Степпер для будинку: різновиди, користь, ефективність тренажера.


Чим раніше ми задумаємося про здоров'я, тим більше користі ми можемо принести нашому організму. Здоровий спосіб життя полягає в правильному харчуванні, відмову від шкідливих звичок і, звичайно, розумних фізичних навантаженнях. Не завжди сучасна людина при високому темпі життя має можливість вийти на пробіжку або виїхати на природу, навіть на відвідування спортзалу чи фітнес клубу часто не вистачає часу. Виходом з ситуації може стати покупка тренажера для дому, їм можна замінити заняття фітнесом або силові вправи.

Кардіотренування

кардиотренировках називаються аеробні навантаження, найпростішими прикладами аеробних вправ може стати біг, плавання, заняття танцями, ходьба на лижах і поїздки на велосипеді, тобто аеробні навантаження, на відміну від силових вправ, впливають на дихання, кількість споживаного кисню і частоту скорочень серцевого м'яза. Систематичні кардиотренировки збільшують опірність організму до різних захворювань, покращують роботу серця і легенів, призводять м'язи в тонус, допомагають скинути зайві кілограми. Щоб створити аеробні навантаження в домашніх умовах найчастіше використовують велотренажери та бігові доріжки, а в останні роки популярність завоював тренажер степпер.

Министеппер для дому

Степпер вигідно відрізняється від велотренажера і бігової доріжки. Бігова доріжка займає багато місця, і в малогабаритній квартирі установка такого тренажера означає втрату корисної площі. Якщо говорити про велотренажері, то порівняно зі степпером він менш ефективний. Степпер для дому - це тренажер, призначений відтворювати ходьбу по сходах. Розрізняють два види степпера: незалежного ходу педалей і взаємопов'язаного ходу педалей. Якщо ви вирішили купити степпер незалежного ходу, то повинні знати, що в таких моделях можна відрегулювати навантаження під кожну ногу. Степпер взаємопов'язаного ходу більш економічний по ціновій категорії і компактний за розміром, зазвичай їх називають Министеппер.

Степпер для будинку: різновиди, користь, ефективність тренажера. Министеппер, як правило, не обладнані поручнями або рукоятками, що унеможливлює виконання вправ для зміцнення рук і спини, для людини, хоча б трохи підготовленого фізично, навантаження на такому тренажері буде недостатньо. Однак якщо говорити в захист Министеппер, то можна сміливо стверджувати, що для звичайної людини, що не професійного спортсмена, такий тренажер може виявитися оптимальним вибором. Він створює навантаження, необхідну для корекції фігури і спалювання 250-300 ккал протягом тренування, вартість Министеппер зазвичай не перевищує 100 $ і за своїми розмірами поміщається в шафу, а значить, не потребують спеціального місця для установки.

Поворотний степпер для схуднення

Окремо слід згадати про нову, вдосконаленої моделі тренажера - поворотному степпере. Поворотний степпер відрізняється від традиційного тим, що поручні тренажера замінені еспандерами, що робить тренування більш ефективними і дозволяє більш серйозно працювати над корекцією м'язів грудей, рук і спини. Також збільшено кут розвороту для збільшення навантаження на бічні м'язи торсу і живота. Ручне регулювання замінена на сучасну гідравлічну автоматику, тепер навантаження збільшується в міру підвищення швидкості виконуваних вправ. Поворотний степпер випускається і в форматі міні, в такій моделі відсутні еспандери, в іншому він відповідає всім характеристикам, властивим поворотним степпером. Якщо врахувати, що ціна поворотного Министеппер не перевищує вартості звичайних міні моделей, то така покупка може виявитися вигідним вкладенням коштів у власне здоров'я.

Переваги степпера

Кардіостеппер хорошої якості зазвичай багатофункціональний, з його допомогою тренуються не тільки м'язи ніг і сідниць, він також призначений для тих, хто хоче дати навантаження на м'язи спини, рук та передпліччя, грудей живота.


Індикатори, якими оснащені багатофункціональні степпери, виведені на дисплей і можуть показувати частоту пульсу і кроків, пройдений шлях, висоту підйому, витрата калорій, тривалість тренування.

Степпер для будинку: різновиди, користь, ефективність тренажера. Заняття на степпере показані всім, хто бажає зміцнити серцево-судинну систему, схуднути, позбутися целюліту, підтягнути м'язи, виправити поставу, поліпшити координацію рухів. Строгих протипоказань для занять на степпере немає, проте необхідно правильно вибрати тренінг в залежності від поставленої мети і розрахувати навантаження виходячи з критерію віку та фізичного стану. Рекомендуємо вам скористатися нашими порадами, що дозволяють збільшити ефективність фізичних навантажень.

Заняття на степпере

Багато жінок думають: "Куплю степпер і через місяць чоловік мене не впізнає", але не все так просто. Щоб правильно скласти програму занять, необхідно точно визначити мету, до якої ви прагнете. Програми тренувань для зміцнення серця, схуднення і проти стомлюваності відрізняються, можна займатися на тренажері місяцями і не отримувати очікуваного ефекту. Фахівці розрізняють інтервальні, рвані та помірні тренування. Найчастіше жінки використовують степпер для схуднення і корекції фігури. З цією метою програма повинна складатися з інтервальних і помірних тренувань. Для жінок до тридцяти років - дві інтервальні і одна помірна тренування в тиждень, після 30-и років - одна інтервальна тренування і дві помірні на тиждень.

Інтервальна тренування - чергування інтенсивної рухової активності з більш низькою. Таке тренування прискорює обмін речовин, що допомагає спалити максимальну кількість калорій, а ефект від ранкових інтервальних навантажень зберігається протягом усього дня. При чергуванні навантажень з тканин краще виводиться молочна кислота і токсини, а серце відновлюється швидше, ніж при монотонних навантаженнях. Помірна тренування - це тренування в одному темпі без значних навантажень для зміцнення серця і підтримки м'язів в тонусі. Вченими доведено, що спалювання жирів починає відбуватися через сорок п'ять хвилин від початку тренування, саме тому тривалість заняття повинна бути не менше години, щоб організм знаходився в режимі спалювання жирів не менше п'ятнадцяти хвилин, професіонали виконують вправи протягом двох і більше годин.

Степпер для будинку: різновиди, користь, ефективність тренажера. Інтенсивність тренування можна визначити за допомогою визначення частоти пульсу. Недостатня інтенсивність не приведе до поставленої мети, зайві навантаження - пряма дорога до серцевих захворювань. Для розрахунку частоти пульсу використовується наступна формула: МП (максимальний пульс - 220 ударів) мінус вік жінки, отримана цифра множиться на коефіцієнт 0,7, вийде мінімальний поріг інтенсивності. Потім ця ж цифра множиться на коефіцієнт 0,75, отримуємо максимальний поріг інтенсивності. Наведемо приклад: вік жінки складає 35 років:

220-3 = 185

185х0, 7 = 129,5 (округлення - 130)

185х0, 75 = 138,75 (округлення - 139)

Розрахунок показує, що якщо після тренування частота пульсу 130, то тренування була помірною, для інтервального тренування інтенсивність необхідно збільшити до максимального порога - 139 ударів. Слід врахувати, що розрахунок за цією формулою підходить тільки для здорових людей, при наявності патологій серця та інших захворювань необхідна консультація лікаря і складання індивідуальної програми.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.