Мінус 5 кг за тиждень: худнемо в режимі нон-стоп. Якщо у Вас є необхідність, а головне бажання, за тиждень схуднути на 5 кг, то знайте - це цілком реально.

Але слід мати на увазі, що таке експрес-схуднення дуже важливо використовувати грамотно, щоб не отримати замість бажаного результату, проблеми зі здоров'ям. Знайте, якщо будете морити себе голодом кілька днів, то нічого крім поганого настрою і стресу не придбаєте. Зрозуміло, значно зможете схуднути, але ефект буде радувати не довго, так як повернення небажаних кілограмів не змусить себе чекати. Тому, худніть правильно, грунтовно і ефективно!

Як вже було зазначено, споживати калорій потрібно менше, ніж можете їх витратити. Це не означає, що Ви повинні тиждень безвилазно провести на біговій доріжці, немає. Зверніть увагу на своє меню і дотримаєтеся деяких елементарних порад:

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Їмо і худнемо: поради дієтолога шоу "Зважені та щасливі"

• Обмежте, а по можливості виключіть, споживання жирної їжі. М'ясо, овочі краще не смажити, а варити або тушкувати. Майонез, як заправку для салату, можна замінити на нежирну сметану.

• Борошняні вироби, крупи, картопля їжте в першу половину дня, а на вечері віддайте перевагу овочам, дарів моря і кисломолочним продуктам з невисоким відсотком жирності.

• М'ясо поєднуйте з овочевими гарнірами, так воно краще і швидше засвоюється.

• Якщо захотілося солодкого, з'їжте банан, апельсин, будь-який інший фрукт або ягоди.

• Допускається так само випити сухого червоного вина або з'їсти часточку гіркого (Не молочного!) шоколаду, що містить 80 і більше відсотків какао.

• Пийте максимум води, це сприяє поліпшенню і прискоренню обміну речовин.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Готуємося до дієти: рисовий розвантажувальний день

• Не наїдайтеся на ніч.

• І найголовніше: рухайтеся! Навіть якщо у Вас малорухлива робота в офісі, не лінуйтеся зайвий раз встати і пройтися. Ходіть пішки частіше, забудьте на деякий час, що таке ліфт і ескалатор. Дайте попрацювати Вашим м'язам, і тоді відчуєте, що таке бути в тонусі!

• Відзначимо відразу, якщо хочете раз і назавжди позбутися від непотрібних кілограмів, візьміть дані принципи в звичку. Повірте, це простіше, ніж думаєте!

Крім цих основних правил здорового схуднення, існують різноманітні дієти, дотримання яких допоможе схуднути в бажаний короткий термін. Пам'ятайте, що на дієті не треба сидіти, а потрібно рухатися. Без хоча б малої фізичної активності дієта, якої б незвичайною вона не була, малоефективна і не виправдовує витрачених коштів і терпіння.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 рецептів смачних супів для схуднення

Дієтологи попереджають, що здорова і правильно підібрана дієта це та, на якій людина може прожити все життя. Але представлені варіанти на те і носять назву "експрес", так як розраховані всього на кілька днів. Адже тільки цей короткий період їх використання зможе принести бажаний ефект без шкоди для здоров'я. Немає ніякого сенсу, а головне, користі мучити себе одноманітним меню довгий час.

Отже, обирайте для себе найбільш вподобаний раціон харчування і худніть в радість!

"Номер 1" або як схуднути за тиждень.


Це високоефективне меню, однак, воно припускає строгі обмеження в їжі.

На сніданок з'їдаєте одне варене яйце і п'єте чашку кави, чаю або какао без цукру. На обід невелика порція нежирного м'яса або риби, або салат, приготований зі свіжих овочів, приправлений соком лимона. На вечерю п'єте чай трав'яний без цукру.

За тиждень схуднути можна на 3-7 кілограмів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 4 головних правила будь-якої дієти

"Кефірна".

Перевагою є те, що вживання кефіру благотворно впливає на шлунково-кишкову середу і нормалізує обмін речовин організму.

Отже , в перші три дні харчуєтеся знежиреним кефіром і відвареним рисом. Наступні три дні Ваш раціон представлений тим же кефіром і відварною куркою. І, виходячи на заключний етап, крайні 2-3 дні з вищезазначеним молочним продуктом їсте яблука.

У підсумку, за курс "кефірний" можна позбутися від 3 до 7кг.

"Чеська".

З назви ясно, що авторами цього, насправді, нехитрого меню є чехи. Воно, на відміну від багатьох варіантів, є найбільш щадним в споживанні продуктів, однак так само вимагає певного контролю і самовладання.

Основною умовою "чеської" є встановлена норма в споживанні не більше 1300ккал на добу, розподілених на шість прийомів їжі. Ваш раціон повинен бути багатий мінеральними речовинами, білками, вітамінами, які можна отримати з риби, м'яса, фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів. Вживання вуглеводів, таких як борошно, крохмаль і, тим більше цукор, зводитися до мінімуму.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Вулканічна дієта: мінус 3 кілограми за 2 тижні без шкоди здоров'ю

"Популярна".

Це обмеження в харчуванні являє собою різноманітність семи різних дієтичних комплексів і володіє досить непоганим ефектом - від 3 до 7 кг зайвої ваги зможете скинути після закінчення тижні. Суть її в тому, що кожен з семи днів пропонується присвятити певному виду продуктів (інші їсти не можна!). При цьому, зверніть увагу, дозволяється в "картопляний", "капустяний", "м'ясний" і "рибний" дні доповнювати раціон салатом з овочів (будь-яку кількість, свіжі), заправлений олією оливковою і протягом усіх семи днів пити максимум води, зеленого чаю (можна з медом.)

• понеділок картопляний: Картопля відварна з зеленню (1 кг).

• вівторок капустяний: Капуста (білокачанна, кольорова, брюссельська) варена або тушкована ( 1-2кг).

• середу фруктова: Будь-які фрукти.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Хочеш швидко схуднути? Їж білок! ..

• четвер м'ясної: М'ясо нежирне відварене або тушковане.

• п'ятницю рибна: Риба (бажано морська) відварна.

• суботу молочна : Кефір (1 л), нежирний сир, йогурт.

• неділю зернове: Каша (бажано гречка, вівсянка або рис) - 200-300 г.

При дотриманні даного раціону неприпустимо вживання алкоголю, кави, цукру. За один день випивайте мінімум 2 літри рідини.

Завзятість, ініціатива, бажання, терпіння і увагу до себе приведуть до бажаного результату! Багато хто може схуднути за тиждень на 5 кг, а значить, зможете і Ви!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Сира дієта Анжеліни Джолі





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.