6 способів, як сидіти на дієті і не хотіти їсти. Голод може стати другом на шляху зниження ваги. Він каже, що організму потрібна енергія. Один з міфів схуднення - боротися з голодом. Поїсти - це єдина можливість приборкати почуття голоду. Як сидіти на дієті і не зірватися? Не ігнорувати посили організму, який говорить, що йому потрібно "паливо". Головне - харчуватися рівномірно і витрачати більше калорій, ніж з'їдати.

Спосіб № 1 - рівномірне живлення

Як сидіти на дієті, щоб не відчувати дикий голод ввечері? Досить харчуватися протягом дня. Голод свідчить зовсім не про відсутність сили волі або мотиву. Саме через легкого сніданку, пари чашок кави як перекушування і обіду у вигляді салату призводять до вечірнього переїдання.

Рішення

Бажано на сніданок їсти кашу. Перед обідом обов'язково повинен бути перекус, який також як обід повинен бути ситним. Ще раз перекусити можна перед відходом з роботи. До 17 годинах повинно бути з'їдено більше половини добового раціону - близько 60%. Вечеряти не просто можна, але потрібно, головне, не пізніше, ніж за 2 години до сну. Вечірній голод стане головним орієнтиром про правильному чи неправильному режимі харчування. Якщо голод сильний, то режим неправильний.

Спосіб № 2 - більше їжі, менше калорій.

Рецептори шлунка повідомляють про те, що він наповнився. Тому обсяги їжі важливіше всього. Пам'ятайте, що під однаковим об'ємом їжі може міститися різна кількість калорій. Наприклад, для порівняння в 100 г овочів 10-30 ккал, а в 100 г жиру - 900 ккал. Багато клітковини і води містять огірки, листові салати, капуста, коренеплоди, які покращують травлення. Якщо в шлунку присутня клітковина, глюкоза всмоктується в кров повільніше, як і вуглеводи з їжі.

Рішення

Як сидіти на дієті, щоб не відчувати голод? Їжте більше овочів. Тим, хто сидить на дієті в добу потрібно їсти приблизно 500 г овочів, які можна додавати в будь-які страви. Починайте трапезу з овочів, які заповнюють шлунок і залишати в ньому менше місця для більш калорійних продуктів.

Спосіб № 3 - вода

Жінка не завжди знає, що прийшов час попити, хоча на 70% складається з води. Дуже часто почуття голоду плутається з почуттям спраги.


Погане самопочуття, головні болі говорять про зневоднення організму.

Рішення

На день потрібно випивати приблизно 8 склянок простої води. А щоб зменшити порцію, пийте перед їжею за 30 хвилин до трапези. Супи - відмінний спосіб втамувати голод - в них мало калорій, але багато води. Тільки не використовуйте для їх приготування жирні вершки або м'ясний бульйон. Найкраще овочеві, зелені супи.

Спосіб № 4 - споживаємо білок

Дуже ситні страви, які містять білок. До білкової їжі відноситься: риба, м'ясо, сир, курка, яйця, бобові. Рослинний протеїн і тваринний білок в процесі перетравлювання розщеплюється на амінокислоти, які необхідні організму щодня. Вони є будівельним матеріалом. Білкові продукти складаються не тільки з білка. Наприклад, в 100 г риби міститься 10-20 г білка. Організму потрібно близько 1 г на 1 кг ваги, тобто, якщо вага дорівнює 50 кг, то в день потрібно з'їдати 50 г білка.

Рішення

Але це правило не говорить, що весь день потрібно сидіти тільки на курці або сирі. Досить випити склянку нежирного кефіру, перекусити сирком, йогуртом. Споживайте частина білка на сніданок, частина на вечерю.

Спосіб № 5 - складні вуглеводи замість простих

Легше управляти голодом за допомогою складних вуглеводів, ніж за допомогою простих. Бурий рис, крупи, житній хліб, цільнозерновий, овочі, ягоди містять клітковину, яка уповільнює процес всмоктування поживних речовин.

Рішення

Цукор, цукерки та інші прості вуглеводи потрібно зменшити до мінімуму, але на фрукти також не варто налягати, в них міститься багато цукру. Ті, хто сидить на дієті, не повинні споживати більше 2-х порцій фруктів у день. 6 способів, як сидіти на дієті і не хотіти їсти. Спосіб № 6 - ні стресів

У складних ситуаціях організм прагне насититися, наїстися про запас. Поїсти при стресах - закладено в генах, так поступали ще первісні люди, але ж без колотнеч не обходиться жоден день.

Рішення

Змініть свою реакцію на стрес. Замість того щоб тягнутися до холодильника, прогуляйтеся, займіться спортом або іншим чим-небудь захоплюючим. Це дозволить позбутися від думок про їжу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.