У багатьох дієтах основну роль відводять м'ясу і стравам з нього. А от з рибою у нас проблеми. Не варто забувати, що риба - це самий що ні на є дієтичний продукт. На дієті з рибою. На дієті з рибою/shutterstock

Рибний білок має майже повної засвоюваністю (93-98% проти 87-89% м'ясного). За повноцінності рибний білок не поступається м'ясному, тому що включає в себе всі необхідні амінокислоти, в тому числі і незамінні. Риба - це джерело вітамінів, мікроелементів - усього й не перелічиш. А рибна дієта - це панацея від зайвих кілограмів. Сидячи на ній можна схуднути на 2 кг на тиждень.
Жирні кислоти омега-3 в самих незначних кількостях містяться в яловичині і птиці, зате риба - справжнє джерело цих потрібних речовин. Медики солідарні - чим більше морепродуктів на нашому столі, тим краще самопочуття.

понеділок

Сніданок: по 150 г приготованих на пару минтая і капусти. Чай/кава без цукру.
Обід: овочевий суп, лосось з 150 г коричневого рису і соєвим соусом.
Полудень: 150 г будь-яких фруктів, окрім бананів.
Вечеря: 2 скибочки чорного хліба, 200 г кальмарів з морквою по-корейськи (50 г),

вівторок

Сніданок: смажена камбала. До чаю - 3 сухофрукта.
Обід: розсольник, 2 рибні котлети з 2 скибочками чорного хліба.
Полудень: 150 г фруктів.
Вечеря: оселедець "під шубою", 2 скибочки чорного хліба, чай/кава без цукру, кілька мигдальних горішків або кешью.

середу

Сніданок: 2 скибочки чорного хліба з осетриною, до чаю - 3-4 волоських горіха.



Обід: пісний борщ, яйце з червоною ікрою, порція тушкованої капусти.
Полудень: 150 г будь-яких фруктів, окрім бананів.
Вечеря: 300 г креветок, чай/кава без цукру, але з ложкою джему або меду .

четвер

Сніданок: 150 г приготованого на пару минтая, 100 г зеленої редьки. До чаю/кави без цукру - підсушений тост з тонким шаром джему.
Обід: вуха (з окуня, судака або горбуші), 100 г солоної форелі, 2 печені картоплини.
Полудень: 150 г будь-яких фруктів, окрім бананів .
Вечеря: 200 г кальмарів зі свіжим огірком і соєвим соусом, 2 скибочки чорного хліба, чай/кава.

п'ятницю

Сніданок: по 150 г приготованих на пару тріски і капусти. До чаю/кави без цукру - тост з джемом.
Обід: овочевий суп з рибними фрикадельками, 100 г смаженої камбали, 150 г рису, соєвий соус.
Полудень: 150 г фруктів.
Вечеря: 200 г кальмарів, 50 г моркви по-корейськи, 2 скибочки чорного хліба, чай/кава без цукру.

суботу

Сніданок: 2 житніх хлібця з червоною ікрою , чай з медом.
Обід: вуха, відварна скумбрія з салатом з морської капусти.
Полудень: 150 г будь-яких фруктів, окрім бананів.
Вечеря: 2 рибні котлети з цибулею та тушкованою морквою, чай/кава без цукру, 70 г фруктового шербету.

неділю

Сніданок: 150 г відварної риби з тертою морквою. До чаю/кави без цукру - кілька фініків.
Обід: вуха, шматок рибного пирога.
Полудень: 150 г фруктів.
Вечеря: 300 г варених креветок, 150 г рису, чай/кава без цукру, 2 вівсяних печива





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.