Мистецтво бути стрункою, що не голодуючи. Всі ми мріємо зустріти літо у відмінній формі, а для цього, вже зараз, необхідно переглянути свій "зимовий раціон", який відрізнявся своєю, підвищеною калорійністю, так як це було необхідно організму "для обігріву", з приходом теплих днів подібна нужда відпала.

Ні, "сідати" на суворі дієти ми вам не пропонуємо, але хочемо поділитися декількома корисними порадами, які допоможуть вам підтримувати чарівні форми, не відчуваючи почуття голоду, а значить, і перебуваючи в прекрасному настрої.

Головне це - загострити свою увагу на тому, що саме є, в яких кількостях , як і в чому слід готувати їжу, щоб досягти бажаних результатів.
Для початку розпишіть зразкове меню на тиждень і купіть для нього всі необхідні продукти, щоб у вас була можливість приготувати їжу не тільки з того, що знайдете під рукою, і що не завжди є підходящим для правильного харчування.

Не варто виключати з меню ні каш, ні макаронів, ні хліба, потрібно лише тільки готувати їх "з розумом".
Каші (гречану, вівсяну , рисову, зернові пластівці) рекомендується готувати на воді, з додаванням невеликої кількості вершкового масла у вже готову страву, а макаронні та хлібобулочні вироби вибирайте з цілісних зерен і твердих сортів пшениці.
Адже ці продукти не містять жирів, зате в їх складі багато вітамінів, клітковини, мінеральних речовин, мікроелементів.
Клітковина сповільнює травні процеси, що дозволяє зберігати більш тривалий час відчуття насичення.
Тим більше що вуглеводи просто необхідні нашому організму, адже і вони бувають "хорошими", та й сприяють вони виробленню серотоніну, здатного підвищувати настрій, а саме про них і йде мова в цьому випадку.

Що ж до "поганих" вуглеводів (здоба, солодощі, тістечка тощо), то і від них не варто відмовлятися в категоричній формі, просто балуйте себе ними в певні дні, наприклад, у вихідні.
Якщо вже стає зовсім не під силу без солодкого, то дозвольте з'їсти собі трохи чорного шоколаду, зефіру, мармеладу, парочку льодяників.

Крім вуглеводів, у весняний період відчуття голоду пояснюється психологічними факторами, адже нам не вистачає світла, ми відчуваємо мало радості, багатьох переслідує депресивний стан.
Справитися з подібним становищем речей нам допоможе білок, який містить триптофан, що сприяє виробленню все того ж серотоніну.
Джерелом триптофану є горіхи, яйця, сир (вибирайте низькокалорійні сорти, тим більше, що він є джерелом кальцію), червоне м'ясо, птиця.

А яким чудовим блюдом для схуднення є супчик, який здатний зайняти весь обсяг шлунку, що так само дозволяє довше відчувати ситість і прилив бадьорості.



І зовсім необов'язково дотримуватися особливої суповий дієти , хоча вона теж є хорошим засобом для схуднення, буде цілком достатнім пару разів на день харчуватися низькокалорійним рідким блюдом, краще це зробити в обід, що дозволить вам скоротити обсяг інших страв, і на вечерю перед сном, якщо вам складно лягати спати на голодний шлунок .

Слід згадати і про такі прописні істини, які говорять про те, що в меню має бути включено більшу кількість овочів і фруктів, вживайте їх у свіжому вигляді, що стосується деяких овочів, то їх можна трохи відварити або ж приготувати з них сік.
Тим більше що при варінні до них можна додавати імбир або кайенский перець, які здатні не тільки стимулювати травні процеси, але і збільшують швидкість виведення з організму токсинів, та й смак овочів вони також покращують.

Намагайтеся включати в раціон у великих кількостях рослинних продуктів помаранчевого кольору, так як цей колір здатний не тільки підняти настрій, але і прискорити обмін речовин.
Та й високою калорійністю більшість продуктів, що мають такий колір, не відрізняються.
До них відносяться не тільки цитрусові, а й абрикоси, і болгарський перець, і моркву.

Не забувайте про морську капусту, з якою можна приготувати відмінні салатики, до речі, їх можна придбати і в готовому вигляді.
Цей продукт здатний очистити кишечник, поліпшити роботу серця і перешкоджає тромбоутворення, не кажучи вже про високий вміст йоду в ньому.

А от сіль і цукор все ж краще обмежити, і зробити це рекомендується з перших же днів вашого переходу на "весняно-літній" раціон.

Звичайно ж, більше пийте, що теж дозволить вам відчувати себе щасливішими.
Випивайте по шість-вісім склянок води, тільки Не робіть це на ніч, щоб уникнути появи набряклості в ранкові години.

Обмежте споживання кави, тим самим перешкоджаючи утворенню надлишку кофеїну в організмі, який сприяє накопиченню їм жиру.
Набагато корисніше трав'яні чаї, ройбуш, соки з цитрусових.

Навчіться смачно і правильно готувати, адже в цей час року на прилавках з'являється достатньо нових овочів і фруктів, а це привід для кухонних експериментів, а це дозволить знизити калорійність раціону.

Не пошкодуйте грошей на пароварку, адже в ній можна готувати без додавання жирів різні дієтичні страви, як овочеві, так і м'ясні, і рибні.
Успіхів вам у весняно-літньому схудненні, милі жінки!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.