Фитнесу - так, варикозу - ні!

Порядку 60% людей схильні до варикозної хвороби. Причому варикоз вражає жінок в 2 рази частіше, ніж чоловіків. Початок варикозної хвороби ми часто називаємо "проблеми з ногами". Під це розпливчасте визначення підпадають і набряки, і судинні зірочки, і вечірня втома ніг, і навіть нічні судоми. Парадокс в тому, що однією з причин варикозу є малорухомий спосіб життя. При цьому якщо у людини вже з'явилися перші ознаки варикозної хвороби, з нею не впоратися шляхом збільшення фізичних навантажень. Більше того: деякі навантаження можуть відверто нашкодити ногам. Отже, перш ніж почати активно займатися фітнесом, уважно вивчи рекомендації лікарів-флебологов. Ці прості правила допоможуть тобі уникнути варикозного розширення вен. - Різка зміна малорухливого способу життя на гіперактивний легко може спровокувати варикозну хворобу. Нарощуйте навантаження поступово. - Відмовтеся від силових навантажень . Справа в тому, що під час таких вправ відбувається скорочення м'язів черевного преса і збільшується внутрішньочеревний тиск. Тиск у свою чергу переходить на нижню порожнисту вену, що збирає кров від таза і ніг - і призводить до погіршення кровотоку. З силових навантажень не нашкодять лише різні згинання ніг в положенні лежачи і махи ногами. Але якщо все-таки тренер вважає, що для створення бездоганної фігури вправи "з обтяженням" вам необхідні, обмежтеся мінімальною вагою, а потім збільшуйте кількість повторів вправи, а не вага снарядів. - Придбайте компресійний білизна . Наприклад, лікувальні гольфи незамінні і при простій ходьбі, і під час тренувань для тих, у кого є схильність до розширення вен: вони знижують навантаження на вени. - Доведеться відмовитися від танців та фітнесу, пов'язаного із стрибками . Не треба створювати додаткове навантаження ногам. Стрибки, присідання, використання обважнювачів на ногах - мінімізуйте подібне навантаження. Наприклад, степ-аеробіка цілком може бути замінена ходьбою по сходах, яку лікарі рекомендують для профілактики варикозу.


- Ідеально підходять для людей з варикозом будь-які заняття у воді : від аквааеробіки до банального плавання. У воді не створюється навантаження на ноги. До того ж вода в дванадцять разів щільніше повітря, і її тиск можна порівняти з ефектом від компресійного трикотажу: вода не дає крові застоюватися незалежно від положення тіла. - У ході будь-яких тренувань чергуйте аеробические і силові вправи . - Відмовтеся від ігрових і травматичних видів спорту . Не піддавайте свої ноги додатковому ризику. Отже, не підходять гірські лижі, сноуборд, таеквондо, тайський бокс, волейбол ... Якщо ви серйозно ставитеся до свого здоров'я, таких занять у вашому фітнес-розкладі значитися не повинно. - Найбільшою обережності вимагають вправи на тренажерах, що дають навантаження на литкові м'язи . Перш ніж приступити до них, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, а краще - пройдіть комп'ютерну діагностику у флеболога. Адже у спортивних навантаженнях при варикозі найважливіше - не нашкодити. - Велотренажер - кращий друг кожного, хто піклується про здоров'я своїх ніг. Дружите з ним щодня, приблизно по півгодини, але не більше! Такий напрям фітнесу, як сайкл, або Велоаеробіка, дозволяє скоротити тиск на ноги, але при цьому дає солідну фізичне навантаження м'язам. - Вам корисні всі види фітнесу, пов'язані з розтяжкою : йога, пілатес. - Постарайтеся раз на годину вставати з робочого місця , проходжуватися або робити невелику гімнастику: витягати ноги, стискати-розтискати пальці ніг, робити кругові рухи ступнями. Американська манера сидіти, задерши ноги, чудово позбавляє від набряків в кінці дня. - Якщо ви помітили перші ознаки варикозу: набряки ніг, біль, що проступили вени - негайно звертайтеся до флебологу . При появі проблем з ногами найкраще - якомога швидше пройти обстеження. Тільки лікар за допомогою спеціальної УЗД-діагностики вен може правильно встановити діагноз навіть на самих ранніх етапах хвороби.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.