"Три кити" системи живлення "Будь стрункою" - це:

1. Правильний вибір продуктів харчування.

Дієта дружби (система  Будь стрункою ). 2. Взаємне поєднання цих продуктів.

3. Послідовність вживання продуктів.

Крім цього дана система або, як ще її прийнято називати, дієта Дружби має 10 заповідей, які дуже важливі для правильної та стабільної втрати ваги.

Заповідь № 1: Енергетична цінність їжі, з'їденої за добу не повинна бути нижче енерговитрат організму на основний обмін.

Заповідь № 2: Ні в жодному разі не можна відмовлятися від сніданку, а так само пропускати прийоми їжі.

Заповідь № 3: Щоденне харчування має бути чотириразовим, в крайньому випадку триразовим. Інтервали між прийомами їжі повинні бути однаковими, в крайньому випадку, допустимі невеликі відхилення в ту чи іншу сторону. Так само не допустимі перекушування. Їжа повинна мати кожен раз приблизно однакову насичуючу здатність і енергетичну цінність.

Заповідь № 4: Бажано, щоб інтервал між вечерею і сніданком становив не менше 14 годин, тобто, останній вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше 18 годин, в крайньому випадку, допустимо повечеряти за 4 години да сну.


Заповідь № 5: Ретельно пережовуйте їжу, це значно поліпшить травлення.

Заповідь № 6: Намагайтеся приділяти самому процесу їжі не менше 20 хвилин.

Заповідь № 7: Вживайте рідина рівномірно, невеликими порціями і не менше 1,5 л на добу. Пити рідину краще за 15-20 хвилин до початку їжі, і не менше ніж через 40 хв. після закінчення трапези.

Заповідь № 8: Намагайтеся вживати якомога більше продуктів харчування в їх природному стані або близькому до цього стану. Якщо Ви піддаєте її кулінарній обробці, то вибирайте найбільш щадний спосіб приготування страв.

Заповідь № 9: Дотримуйтеся принципу сполучуваності продуктів, а так само порядку їх вживання протягом дня і постійно вносите різноманітність у свій раціон харчування.

Заповідь № 10: Повністю виключіть або хоча б намагайтеся звести до мінімуму вуглеводи з глікемічним індексом (ГІ) вище 50, а так само алкоголь, кофеїн містять напої, сіль, напівфабрикати, напої, продукти та приправи промислового виробництва.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.