Як знайти час для тренувань.

Божевільний ритм міського життя диктує свої умови, часто не залишаючи часу на повноцінні заняття спортом. Але хто сказав, що спорт для здоров'я - це обов'язково годинне заняття в спортзалі або повноцінна пробіжка? Є безліч видів фізичної активності, якими можна займатися в будь-який час і практично в будь-якому місці.

Своїм досвідом з питання Як знайти час для тренування ділиться Бейлі Ертель (Bailey Ertel) - пристрасна прихильниця фітнесу та здорового способу життя, а також бігунка з багаторічним стажем. Будучи абсолютної самоучкою в бігу, вона настільки захопилася ним, що за кілька років з боязкого новачка перетворилася на титуловану спортсменку-любительку. На рахунку Бейлі участь у знаменитих американських змаганнях Goofy Challenge, www.disneyrunning.com п'ять марафонів, більше десятка напівмарафон і незліченну кількість забігів на довгі і середні дистанції.

Переглянь свій графік

Як займатися спортом, якщо цілий день крутишся як білка в колесі і викроїти годину для повноцінного тренування просто неможливо?

Почнемо з того, що в більшості випадків брак часу - банальна відмовка. Пригадайте, скільки часу ви проводите перед телевізором або комп'ютером, безцільно витрачаючи час в соціальних мережах. Оптимізуйте свій графік, і ви напевно відшукаєте навіть в самому напруженому дні ті самі півгодини, яких не вистачало для пробіжки.

Тренування всюди і в будь-який час

Найбільша помилка вважати, що пробіжка або заняття фітнесом втрачено, якщо у вас не знайшлося години-півтори, щоб відправитися в парк чи фітнес-центр. Результат можуть принести навіть короткочасні, але часто виконувані вправи. До того ж, їх набагато простіше втиснути в розклад напруженого дня. У вас постійний дефіцит часу для спорту? Не впадайте у відчай! Просто робіть невеликі блоки вправ протягом усього дня.

Стрибки

Їх можна виконувати практично в будь-якому місці, як зі скакалкою, так і без неї. Встановіть таймер на 5-10 хвилин і стрибайте по 3-4 рази на день.

Вправи з власною вагою

Їх величезна кількість і серед них є безліч таких, що можуть виконуватися в будь-якому місці: повороти корпусу, обертання руками , присідання. Якщо є можливість опуститися на підлогу, виконуйте віджимання, вправи на прес, скручування. Список вправ залежить виключно від вашої фантазії і пропонованої обстановки.

Грайте зі своїми дітьми

Це відмінний спосіб не просто провести час зі своєю сім'єю, але й отримати хорошу фізичну навантаження.


Кидайте м'яч, ловите фрісбі, крутите обручі, ганяйте у футбол, грайте в бадмінтон. Словом, включайтеся в активні ігри дітей.

Гуляйте з собакою

Влаштуйте своєму улюбленцю прогулянку в швидкому темпі. Ви не тільки отримаєте задоволення і прилив кисню від прогулянки на свіжому повітрі, але і зробите свого пса здоровіше і щасливіше.

Танці експромтом

Увімкніть улюблену ритмічну музику і просто танцюйте кілька хвилин. Танці покращують координацію і гарантовано піднімають настрій.

Прогулянка в обідню перерву

Використовуйте час з користю. Пройдіться в швидкому темпі по окрузі - відмінний спосіб втиснути додаткові тренування в напружений робочий графік. Такі швидкі прогулянки допомагають підбадьоритися в другій половині дня, коли більшість почувають себе розморене після обіду. До того ж, це набагато корисніше традиційних "перекурів".

Займайтеся, поки діти грають

Погляньте на дитячий майданчик, де ви проводите час з дітьми. Ви напевно побачите на ній масу імпровізованих "тренажерів". Включіть фантазію і тренуйтеся, поки ваші діти грають.

Ходіть по сходах

Відмовтеся від ліфтів і ескалаторів: на роботі, в торговому центрі, в під'їзді. Ліфт економить час, але набагато корисніше кілька разів на день пробігтися пішки вгору-вниз.

Фітнес-прибирання

Увімкніть ритмічну музику поки гладите білизна, витираєте пил або пилососите. Працюйте активніше, рухайтеся ритмічно, збільшуйте амплітуду. Поки ви прибирати в будинку, ваші калорії будуть танути, а настрій - поліпшуватися.

Ходіть пішки

Якщо ви їздите на роботу громадським транспортом, просто візьміть собі за правило виходити на одну-дві зупинки раніше і проходити відстань, що залишилася пішки . Віддаєте перевагу пересуватися на особистому авто? Припаркуйте його за два квартали від офісу. Ви вирішите відразу дві проблеми: заощадите час у пошуках парковки і зробите пішу прогулянку по дорозі на роботу і з роботи.

Завжди возите в автомобілі змінну пару одягу і кросівки

Невідомо де і коли вдасться вільний час. Але якщо спортивна екіпіровка під рукою, будь очікування швидко перетворюється на невелику тренування.

Не так вже складно знайти час для тренування, головне - бажання. Всього пару тижнів спостережень за власним графіком і ви навчитеся ловити зручні моменти і використовувати їх з користю для здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.