Що можна їсти на дієті?

Як правило, різні системи харчування пропонують конкретний раціон, проте не кожна людина готова харчуватися строго за приписами. Мало того, що це досить клопітно, так ще й організм бунтує: кожен раз неодмінно хочеться не того, що належить. У випадку, якщо ви не хочете мучитися, харчуючись за розписаним раціону, ви можете скласти свій особистий план відповідно до правил здорового харчування. Це дозволить худнути легко і харчуватися смачно навіть в такий період. Розглянемо, що можна їсти на дієті.

Що можна пити на дієті?

Головне, що можна і потрібно пити щодня - це звичайна питна вода. Лікарі рекомендують жінкам випивати по 1.5-2 літра води на добу. Приймати воду потрібно або за півгодини до їжі, або через 1-2 години після прийому їжі. Також корисно випивати воду натщесерце - це дозволяє пробудити організм, запустити обмін речовин і підготувати органи до прийому сніданку. Зрозуміло, пити потрібно хоча б за 10-20 хвилин до прийому їжі.

Втім, окрім води можна необмежено вживати також зелений чай. На рахунок решти сортів вчені поки сперечаються, але зелений дозволяють однозначно всі фахівці. Зрозуміло, в нього не можна додавати цукор або замінники цукру - не варто отримувати зайві порожні калорії або труїти організм таблетками сумнівного складу.

А ось напої, які таять в собі калорії, варто виключити - будь то сік або газована вода. Прийом молока або кефіру вважається прийомом їжі, а не питвом, тому з ними теж не варто дуже старатися.

Що можна їсти, коли худнеш?

Ви напевно чули про те, що для схуднення варто виключити з раціону жирну, борошняну і солодку їжу. Ми сконцентруємо увагу на те, з чого ж повинен складатися раціон, позбавлений усього шкідливого.

  1. Нежирне м'ясо, птиця, риба, морепродукти. Ідеально підходить яловичина, телятина, курячі грудки, минтай, кальмари.


    Вибираючи в магазині продукти, просто вибирайте відразу зі списку того, що має найменшу жирність, і ваш раціон стане помітно легшим.

  2. Овочі. Овочі можна і потрібно їсти все, і свіжими, і приготованими (але не смаженими). Картоплю, кукурудзу, горох, квасоля, боби краще вживати тільки у відварному вигляді і до обіду - в них велика кількість простих вуглеводів, але за цілий трудовий день ви витратите отримані калорії. Варена морква, буряк і гарбуз занадто рясніють цукрами, їх варто дуже скоротити або виключити. А от для вечірнього меню краще вибирати томати, огірки, перець, баклажани, кабачки, капусту, броколі, "пекінку".
  3. Фрукти. Самі калорійні фрукти - це банани і виноград. Їх краще з раціону виключити. Всі інші фрукти також краще вживати до вечері, а не після нього, щоб прості цукру, що входять до їх складу, встигали витратитися за активний день.
  4. Злаки. З хліба для дієти підходить тільки цільнозерновий або висівковий, і в дуже обмежених кількостях. З круп - бурий рис, гречка, вівсяна крупа (але не пластівці!).
  5. Маложирні і знежирені молочні продукти. Вибирайте ті варіанти, на яких зазначений найменший відсоток жирності.
  6. Що можна їсти на дієті?

Тепер ви знаєте все, що можна їсти при дієті . Пропонуємо вашій увазі загальну схему, завдяки якій ви зможете харчуватися правильно і різноманітно, складаючи свою дієту самостійно.

  1. Сніданок: будь-яка каша, фрукт, чай АБО блюдо з 2-х яєць, овочі, чай.
  2. Обід: будь-який суп, шматочок хліба, легкий овочевий салат.
  3. Полудень: порція кисломолочного напою малої жирності.
  4. Вечеря: м'ясо/птиця/риба і будь овочевий гарнір.

При бажанні полудень можна перенести на час перед сном, це особливо актуально для тих, хто мучиться проблемами з травленням.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.