Як і з чого почати заняття спортом? З чого почати заняття спортом, якщо до цього у вас не було серйозних досягнень і постійні тренування ніколи не входили в ваш режим дня. Насамперед, треба визначитися з тим, де проходитимуть заняття вдома або в спортивному залі. У тому і іншому випадку є ряд своїх переваг і недоліків. Розглянемо всі їх більш докладно.

З чого почати заняття спортом

Звичайно ж, проводити тренування вдома найпростіше. Не треба їхати через все місто в спортзал, підгадується час, але ця легкість грає з багатьма злий жарт. Найчастіше домашні справи виходять на перше місце. Всі рідні навперебій просять щось приготувати, випрати, перевірити уроки, і вважають подібні заняття марною тратою часу. До того ж змусити себе займатися спортом не так-то просто, тим більше що після першої спроби всі м'язи болять, і сил на нові спортивні досягнення просто не залишається. Для того щоб почати заняття вдома, треба зробити вправи звичкою, яка приносить тільки задоволення, і дає бажані результати. Але як це зробити?

Оцініть всі переваги домашнього фітнесу. По-перше, від них фігура стає підтягнутою. По-друге, зміцнюється здоров'я. Відбувається нормалізація обміну речовин і насичення киснем. Настрій підвищується, відбувається загальне омолодження організму. Не менш важлива фінансова складова. Адже за заняття не треба буде платити. Часу на тренування виїде значно менше.

Найголовніше - почати проводити тренування. Перестати відкладати все на потім, побороти лінь і сумніви рідних і близьких.


Не варто відразу ж давати підвищені навантаження. У перші дні можна обмежитися однією разминочной частиною тривалістю від 10 до 20 хвилин. Така розминка підготувати м'язи до майбутніх фізичних навантажень і додасть тонусу. Через кілька тренувань ви самі відчуєте, що тілу потрібно додаткове навантаження. Ось саме тоді можна додати елементи основного тренування. Основна частина розрахована на те, щоб опрацювати певні групи м'язів: накачати прес, підтягнути сідниці, надати рельєфності силуету. Велику результативність дають комплексні заняття, коли задіяний весь організм. Тривалість основного комплексу становить від 30 до 45 хвилин.

Також слід вибрати для занять певний час і постійно намагатися його дотримуватися. Але графік треба гарненько продумати, щоб вправи не починалися з півгодинних пошуків вільного куточка в квартирі або розгону домашніх із залу. Оптимальний режим тренувань - три заняття на тиждень. І не забудьте включати улюблену музику!

Тренування в залі

Для тих, хто ніколи не піддавав себе серйозним фізичним навантаженням, кращий варіант з чого почати заняття спортом - звернутися до професійного тренера. Адже тільки в спортивному залі докладно покажуть, розкажуть і проконтролюють хід виконання кожної вправи. Таким чином, ви знижуєте до мінімуму можливість вивиху або розтягування, і входите в нормальний тренувальний ритм без додаткових зусиль.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.