Ефективні заняття спортом для схуднення. Регулярні фізичні навантаження - одні з кращих способів ліквідувати зайві кілограми. Але як зробити так, щоб заняття спортом для схуднення давали максимальний результат? Звичайно ж, добре, коли комплекс вправ складається фахівцем, і самі заняття проходять під наглядом тренера. Тим більше що зараз розроблені спеціальні комплекси для непідготовлених людей і тих, хто вже давно займається спортом. Але навіть самі імениті спортсмени можуть робити помилки, які зводять ефективність тренувань нанівець.

Коли і скільки часу треба витрачати на спорт

Для ліквідації зайвих кілограмів необхідно проводити заняття постійно, 2-3 "забійних" тренувань на місяць. Оптимальним вважається режим, коли спорту присвячується 4 заняття на тиждень тривалістю від півгодини до години. Для початківців подібний режим буде занадто жорстким, тому на перших порах можна тренуватися 2 рази на тиждень. Головне, щоб заняття не проходили поспіль і між ними були 2-3 дні відпочинку.

Як відомо, всі люди діляться "сов", які звикли пізно лягати спати і пізно вставати, і "жайворонків", що встають дуже рано, але й так само рано засинають вечорами. Основний пік активності у "жайворонків" припадає на першу половину дня, тому проводити тренування людям цього типу треба теж з ранку. "Совам" проводити заняття спортом для схуднення краще в другій половині дня.

При цьому важливо дотримуватися режиму оптимальний режим харчування. Тренування треба починати через 1,5-2 години після їжі і закінчувати за годину до наступного прийому їжі.


Це дуже важливо пам'ятати, коли заняття заплановані на вечір. Ідеальний варіант, коли тренування закінчується за 2-3 години до сну. Таким чином, можна встигнути влаштувати собі легкий вечерю і не лягає відразу спати на повний шлунок.

Заняття спортом для схуднення

Кожне тренування розділяється на декілька етапів: розминка, основна частина, розтяжка і заминка чи завершення. Зняти напругу з м'язів можна за допомогою сеансів масажу. Розглянемо, що важливо врахувати при проведенні тренування.

  • Послідовність проведення занять треба дотримуватися завжди. Розминка і заминка готують або, навпаки повертають у початковий стан організм. Без цих важливих етапів досягти якого-небудь результату неможливо.
  • Відразу схуднути на кілька кілограмів неможливо. Чекати перших змін у фігурі треба через місяць або півтора після початку занять. Просто заздалегідь налаштуйте себе на те, що дуже скоро, але не відразу, ваше тіло стане гарним і струнким. Адже вага набирається людиною протягом життя, тому й скидання йде поступово.
  • Далеко не всі спортивне харчування, ультрамодні тренажери, спеціально розроблені DVD курси, дадуть моментальний результат, як це обіцяють їх виробники та продавці.

І найголовніша помилка багатьох початківців - переривання занять з будь-яких причин на первинному етапі. Тільки планомірні і постійні фізичні навантаження ефективні і актуальні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.