запас відсутньої глюкози в організмі поповнений, а молочний шоколад замінила гірким чорним.

Минуло 3 місяці, я забула про звичку все цукром і вже рівно 2 роки взагалі не вживаю цукор. З відмовою від нього вирішила вживати менше солі. Звичайно, спочатку страви здавалися прісними і позбавленими смаку, салати взагалі не солила, а заправляла соєвим соусом, рибу і м'ясо - поливала лимонним соком. Поступово пропала охота вживати погані продукти. Тепер в раціоні не було смаженої їжі, з'явилася гарна звичка читати етикетки, уважно вивчати склад продуктів.


Звичайно, похід в магазин тепер займає набагато більше часу, але тим краще для мене, я знаю, що я вживаю в їжу, і яку користь від цього отримую.

Харчування - це основа нашого здоров'я, але не варто забувати про спорт. Тренування у мене були 3 рази на тиждень, іноді займалася в залі, а коли не вистачало часу, просто крутила будинку обруч по 20 хвилин. Через місяць на здоровому харчуванні вже були перші позитивні результати: я завжди була сита, організм не був виснажений голодом, я втрачала вага - 3 кг, через півроку - ще 10 кг. Повинна сказати, що правильне харчування може бути не тільки корисним, але і смачним, достатньо при приготуванні страв підключити свою фантазію. Мені подобається відчуття легкості кожен день. У багатьох правильне харчування асоціюється з несмачною їжею, але я хочу, щоб думка про нього змінилося.

Давайте розберемо на прикладі мого звичайного робочого дня.

Ранок у мене починається о 6.30. Я даю собі 10 хвилин, щоб повалятися в ліжку і гарненько підтягнутися. Різке пробудження тільки шкодить нашому організму, потім весь день ходиш засмиканий і знервований. Дайте собі буквально 5-10 хвилин, будите свій організм поступово. Потім сніданок, найчастіше - вівсянка на молоці з сезонними фруктами: малиною, чорницею, полуницею, взимку - банани, яблука, обов'язково чашка кави з корицею і невеликий тост з вершковим маслом або сиром. Потім піша прогулянка на роботу. Я спеціально п'ять зупинок не їду, а йду, і в мене це займає 20 хвилин. По-перше, це хороша альтернатива ранковій зарядці (звичайно, в теплу пору року), а по-друге, є час подихати ранковим свіжим повітрям і подумати про плани, життя або просто послухати аудіокнигу.

На роботі обід - легкий суп і овочевий салат або запечені овочі і т.д. Перекус - сирний (дуже люблю цей продукт) або фруктовий. З роботи п'ять зупинок теж пішки. Ви не уявляєте, як це бадьорить, як ніби відкривається друге дихання після трудового дня.

Потім легка вечеря - запечена риба на подушці з овочів або легка сирна запіканка з овочами. Якщо це день тренувань, тоді 20 хвилин бігу, а потім - легка прокачування м'язів.

Важливо сказати про сон, він повинен бути здоровим і повноцінним. Чесно зізнатися, у мене теж не завжди виходить спати положеннях 7-8 годин, але я намагаюся давати своєму організму відпочинок. Іноді ми дійсно зайняті, а буває, що займаємося марним справою: дивимося серіал без особливого бажання, клацають соц. мережі і т.д. Краще цей час віддати на повноцінний сон і ваш організм обов'язково скаже вам спасибі!

Мій перший раз на дієті. Читайте також: Відео для схуднення: як зробити ноги стрункішими

Живіть і отримуйте задоволення, харчуйтеся правильно, у вас завжди буде натхнення, а про осінні депресіях будете тільки читати в журналах! І якщо ви вирішили перший раз в житті сісти на дієту, поставтеся до цього серйозно, не варто кидатися на першу-ліпшу дієту або рада подруги (одній людині підходить дієта, а іншому - ні), проконсультуйтеся з дієтологом, почитайте літературу! Удачи!

Валерія Лещенко

Надсилайте нам свої історії, фотографії або відео з ПЕРШИМ досвідом і порадами "з перших вуст", перевіреними власноруч ( на адресу sstorozhuk@pph.com.ua).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.