Весна - час бути стрункою. Весна - час бути стрункою. Краще користуватися ліками на початку захворювання, ніж в останній момент.
Публілій Сір.

Іде зима, несучи з собою свої клопоти і проблеми. На порозі відчувається весна, цей час року з собою приносить багато радісних і веселих подій: весняні переклички пташок під вікном, сонце світить по іншому - приємніше і
ласкавіше, люди частіше посміхаються, перший пікнік на природі і так далі. Разом з приємними подіями в цей час багато роблять і таке відкриття, о жах, торішні весняні та літні речі вже не підходять за розміром. Попросту кажучи, ми в них не поміщаємося.

Треба щось терміново робити.

Розберемо по порядку, без суєти, що необхідно зробити, що б скинути зайві кілограми і прибрати що заважають нам сантиметри з талії і стегон.

Завдання номер один - визначитися з кінцевим результатом . Якщо ви виявили у себе зайва вага - визначте точно, скільки кілограм необхідно скинути. Треба визначити точну цифру, це може бути 5 або 10 або 2 кілограми.
Визначаючи власний оптимальну вагу, і пропорції фігури не орієнтуйтеся на улюблених акторів, телеведучих або популярних спортсменів. Краще відкрийте свій фотоальбом і знайдіть свою фотографію, на якій ви собі найбільше подобаєтеся. Таким чином, ми визначимося з кінцевою метою і представимо себе візуально - якими ми хочемо стати найближчим часом.

Разом з точною цифрою, скільки кілограм ви хочете скинути, напишіть на аркуші паперу п'ять причин, по яких вам необхідно схуднути. Причини пишіть якомога детальніше.

Зробивши цей перший крок, ви себе психологічно підготуєте до позитивних змін у житті.

Завдання номер два - визначити методику за допомогою , якій будемо вирішувати проблему зайвої ваги. Виявивши у себе непотрібні кілограми, не поспішайте використовувати першу потрапила дієту. У цій справі необхідна неквапливість і
грунтовність.

Сам процес схуднення складається з двох періодів. Період протягом, якого ви худнете (тобто втрачаєте кілограми і сантиметри), і період стабілізації ваги (у цей проміжок часу скидання ваги майже не йде, а ваш організм
звикає до нового стану). Налаштуйте себе споконвічно на проходження цих двох етапів, тоді у вас вийти, не тільки схуднути, але й підтримувати своє оптимальну вагу тривалий час.

Для організму корисніше всього в тиждень скидати максимум 2 - 3 кілограми. Період стабілізації повинен займати в 2 - 3 рази більше часу, ніж період скидання ваги.


Якщо, провівши неупереджений аналіз, ви у себе виявили 2 - 5 кілограмів зайвої ваги, то позбутися цієї проблеми можливе, не роблячи яких або кардинальних кроків. Досить правильно організувати власний режим дня, харчування, фізичного навантаження і відпочинку.

На що варто звернути увагу в першу чергу. Перейдіть на трьох разове харчування без перекусів . Час між сніданком і обідом, обідом і вечерею близько 5 - 6 годин. Це час необхідно організму для повноцінного перетравлення їжі. Випивайте в день 1,5 - 2 літри води, але при цьому не пийте воду відразу після їжі. Корисніше всього пити воду до їжі і через 2 години після прийому їжі.

Навчіться снідати повноцінно , тобто не тільки каву і маленький бутерброд. Якщо у вас не вистачає часу, прокидайтеся трохи раніше, це того варто. Таким чином, у вас з часом вийти зменшити кількість
їжі, що з'їдається за вечерею і перенести активну роботу шлунково - кишкового тракту на першу половину дня. Увімкніть обов'язково в свій раціон салати з морквини і капусти. Ці овочі багаті вітамінами і що дуже важливо
клітковиною, яка допоможе нормалізувати роботу кишечника.

Поступово відмовляйтеся від щільних, рясних вечерь. З продуктів харчування зменшуйте кількість жирної їжі, напівфабрикатів. Зверніть увагу, скільки в день ви з'їдаєте хлібобулочних виробів. Не зловживайте цієї
продукцією. Намагайтеся їсти хліб з висівками або з борошна грубого помелу. З напоїв менше пийте газованих, солодких.

Для того, що б організм скидав вагу, необхідний повноцінний відпочинок, тобто сон. Може здатися дивним, але це так і є, обмежуючи себе у сні з причини невідкладної роботи або бажання подивитися телевізор, ми заважаємо
нашому організму, позбавлятися від зайвої ваги. Виробляйте у себе звичку спати 8 - 9 годин щодня . Ця звичка з часом зміцнить ваше здоров'я, поліпшити розумову діяльність і допоможе схуднути.

Збільште вашу щоденну фізичну активність . Якщо ви ходите в спортзал робіть більше вправ з невеликими навантаженнями, але тривалий час. Якщо на спортзал часу немає. Вранці або ввечері проходите 2 - 3 зупинки громадського транспорту пішки, в швидкому темпі. Дуже добре якщо у вас при цьому частішає дихання і пульс - значить, організм працює в більш активному режимі.

Завдяки цим не складним правилам можна досить комфортно за місяць скинути 4 - 6 кілограмів зайвої ваги.

З повагою, Олександр
Адреса в Інтернеті: http://www.zdorow.dn.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.