Осіння депресія і наше харчування. За вікном осінь і вже позаду останні теплі деньки бабиного літа, що навіває на нас нудьгу, і ми відчуваємо занепад сил.
Але чи тільки погода винна в тому, що відбувається, чи не можуть і продукти зіграти свою непристойну роль в цьому питанні?
А це цілком можливо, на думку вчених, "зіпсувати" нам настрій здатні червоне м'ясо, улюблений багатьма кави, а також цукор і його замінники.

Так, наприклад, якщо мова йде про наявність залежності від кофеїну, то якщо людину, їм зловживає, позбавити "чергової дози", то його станом не позаздриш.
А щоб не стати таким собі кофеманом, слід прислухатися до рекомендацій фахівців, які радять пити не більше однієї-двох чашок цього ароматного напою протягом дня.
Не завадять і періодичні перерви у вживанні кави.

Слід відзначити і пристрасть деяких людей до солодощів, які служать для них, свого роду, розрадою.
Але от медики впевнені в зворотному, адже надмірний вміст цукру в раціоні здатне викликати втому і посилювати депресію, і вони також викликають звикання. Одночасно з цим, організм збільшує вироблення інсуліну, завданням якого є забезпечення утилізації цукру.
І за відсутності "солодкого допінгу" людина починає відчувати зміну в настрої зовсім не в кращу сторону.

Приблизно те ж саме можна сказати і щодо деяких солодких харчових добавок, які також можуть стати джерелом розвитку депресії.

Трохи інакше виглядає ситуація з м'ясом, яке, при частому його вживанні, та ще й у великих кількостях, просто не встигає до кінців перетравлюватися, а в результаті, в товстому кишечнику починаються процеси розкладання, при яких відбувається утворення отруйних речовин.
При всмоктуванні цих отрут в кров, на організм в цілому виявляється негативний вплив, у тому числі страждає і нервова система, і тоді людина починає швидко втомлюватися, стає більш дратівливим, у нього присутні проблеми зі сном.

Протипоказано споживання м'яса у великих кількостях тим, хто страждає печінковими недугами, адже саме цей орган несе відповідальність за знешкодження "ворогів", якими і є отрути.

Але не у всіх випадках саме той чи інший конкретний продукт стає причиною тужливого і сумного стану, трапляється, що винуватцями того, що відбувається є особливості харчування.
Так, наприклад, до виникнення депресивних станів може призвести недостатня кількість рослинних масел або риби жирних сортів у раціоні.

До зниження рівня серотоніну в головному мозку, що підтримує настрій на "належному рівні", приводить дефіцит магнію, фолієвої кислоти, вітаміну В6.



У цих мінеральних речовинах відчувають брак ті з нас, в меню яких рідко присутні овочі, фрукти, зелень.

Варто задуматися і тим дамам, які в прагненні позбутися зайвих кілограмів, переводять себе суворими дієтами, які призводять до горезвісної депресії. Вони відчувають себе млявими, у них присутній

Ризикують захворіти депресією і ті, хто прагне, у що б то не стало, схуднути.
На думку психологів, будь-яка несмачна і одноманітна їжа різко знижує емоційний фон . І робить людей млявими, провокуючи у них появу хронічної втоми.
З цієї причини важливе значення має та обставина, яке б забезпечувало ваше меню тими продуктами, яким ви віддаєте перевагу.

Якщо ви негативно ставитеся до небудь крупам, то не слід їх готувати, а якщо справа стосується дієти, адже вона і так передбачає деякі обмеження в харчуванні, а нелюбимий вами продукт лише посилить емоційні переживання, що може закінчитися психологічною травмою або нервовим розладом.

Саме в осінні деньки доводиться частіше стикатися з депресією дієтичного плану, адже до зниження емоційного фону призводять і зниження температури повітря, і скорочення світлового дня і т.д.
З цієї причини фахівці закликають всіх відмовитися від дотримання жорстких дієт, слід розробити щадний режим харчування, а втрата маси тіла не повинна стати різкою.

Знову ж, не можна не сказати про те, що боротися з осінньою депресією можна також за допомогою продуктів, до числа яких можна віднести м'ясо курки, індички, хліб грубого помелу, сири, тому що перераховані продукти містять в собі особливі речовини, які є "стимуляторами" радості.

У вирішенні цієї проблеми можуть взяти участь і продукти червоного, жовтого та помаранчевого кольорів, до яких можна віднести цитрусові, обліпиху, морква, болгарський перець, кукурудзу, гарбуз, ананаси. Всі вони не завдадуть шкоди фігурі, оскільки не відрізняються своєю високою калорійністю.

Ну, і, звичайно ж, не варто забувати і про джерела магнію і вітаміну В6, до цього продуктовому ряду варто віднести горіхи, банани, кавуни, листова зелень.
Бажано в якості піться використовувати мінеральні води, що відрізняються вмістом в них магнію.
Ну а якщо стане зовсім не під силу, то можна побалувати себе тістечком або невеликий плиткою шоколаду.
Нехай осінь не стає причиною вашої депресії.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.